Semua orang tahu bahwa langkah kecil akan segera membantu mencapai tujuan yang diinginkan. Hal lain adalah jika Anda memperkenalkan kebiasaan hidup yang sulit, sulit untuk dilakukan.
Mereka, mungkin, akan mengubah hidup Anda, tetapi perubahan ini akan diberikan kepada Anda dengan susah payah. Selain itu, sisi sebaliknya dari perubahan berat tersebut adalah peningkatan tingkat stres, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Tetapi bagaimana jika Anda mengisi hidup Anda dengan kebiasaan kecil, tetapi sangat efektif? Studi psikologi ekstensif yang baru-baru ini dilakukan oleh para ilmuwan Stanford telah menunjukkan bahwa perubahan besar dalam kehidupan dimungkinkan dengan pengenalan kebiasaan kecil, tetapi sangat efektif.
Di sini mereka, 25 kebiasaan orang sukses. Latih mereka secara teratur dan setelah 2-3 minggu Anda akan melihat perubahan tidak hanya pada mental, tetapi juga pada tingkat fisik. Selain itu, sikap Anda untuk bekerja, orang-orang di sekitar Anda, dan dunia secara keseluruhan akan berubah.
Kebiasaan yang meningkatkan kesehatan fisik Anda:
1. Mulai pagi hari dengan segelas air. Pernahkah Anda berfokus pada berapa liter air (bukan teh atau kopi, dan air biasa) yang Anda minum dalam sehari? Jadi, segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, pastikan untuk minum segelas air. Dengan demikian, Anda tidak hanya menjalankan semua proses pencernaan dalam tubuh, tetapi tetap membersihkan tubuh dari racun, mempercepat metabolisme, memperbarui keseimbangan cairan dalam tubuh.
2. Dapatkan beberapa pemberhentian lebih awal dari yang diperlukan. Anda dapat melakukan ini sebelum bekerja (jika ada waktu), atau sesudahnya. Ingat bahwa gaya hidup yang tidak aktif secara negatif memengaruhi kesehatan fisik kita.
3. Jangan lupa tentang sayuran mentah dan buah-buahan. Setiap makan harus dilengkapi dengan vitamin, makanan nabati. Anda tidak hanya mendapatkan banyak nutrisi, tetapi juga membantu tubuh Anda menurunkan berat badan, mengurangi rasa lapar dan energi sepanjang hari.
4. Luangkan satu jam setiap jam. Atur penghitung waktu di ponsel. Segera setelah dia memberi tahu Anda bahwa satu jam telah berlalu, jangan ragu, bangunlah karena desktop. Berjalan melalui kantor, turun tangga ke lantai pertama, pergi ke jalan - lakukan apa pun yang Anda inginkan, tetapi jangan duduk.
5. Kacang untuk membantu Anda. Segera setelah Anda merasa lapar, dan ingin mengudap sesuatu, jangan buru-buru meraih permen yang berbahaya, kue. Untuk kasus seperti itu, harus selalu ada kacang di dompet yang akan membantu memuaskan rasa lapar dan akan memberi Anda energi.
Kebiasaan yang meningkatkan kesehatan mental Anda:
1. Ajukan pertanyaan terbuka (ini adalah pertanyaan yang dapat dijawab secara detail, menggunakan perasaan, pengetahuan Anda sendiri). Hindari pertanyaan yang dapat dijawab oleh teman bicara "ya" atau "tidak". Cobalah selama percakapan untuk merumuskan pertanyaan Anda seperti berikut: "Apa yang Anda pikirkan tentang ...?", "Ceritakan tentang ...". Pertanyaan semacam itu adalah salah satu cara terbaik untuk mengikat dan menjalin hubungan dengan orang lain.
2. Ambil kreativitas. Biarkan mata Anda selalu memiliki gelas dengan pensil warna atau sekotak cat. Benamkan diri Anda di masa kecil Anda dan terkadang melukis sesuatu yang tidak rumit. Kreativitas adalah semacam kebugaran untuk otak, dan bahwa dia tidak terbiasa dengan aktivitas yang sama, setiap minggu atau undian bulanan tidak dengan pensil, tetapi, misalnya, pastel. Potong sesuatu dari kertas, buat origami dan semacamnya.
3. Duduk dalam diam. Jika Anda mau, Anda bisa bermeditasi. Beberapa menit utama sehari duduk diam. Jangan melakukan apa-apa, jangan memikirkan apa pun. Biarkan otak beristirahat.
4. Selesaikan harimu dengan benar. Sebelum tidur, tulis di buku catatan semuanya-semuanya yang telah Anda kumpulkan sepanjang hari. Jangan membaca ulang, jangan mencoret apa pun. Hal utama - jangan menyimpannya untuk diri sendiri. Studi menunjukkan bahwa kebiasaan semacam itu akan membantu mengurangi kecemasan, meringankan kondisi depresi. Tidak mau menulis? Hidupkan perekam.
5. Buat mantra pribadi. Cobalah untuk membuat kalimat khusus. Saya bisa segera menenangkanmu. Sebut saja penegasan, mantra atau sesuatu yang lain. Yang utama adalah harus efektif. Segera setelah Anda merasa bahwa Anda mendidih karena marah, katakan pada diri Anda sesuatu seperti: "Semuanya berlalu. Ini juga akan berlalu. Saya lebih kuat dari semua ini. Ini dan jari kelingking saya tidak layak. "
Kebiasaan yang meningkatkan produktivitas dan kinerja Anda:
1. Berubah menjadi pahlawan. Jika Anda memiliki pertemuan bisnis yang sulit atau bekerja pada proyek yang berat, bayangkan apa yang dalam situasi ini akan membuat pahlawan super favorit Anda atau bisa menjadi tokoh sejarah yang terkenal. Jadi, apakah dia akan mengatasi kesulitan? Apakah akan terintimidasi atau tenang? Kebiasaan ini akan membantu Anda akhirnya menyingkirkan semua pengalaman yang tidak perlu, emosi negatif yang menghalangi kesuksesan.
2. Akhir dari hari kerja. Sebelum Anda pulang, gulir 5 menit waktu Anda untuk menuliskan semua pencapaian dan kegagalan Anda saat ini di notebook. Bagilah daftar menjadi dua kolom. Perhatikan apa yang menghabiskan sebagian besar waktu. Dengan demikian, Anda dapat memahami apa yang mengalihkan Anda dari pekerjaan dan membuat Anda menjadi orang yang kurang produktif.
3. Matikan notifikasi. Mulai bekerja, lepaskan ponsel, tutup tab ekstra di browser. Perhatian Anda seharusnya tidak mengganggu. Otak kita sangat sulit untuk bekerja dalam mode multitasking, dan karena itu setiap 30 menit Anda tidak harus pergi ke Facebook dan memperbarui saluran berita. Seseorang, tanpa disadari, menghabiskan sekitar 40% waktunya untuk melakukan hal-hal yang tidak perlu.
4. Jangan terburu-buru menjawab. Jika rekan Anda menyarankan Anda pergi ke pameran seni kontemporer, jangan terburu-buru menyetujui atau, sebaliknya, menolak. Jawaban terbaiknya adalah: "Terima kasih. Saya akan melihat di buku harian saya dan saya akan memberikan jawabannya nanti. " Dengan demikian, Anda dapat mempertimbangkan semua pro dan kontra, untuk memahami apakah hal itu bermanfaat untuk dilakukan. Hal utama - jangan potong dari bahu dan jangan berikan jawaban cepat.
5. Pikirkan tentang tujuan Anda. 5 menit sehari, berikan analisis tentang apa yang ingin Anda capai dalam karier Anda. Bayangkan hasilnya, bayangkan bagaimana Anda mencapai apa yang Anda inginkan.
Kebiasaan yang meningkatkan hubungan:
1. Setiap hari, tulis sms, telepon, kirim surat ke surat ke setidaknya satu teman atau seseorang dari anggota keluarga. Tentu saja, tidak selalu mudah untuk tetap berhubungan dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Banyak yang bahkan tidak memahami pentingnya investasi 5 menit dalam hubungan. Tetapi sebagai hasil dari investasi semacam itu, kita mendapatkan persahabatan yang kuat, tidak ada rasa benci terhadap satu sama lain, dan dukungan setiap saat sepanjang hari.
2. Buat surat ucapan terima kasih setiap minggu. Latihan ini harus dilakukan hanya untuk diri sendiri. Dalam lingkungan yang tenang, tulis surat, seolah-olah, berbicara kepada semua orang yang memengaruhi hidup Anda, beri tahu mereka segala sesuatu yang akan dilaporkan secara pribadi. Menariknya, kemampuan bersyukur mengurangi jumlah ketakutan dalam hidup.
3. Akhiri hari dengan ucapan terima kasih atau dorongan. Katakan saja pada diri sendiri mengapa Anda bersyukur atas apa yang telah Anda raih hari ini. Jika Anda memiliki paruh kedua, biarkan dia tahu betapa Anda menghargainya, betapa bersyukurnya Anda dengan satu sama lain.
4. Kembangkan kemampuan untuk mendengar dan mendengar. Belajar untuk tidak mengganggu teman bicara Anda. Beri dia kesempatan untuk bicara. Dengan demikian, Anda akan membiarkan dia tahu bahwa bagi Anda percakapan ini berharga, Anda menghargai pendapatnya.
5. Jangan terburu-buru untuk hidup. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kita semua terbang ke suatu tempat, mencoba mencapai apa yang kita inginkan? Ini meningkatkan tingkat stres, merusak kesehatan kita. Itu sebabnya setidaknya sekali seminggu Anda harus memberi diri Anda kesempatan untuk bersantai, tanpa melihat jam. Selain itu, biarkan diri Anda sendiri dengan "Saya" sendiri. Selain itu, komunikasi yang terus-menerus dengan orang banyak, tetapi dapat mengambil energi dari kita dan dapat menyebabkan kelelahan emosional. Itulah mengapa tidak menjadi misanthrope, tidak memperburuk kualitas hidup Anda, penting untuk memberi Anda waktu istirahat dan setidaknya selama beberapa menit untuk mengisolasi diri dari dunia luar.
Kebiasaan yang membantu mengubah sikap terhadap masyarakat dan lingkungan:
1. Berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah Anda dan mengumpulkan sampah. Kedengarannya mengerikan, kan? Ritual harian atau mingguan ini akan membantu Anda mengubah sikap Anda terhadap apa yang Anda lihat setiap hari. Tidak heran mereka mengatakan bahwa perubahan global di dunia dimulai dengan yang kecil. Siapa tahu, mungkin Anda akan menjadi contoh untuk ditiru?
2. Beri salam kepada tetangga Anda. Ciptakan suasana bersahabat di sekitar Anda. Jangan lupakan itu, karena kita memperlakukan masyarakat, jadi itu berlaku bagi kita. Sekarang Anda telah menyapa tetangga Anda, percakapan besok akan dimulai. Dalam seminggu Anda akan mengerti bahwa ini adalah teman bicara yang sangat menarik, dan sebulan kemudian ia akan menelepon dan bertanya-tanya apakah Anda perlu membeli sesuatu di toko atau, mungkin, Anda merasa tidak enak dan Anda perlu berjalan-jalan dengan anjing Anda.
3. Perjalanan. Ini adalah cara yang bagus untuk membuka perspektif baru dalam hidup. Howard Schultz melakukan perjalanan ke Eropa dan benar-benar jatuh cinta dengan coffeeshops lokal. Apakah kamu tahu apa yang terjadi selanjutnya? Dia membuka Starbucks.
4. Sedikit amal. Anda tidak perlu memberikan semua gaji Anda kepada orang miskin. Sekali saja, belilah nenek tunawisma stik sosis atau bangun stan untuk kucing yang terus-menerus tidur di bawah mobil di pintu masuk Anda. Jika Anda mau, Anda dapat mentransfer setidaknya $ 1 setiap bulan ke dana amal tertentu. Untuk memperbaiki dunia lebih mudah daripada kelihatannya sekilas.
5. Ingat nama-nama orang. Jika Anda merujuk orang lain dengan nama, mereka, pada gilirannya, akan merespons dengan antusiasme dan antusiasme yang tinggi. Berbicara tentang nama seseorang, Anda menunjukkan bahwa Anda tidak peduli bahwa Anda memilih orang ini dan mengenalinya.