Dipercaya bahwa sepatu dengan hak tinggi memberi wanita pesona, keanggunan dan keanggunan. Selain itu, tumit tinggi secara visual memperpanjang kaki, yang sesuai dengan standar kecantikan modern. Melihat kecepatan model yang anggun, sulit untuk membayangkan bahwa butuh berbulan-bulan pelatihan untuk mencapai hasil ini. Dan sangat sering, membeli sepatu fashion, gadis-gadis bahkan tidak berpikir tentang cara belajar berjalan dengan baik di tumit mereka. Untungnya, banyak model dan empu penghuni hutan senang membagikan rahasia mereka, betapa indahnya berjalan di atas sepatu hak tinggi.
Bagaimana cara belajar berjalan di atas sepatu hak tinggi?
Salah satu cara paling efektif untuk belajar berjalan dengan indah di tumit adalah menggabungkan latihan untuk memperbaiki postur, melatih korset otot, tekan perut, dan tentu saja otot-otot kaki. Untuk tujuan ini, setiap senam yang bertujuan mengembangkan otot yang tepat, tetapi dapat diakses dalam waktu dan kompleksitas, akan dilakukan. Selain kompleks sehari-hari seperti itu, Anda juga harus melakukan latihan khusus:
1. Latihan untuk postur. Latihan ini telah menjadi klasik, tetapi hingga hari ini tidak kehilangan relevansi. Itu harus dilakukan kapan saja, bergantian dengan sepatu biasa dengan sepatu hak tinggi. Latihan sederhana - berdiri tegak, letakkan tangan Anda di punggung bawah. Dan sebuah buku ditempatkan di kepala, cukup mudah untuk tidak merusak tulang belakang, tetapi itu cukup berharga untuk mengerahkan upaya maksimal untuk mencegah kejatuhannya. Itu saja, dalam posisi ini kita berjalan di sekitar ruangan, berseri-seri dengan senyum berseri-seri, merasakan pekerjaan yang menyenangkan, tetapi tidak membosankan otot-otot punggung.
2. Latihan untuk statika. Mengembangkan stabilitas, membantu belajar mengendalikan otot-otot kaki dan panggul. Perlu dicatat bahwa, sebelum berjalan di musim dingin di atas tumit, perlu bekerja sangat keras pada stabilitas, untuk meminimalkan risiko jatuh.
Latihan dilakukan pada sepatu dengan tumit kecil, ketika stabilitas berkembang, tumit meningkat. Senyum dan bahkan bernapas meningkatkan efektivitas latihan.
Posisi awal adalah meluruskan bahu, menyejajarkan postur, menyatu, tangan di pinggang. Kami mengangkat kaki kanan, tegak lurus ke bagasi, menarik kaki ke bawah. Memperbaiki posisi, kami menghitung sampai 10, dan kami membuat langkah maju lebar, menekuk kaki di lutut, kami mentransfer pusat gravitasi ke lutut. Kaki kiri tetap miring ke belakang, bersandar semata-mata pada jari kaki, dan tumit terlihat. Kami memperbaiki posisi dan menghitung sampai 10. Setelah itu, kaki kiri ditarik ke kanan, dan kami mengambil posisi awal. Kemudian ulangi latihan untuk kaki kiri. Idealnya, setidaknya harus 30-60 menit.
3. Latihan untuk stabilitas dan pemulihan sirkulasi darah di area panggul. Anda dapat melakukannya secara terpisah, tetapi Anda dapat menggabungkannya dengan pekerjaan rumah tangga Anda. Untuk melakukan ini, kenakan rok panjang yang sempit, di mana lebar langkahnya kira-kira setengah dari ukuran yang biasa. Maka Anda hanya perlu berjalan di sekitar rumah, mengendalikan postur. Di beberapa negara, wanita mengenakan pakaian seperti itu sepanjang waktu, karena langkah kecil yang sering membantu meningkatkan kesehatan organ wanita dan meningkatkan gaya berjalan.
Bagaimana cara cepat belajar berjalan di atas sepatu hak tinggi?
Terkadang pada malam acara, Anda perlu belajar cara berjalan dengan sepatu hak tinggi dalam beberapa hari. Dan untuk ini Anda harus melakukan latihan di atas lebih intensif, selama beberapa jam sehari. Dalam melakukannya, Anda harus melakukan pijat kaki dengan toning minyak esensial, karena malam harus mandi kaki dengan rebusan wort St John atau teh hitam. Sebelum dan sesudah latihan, berikan sandaran kaki, di mana Anda harus berbaring dan meletakkan bantal atau roller di bawah kaki Anda. Dan juga, pada siang hari berikutnya, bersandar di belakang kursi, untuk berdiri di atas jari-jari kaki Anda, berdiri selama 30 detik untuk memberikan istirahat kaki dan lagi untuk mengulang latihan. Hal ini tidak hanya diperlukan untuk mencapai stabilitas, tetapi juga untuk mencegah munculnya ketidaknyamanan, yang akan timbul saat mengenakan tinggi tumit yang tidak biasa. Selain itu, setiap hari, sebelum acara, Anda harus berjalan di sekitar rumah dengan sepatu baru, melakukan beberapa pendekatan selama 40-60 menit, dengan istirahat wajib untuk merilekskan kaki. Dan segera sebelum keluar untuk berjalan di sepatu 20-30 menit, kemudian lakukan pijat kaki, dan selama lima menit berbaring, angkat kaki Anda.
Bagaimana cara belajar berjalan untuk waktu yang lama di tumit?
Pertama-tama, harus dikatakan bahwa tanpa perlu menyalahgunakan penggunaan sepatu di tumit di atas 4 cm tidak bisa. Tetapi jika perayaan sudah dekat, dan di tumit untuk menghabiskan waktu yang lama, maka perlu dipersiapkan sebelumnya. Jadi, setiap hari sebelum acara yang dijadwalkan itu perlu untuk melakukan latihan di atas, dan juga perlu menambahkan satu set latihan untuk tendon dan otot betis. Sebelum acara, perlu untuk memperkuat otot sehingga beban tidak memberatkan, dan pada saat yang paling tidak nyaman ketidaknyamanan dari tumit tidak merusak perayaan.
Apakah berbahaya untuk berjalan di atas tumitnya?
Jika tumit di atas 4 cm, tentu saja itu berbahaya, dan dokter memperingatkannya selama beberapa dekade. Tetapi karena popularitas sepatu hak tinggi tidak lulus, Anda harus mengikuti rekomendasi tertentu yang akan mengurangi risiko memakai sepatu hak seminimal mungkin:
- sepatu harus berkualitas tinggi, yang menyiratkan sol yang dapat diandalkan, kehadiran sol ortopedi dan trik lain yang memberikan kenyamanan;
- sepatu harus duduk dengan kuat di kaki tanpa menyebabkan ketidaknyamanan;
- mengenakan tumit tinggi hanya bisa beberapa jam seminggu, setelah itu perlu dilakukan mandi santai dan pijat;
- jika sepatu dengan hak tinggi harus lebih sering dipakai, tidak akan berlebihan untuk memakai sepatu ortopedi sepanjang waktu;
- karena tidak disarankan untuk berjalan cepat di tumit, Anda perlu menghitung waktu sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu terburu-buru. Dengan langkah cepat berjalan di tumit, gaya berjalan tidak berubah menjadi lebih baik, di samping itu, lebih sulit untuk mengontrol otot dan risiko jatuh atau peregangan ligamen meningkat;
- ketika mengenakan sepatu dengan tumit perlu melakukan senam untuk kaki, khususnya untuk tendon, otot betis, sendi pinggul;
- perlu diingat bahwa tanpa postur yang tepat gaya berjalan di tumit terlihat lucu, dan tanpa kemampuan untuk mengendalikan otot-otot tubuh, tumit bahkan bisa sangat berbahaya. Oleh karena itu, kita tidak boleh mengabaikan pelatihan, dan kemudian tumit benar-benar menghiasi kaki Anda.