Tentu saja semua dokter mata disarankan untuk melakukan latihan untuk melatih akomodasi. Salah satu kompleks yang paling direkomendasikan di daerah ini adalah senam untuk mata Avetisov. Ini berfungsi sebagai profilaksis gangguan mata yang sangat baik, serta cara yang efektif untuk memulihkan ketajamannya . Olahraga mudah dilakukan bahkan di tempat kerja, selama istirahat makan siang.
Apa dasar untuk senam mata Avetisov?
Prinsip-prinsip yang mendasari teknik pemulihan penglihatan ini:
- penguatan otot mata;
- membawa gerakan bola mata yang benar ke automatisme;
- pelatihan akomodasi;
- peningkatan sirkulasi cairan intraokular dan darah di retina.
Untuk mencapai tujuan ini, penting untuk melakukan latihan secara teratur untuk waktu yang lama.
Bagaimana senam dilakukan untuk mata Avetisov?
Sebelum berlatih, Anda perlu duduk di kursi, meluruskan punggung dan rileks sebanyak mungkin.
Senam untuk mata Avetisov dalam gambar dengan komentar:
- Tutuplah mata Anda, peras kelopak mata Anda erat-erat, selama 5-8 detik, kemudian buka mata Anda lebar-lebar dan cobalah untuk tidak berkedip selama sekitar 10 detik.
- Untuk mengarahkan bola ke kanan dan ke kiri beberapa kali.
- Lakukan gerakan vertikal mata, yaitu - naik dan turun selama 6-8 detik.
- Putar bola mata ke arah jarum detik 5 detik, lalu - sebaliknya, juga 5 detik.
- Lihatlah ke kanan bawah dan pindahkan ke sudut kiri atas. Hal yang sama dilakukan untuk sisi yang berlawanan. Ulangi beberapa kali.
- Luruskan jari telunjuk Anda atau ambil pensil di tangan Anda. Tarik keluar di depan Anda, lalu perlahan-lahan mendekati hidung, fokus pada ujung jari atau pensil Anda. Bawa subjek ke jembatan hidung, tahan di sana selama 5-6 detik.
- Hati-hati untuk melihat ke kejauhan, Anda bisa fokus pada beberapa subjek (2-3 detik). Tajam letakkan pensil di depan mata pada jarak lengan yang terulur penuh (sekitar 30 cm), fokuslah pada itu, awasi 4-5 detik. Sekali lagi melihat ke kejauhan. Ulangi 12 kali.
- Potong dari lingkaran kertas lengket berwarna cerah dengan diameter 3 hingga 5 mm, tempelkan ke kaca jendela setinggi mata. Untuk menerjemahkan pemandangan dari label kertas pada objek di belakang jendela dan kembali, untuk mengulang 11-12 kali.
- Perlahan-lahan gambar mata bola 8, ulangi setidaknya 6 kali.
- Lakukan latihan yang sama seperti pada langkah 1.
- Tarik tangan Anda di depan Anda (setinggi mata), tekuk ibu jari Anda ke atas. Fokus pada ujungnya. Perlahan menarik tangan Anda, tanpa membengkokkannya, ke kiri, terus mengikuti mata dengan jari Anda. Hal yang sama dilakukan untuk pihak lain. Ulangi 5-7 kali.
- Tutupi kelopak matamu, santai. Jari telunjuk kedua tangan harus ditempatkan di sisi luar mata, mudah dipijat.
- Tanpa mengangkat kelopak mata, lakukan gerakan memutar bola mata terlebih dahulu menjadi satu, lalu ke arah lain.
