Di sini Anda akan menemukan 11 pose yoga terutama untuk pemula, yang akan membantu Anda untuk mulai berlatih dengan mudah!
1. The Mountains
Nama dalam bahasa Sansekerta: Tadasana
Manfaat: memperbaiki postur tubuh, rasa keseimbangan, membersihkan pikiran, mengajarkan bernafas dalam-dalam.
Instruksi: cukup berdiri, kaki ke lebar panggul, beratnya merata antara dua kaki. Perlahan dan dalam bernapas dengan interval inspirasi dan kedaluwarsa yang sama. Jaga kepala Anda lurus, cobalah untuk menyelaraskan leher dan tulang belakang Anda dalam satu garis lurus. Jika Anda ingin, Anda dapat menggerakkan tangan Anda, jika ini tidak mencegah Anda untuk fokus - beberapa lebih suka melipat tangan mereka dalam pose doa, atau menarik mereka untuk melakukan peregangan.
2. Anjing itu mendengkur
Nama dalam bahasa Sansekerta: Adho mukha svanasana
Manfaat: meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, peregangan yang baik untuk betis dan tumit.
Instruksi: berdiri, tangan dan kaki di lantai. Tangan di lebar bahu, kaki di lebar panggul. Arahkan tangan Anda ke depan dan sebarkan jari-jari Anda untuk stabilitas yang lebih baik. Tubuh Anda harus mengambil bentuk V. terbalik
3. Pose of the Warrior
Nama dalam bahasa Sansekerta: Virabhadrasana
Gunakan: memperkuat dan meregangkan kaki dan pergelangan kaki.
Instruksi: letakkan kaki Anda sekitar satu meter. Putar kaki kanan 90 derajat dan sedikit ke kiri. Tanpa mengangkat bahu, regangkan tangan ke sisi tubuh dengan tangan. Tekuk lutut kanan pada sudut 90 derajat dan jaga lutut tepat di atas kaki, jangan biarkan terlalu jauh ke depan, di luar garis jari-jari Anda. Berfokuslah untuk meregangkan lengan dan tetap berada dalam pose ini, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
4. Pose Pohon
Nama dalam bahasa Sansekerta: Vriksana
Manfaat: meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot-otot pinggul, betis, pergelangan kaki, tulang belakang.
Instruksi: Ambil pose gunung. Kemudian transfer berat ke kaki kiri Anda. Pegang pinggul dengan tegak, letakkan telapak kaki kanan di permukaan bagian dalam paha kiri. Setelah mencapai keseimbangan, lipat telapak tangan di depan Anda dalam pose doa dan pertahankan keseimbangan Anda. Untuk komplikasi, angkat tangan Anda seperti di pose gunung. Ulangi dari kaki yang lain.
5. Jembatan
Nama dalam bahasa Sansekerta: Setu bhanda
Manfaat: memperkuat dada, leher, tulang belakang dan pemanasan yang sangat baik untuk latihan di jembatan.
Instruksi: Berbaring di lantai, tangan di sisi. Dengan lutut ditekuk, istirahatkan kaki Anda di lantai dan angkat pinggul Anda. Kemudian, letakkan tangan Anda di bawah punggung Anda, kencangkan dan terhuyung ke lantai untuk dukungan yang lebih baik. Angkat pinggul sejajar dengan lantai dan kencangkan dada ke dagu.
6. Pose dari segitiga
Nama dalam bahasa Sansekerta: Trikonasana
Manfaat: peregangan seluruh tubuh, memperkuat otot-otot pinggul, lutut, menyingkirkan nyeri punggung. Cocok untuk wanita hamil.
Instruksi: Ambil pose prajurit, tetapi jangan tenggelam ke lutut. Lalu sentuh bagian dalam kaki kanan dengan sisi luar telapak kanan. Arahkan telapak tangan kiri ke langit-langit. Arahkan pandangan Anda ke arah tangan kiri dan regangkan punggung Anda. Ulangi dari kaki yang lain.
7. Memutar memutar
Nama dalam bahasa Sansekerta : Ardha Matsiendrasana
Manfaat: peregangan yang sangat baik, terutama setelah berjam-jam menghabiskan waktu duduk di kantor. Bahu, pinggul dan leher bekerja.
Instruksi: duduk di lantai, regangkan kaki Anda. Letakkan kaki kanan Anda di bagian luar kaki kiri Anda. Tekuk lutut kiri, tetapi pertahankan lutut kanan mengarah lurus ke langit-langit. Letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda untuk menjaga keseimbangan. Letakkan siku kiri di bagian luar lutut kanan. Putar ke kanan sebanyak yang Anda bisa, tetapi agar pantat tidak terlepas dari lantai. Ulangi di sisi yang lain.
8. Anjing menghadap ke atas
Nama dalam bahasa Sansekerta: Urdhva mukha svanasana
Manfaat: Peregangan dan penguatan tulang belakang, lengan, pergelangan tangan.
Instruksi: Berbaring di lantai menghadap ke bawah, jempol di bawah bahu. Mengandalkan tangan Anda, angkat dada Anda. Lebih lanjut dapat mengangkat pinggul dan panggul yang sama, bersandar pada kaki lurus.
9. Pose seekor burung merpati
Nama dalam bahasa Sansekerta: Eka pad rajakapotasana
Gunakan: membuka bahu dan dada, peregangan yang sangat baik untuk otot paha depan.
Instruksi: mulai dari posisi push-up, dengan telapak tangan di bawah bahu. Turunkan lutut kiri ke lantai, tarik ke depan dan tarik kaki ke kanan. Duduklah, tarik kaki satunya ke belakang. Anda bisa membungkuk sedikit untuk peregangan lebih baik.
10. Pose burung gagak
Nama dalam bahasa Sansekerta: Bakasana
Gunakan: memperkuat tangan, pergelangan tangan dan tekan. Sedikit lebih rumit daripada pose lainnya, tetapi demonstrasi itu menyenangkan di pihak mana pun.
Instruksi: berdiri dengan posisi menghadap ke bawah. Lalu, gerakkan kaki Anda ke depan sampai lutut menyentuh tangan Anda. Tekuk lembut lengan Anda di siku, gerakkan beban di tangan Anda dan angkat kaki dari lantai. Tekuk lutut di tangan Anda. Gunakan otot pers untuk menyeimbangkan.
11. Pose anak
Nama dalam bahasa Sansekerta: Balasana
Manfaat: postur relaksasi dan peregangan lembut. Meredakan sakit punggung.
Instruksi: Duduk tegak, angkat kaki Anda di bawah Anda sendiri. Miringkan tubuh ke depan dan turunkan dahi ke lantai di depan Anda. Tarik lengan Anda ke depan dan turunkan dada dan dagu sejauh yang Anda bisa. Pegang posisi ini, bernapaslah dengan lancar dan rileks.
Mulailah dengan pose sederhana ini, dan hasilnya tidak akan lama datang!