Tidur adalah cara unik untuk menghidupkan kembali kekuatan mental dan fisik tubuh. Di dunia sekarang ini, untuk berkarier dan menghasilkan uang, seseorang dipaksa untuk mengurangi waktu tidur secara signifikan, dan kurang tidur yang kronis telah menjadi hal yang umum. Kebutuhan untuk beristirahat pada orang berbeda, tetapi ada norma - dari tujuh hingga delapan jam tidur, durasi yang lebih pendek dianggap kurang tidur.
Penyebab kurang tidur dapat dibagi menjadi dua jenis:
- disengaja (orang itu sendiri memperpendek jam tidur, memilih bekerja di malam hari);
- tidak disengaja (kurang tidur karena stres, sakit, bersalin, obat-obatan, dll.).
Gejala kurang tidur
- untuk bangun, Anda memerlukan jam alarm;
- sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari;
- harus memindahkan jam alarm di pagi hari;
- merasa lesu di sore hari;
- Anda mengantuk di pertemuan, kuliah, di kamar yang panas;
- merasa mengantuk dalam transportasi dan setelah makan berat;
- Anda perlu tidur siang di siang hari untuk bertahan sampai malam;
- tertidur selama program televisi atau istirahat malam.
Banyak yang tidak tahu apa penyebabnya dan bahaya kurang tidur. Kelihatannya tidak ada yang salah dengan ini, tetapi kurang tidur memiliki berbagai konsekuensi negatif yang melampaui rasa kantuk di siang hari yang biasa.
Apa yang mengancam kurangnya tidur?
- kurang motivasi, kelelahan umum, lesu;
- rasa humor menghilang;
- iritabilitas tidak menentu;
- sakit kepala, pusing karena kurang tidur;
- gangguan memori dan konsentrasi;
- sakit di mata, penurunan ketajaman visual;
- memperlambat metabolisme tubuh;
- penambahan berat badan;
- kurangnya tidur yang konstan berkontribusi pada munculnya penuaan dini;
- pengurangan kemampuan kreatif;
- isolasi dan obsesi dengan hal yang sama;
- halusinasi dan perasaan lepas dari kenyataan;
- ketidakmampuan untuk mengatasi stres;
- kesulitan dalam memecahkan masalah dan membuat keputusan;
- reaksi menurun.
Kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan hipertensi dan narkolepsi. Kerugian besar dari kurang tidur adalah bahwa sistem kekebalan tubuh berada di bawah ancaman, yang tidak menerima istirahat yang diperlukan, yang meningkatkan kemungkinan segala macam penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Diketahui bahwa kurangnya tidur yang konstan mengurangi kehidupan seseorang.
Ada pendapat bahwa wanita lebih rentan terhadap konsekuensi negatif karena kurang tidur dibandingkan pria.
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur?
- Buat ritual Anda tertidur (sebelum tidur membuat urutan tindakan berulang, pilih waktu ketika Anda akan pergi tidur, dan amati).
- Masukkan setidaknya aktivitas fisik minimum sepanjang hari.
- Jangan minum minuman yang mengandung kafein lima jam sebelum tidur.
- Makan malam harus setidaknya 3 jam sebelum tidur.
- Kurangi asupan cairan sebelum tidur.
- Secara bertahap kurangi aktivitas Anda menjelang malam.
- Jika pada malam hari Anda mengalami kesulitan tidur dan tidur di siang hari, maka untuk meningkatkan tidur malam Anda perlu mengecualikan tidur siang hari.
- Jangan minum alkohol di malam hari.
- Jangan biarkan stres.
- Sepanjang hari, jangan gunakan tidur sebanyak mungkin untuk tujuan selain kehidupan intim dan tidur.
- Cobalah untuk tetap terjaga hingga pukul 23.00.
- Ciptakan sendiri kondisi tidur yang nyaman - baik ventilasi ruangan, matikan lampu dan peralatan listrik lainnya, Anda dapat menggunakan sarana aromatik, jika Anda tidak perlu mencium bau alergi.
- Jika Anda berbaring, tetapi tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, Anda perlu bangun, melakukan sesuatu, setelah beberapa saat Anda akan ingin tidur.
Bawalah diri Anda lebih serius kepada diri sendiri dan kesehatan Anda - luangkan waktu untuk beristirahat dan ini akan sangat meningkatkan peluang Anda sepanjang hari. Tidur yang baik untukmu!