Bukan rahasia bahwa selama kehamilan bayi di perut makan apa yang ibunya konsumsi. Karena itu, seorang wanita perlu merevisi dietnya. Anda harus benar-benar menghilangkan gorengan, lemak dan pedas. Dan bukan untuk menambah berat badan, Anda perlu makan rendah kalori, tetapi pada saat yang sama makanan yang bermanfaat.
Tidak seperti diet lain kontraindikasi pada kehamilan, diet protein berguna tidak hanya untuk wanita itu sendiri, tetapi juga untuk bayinya. Diet protein dengan sempurna mendukung kekebalan, secara positif mempengaruhi mikroflora usus dan membantu menyusui, menunggu Anda setelah kelahiran anak.
Apa diet protein untuk wanita hamil?
Bertentangan dengan pendapat yang berlaku bahwa diet selalu merupakan pembatasan ketat dalam makanan yang dapat membahayakan seorang anak, diet protein hanya mengatur jumlah protein yang dikonsumsi per hari.
Anda perlu meningkatkan asupan protein murni menjadi 2-2,5 g per hari, dihitung per 1 kg berat badan. Artinya, norma protein harian harus sekitar 100-120 g.
Dalam diet ini tidak terbatas pada protein. Lemak dan karbohidrat juga diperbolehkan, karena mereka diperlukan untuk perkembangan normal bayi. Sederhananya, kuantitas mereka harus dikurangi ke tingkat tertentu, menghilangkan produk tepung, gula, roti, dll.
Setiap kali makan, ibu hamil harus mengonsumsi hanya satu porsi makanan protein. Dengan kelebihan protein dalam makanan, ada bahaya membebani tubuh dengan produk-produk penguraiannya - kreatinin, urea dan asam urat. Dan ini, pada gilirannya, dapat menempatkan ketegangan yang tidak perlu pada hati dan ginjal.
Seperti halnya diet lain, selama diet protein, wanita hamil harus makan setidaknya 4-5 kali sehari dan dalam porsi kecil. Perkiraan distribusi kalori dapat sebagai berikut: 30% untuk sarapan pertama, 10% untuk sarapan kedua, 40% untuk makan siang, 10% untuk kudapan sore dan 10% untuk makan malam.
Diet Protein Selama Kehamilan
Menu harian untuk diet protein untuk wanita hamil didasarkan pada produk yang diizinkan berikut:
- 2 cangkir susu;
- 2 butir telur "di dalam tas";
- 2 mentimun, beberapa daun selada, atau sayuran hijau lainnya;
- sereal - 5 kali sehari, misalnya, pistachio atau kacang;
- 3 lembar mentega;
- Sekali sehari, Anda perlu makan sesuatu yang kaya vitamin C;
- 120 g daging merah - daging sapi muda, daging sapi, daging kambing, daging babi tanpa lemak dikukus;
- 200 g keju cottage rendah lemak;
- sepotong keju, misalnya - mozzarella;
- 150 g ikan atau makanan laut;
- air dalam jumlah sedang.
Selama diet protein, Anda harus membatasi atau sepenuhnya menahan diri dari mengkonsumsi cokelat, roti segar, susu kental, kembang gula, makanan berlemak, buah manis (pisang, melon, anggur), telur rebus, gula rafinasi dan alkohol (penggunaannya selama kehamilan umumnya diperlukan bawa ke nol).
Penting untuk makan makanan yang diizinkan dengan diet protein. Misalnya, sepotong daging untuk dimakan bukan dengan kentang panggang, tetapi dengan daun selada. Dan roti segar dengan mentega dan sepotong keju lembut.
Apa manfaat dari diet protein bagi wanita hamil?
Protein memainkan peran yang sangat penting dalam perkembangan dan pertumbuhan janin, dan juga berkontribusi pada penguatan uterus, plasenta dan kelenjar susu.
Jika Anda tidak mempertahankan tingkat protein yang diperlukan selama kehamilan, kekurangannya dapat mempengaruhi kesehatan wanita dan anaknya. Kekurangan protein penuh dengan perkembangan abnormal otot-otot janin, memperlambat metabolisme dan satu set massa lemak.
Namun jenis makanan ini memastikan bahwa seorang wanita akan meninggalkan rumah bersalin dalam bentuk yang sama seperti sebelum kehamilan.