Kompleks latihan fisik untuk wanita hamil
Untuk menjaga otot-otot dengan nada dan selalu dalam keadaan baik, Anda perlu melakukan pemanasan setiap hari .
- Sebelum tampil, kenakan pakaian longgar yang nyaman dan rileks. Berdiri dengan posisi merangkak dan kepala ke bawah, bergantian mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan sebanyak mungkin ke atas.
- Dalam pose yang sama, kita membungkuk, dan kemudian membungkuk di punggung bawah dengan amplitudo maksimum untuk mengendurkan bagian tulang belakang ini.
- Dari posisi berdiri, setelah mengunjukkan kaki ke depan, kami menekuknya dengan lutut. Dengan demikian, otot-otot di bagian dalam paha dan perineum diregangkan dengan baik dan diperkuat.
- Bersandar pinggang Anda ke dinding, dengan lancar turun, dan kemudian naik lagi.
- Angkat tumit dari lantai, berdiri di atas jari-jari kaki Anda, dan kembali lagi ke posisi awal.
- Duduk di kursi dengan punggung tegak, kami memegang tangan kami ke samping. Dimungkinkan untuk menggunakan dumbel ringan.
- Duduk di tepi kursi, Anda harus membungkuk kembali. Tangan dalam hal ini berada di belakang kepala, yang harus dilemparkan kembali.
- Secara luas menyebarkan lengannya, dengan telapak tangan terbuka, angkat dan turunkan mereka.
- Kami melakukan mahi dengan tangan, mengambil dumbbell di dalamnya.
- Dan sebagai kesimpulan, kami menekuk siku kami di lengan, menahan mereka dari dumbbell di depan kami.
Kompleks latihan santai selama kehamilan
Latihan-latihan ini berguna untuk menghilangkan rasa lelah dengan otot-otot tegang pinggang, leher dan kaki seorang wanita hamil.
- Berdiri dengan lutut di atas karpet lembut, bergantian mengangkat kaki kanan dan kiri, sambil melihat ke lantai. Latihan ini juga mengurangi beban dari belakang.
- Kami memeras, berlutut.
- Dari posisi berdiri, kami maju dan mundur ke depan.
