Tentunya banyak dari Anda memperhatikan postur yang indah dari penari balet dan bangga menjadi militer. Perut yang kencang, dada yang sedikit terangkat, posisi kepala yang rata, ekspresi percaya diri tepat di depannya adalah tanda-tanda postur tubuh seseorang yang benar. Tapi ini bukan hanya kecantikan luar. Ini juga kesehatan kita, karena otot-otot yang berkembang dengan baik menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar, dan beban di atasnya didistribusikan secara merata, yang memiliki efek positif pada tulang belakang dan pada fungsi semua organ dan sistem internal. Oleh karena itu, arti postur yang benar jauh lebih besar daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Selain itu, itu tidak diberikan oleh alam, karena tikungan fisiologis tulang belakang mengakuisisi ketika seseorang tumbuh. Oleh karena itu, sangat penting dari masa kanak-kanak untuk memperhatikan bagaimana kita duduk, berdiri dan berjalan.
Bagaimana benar menjaga postur?
Pergi ke dinding dan, putar punggung Anda, tekan ke tengkuknya, tulang belikat dan pantat. Dalam hal ini, tumit bisa jatuh beberapa sentimeter dari dinding (sekitar lebar tiang). Usahakan tangan Anda menempel di antara dinding dan pinggang, tanpa mengangkat bahu dan kepala dari permukaan. Jika Anda berhasil, maka postur Anda sudah benar.
Bagaimana cara membentuk postur yang benar?
Jika Anda tidak berhasil melakukan latihan di atas, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: baik, bagaimana saya dapat membuat postur saya benar jika saya merasa benar-benar tidak nyaman berada di posisi ini? Percayalah, jika orang lain bisa melakukannya, maka Anda bisa. Untuk mulai dengan, cobalah untuk menghafal posisi tubuh Anda ke dinding dan mengambil posisi ini hanya beberapa menit di siang hari. Yang utama adalah Anda memiliki keinginan, dan Anda ingat bahwa Anda melakukan hal yang sangat penting untuk kesehatan Anda - pembentukan postur yang benar. Secara bertahap tubuh akan terbiasa, otot-otot pendukung tulang belakang akan dilatih, dan Anda akan mencapai tujuan yang ditetapkan. Bantuan dalam hal ini Anda dapat melakukan latihan khusus, berenang, ski.
Bagaimana menjaga postur saat duduk di meja?
Pertama, Anda perlu memeriksa - apakah furnitur Anda sesuai dengan ukuran dan bentuk tubuh Anda. Seseorang yang memiliki tinggi 1,7-1,8 m membutuhkan meja setinggi 80 cm, dan kursi yang diperlukan untuk postur yang tepat harus memiliki tinggi 48-50 cm dan kedalaman tempat duduk minimal 36 cm. Bagian depan kursi harus berada di bawah tepi meja adalah tentang panjang kotak korek api. Kedua, Anda harus memeriksa secara berkala - saat Anda duduk, itu akan membantu mengembangkan postur yang benar secara bertahap, yang kita cita-citakan.
Perhatikan posisi tubuh Anda: bagasi diluruskan, punggung didukung oleh daerah lumbosakral di punggung kursi yang nyaman, kaki dibengkokkan ke sudut kanan, kaki berdiri di lantai, lengan bawah berbaring di atas meja. Dalam hal ini, jarak dari tepi meja ke dada harus sekitar 3-4 cm. Secara bertahap, Anda akan terbiasa dengan posisi ini dan pembentukan postur yang benar tidak akan menyebabkan Anda merasa tidak nyaman atau tidak nyaman.
Bagaimana benar menjaga postur di belakang komputer?
Setelah Anda membaca garis-garis ini, maka Anda sedang duduk di depan komputer. Dalam posisi apa Anda? Gambar menunjukkan posisi yang benar dari orang yang duduk di depan komputer.
Perhatikan fakta bahwa monitor harus ditempatkan pada tingkat mata atau hanya di bawah. Resolusi layar tidak boleh memprovokasi kemiringan kepala ke depan dalam upaya untuk melihat cetakan halus. Keyboard dan mouse harus diposisikan sehingga lengan dibengkokkan pada sendi siku pada sudut 90 °. Kaki dan punggung harus memiliki dukungan, seperti pada posisi "duduk di meja".
Postur yang benar pada anak-anak
Postur yang benar pada anak-anak harus dibentuk dari anak usia dini. Tulang belakang anak masih membentuk belokannya, otot-otot berangsur-angsur berkembang, dan lebih mudah bagi seorang anak untuk terbiasa dengan posisi tertentu dari tubuh di ruang angkasa daripada orang dewasa.
Pada anak-anak prasekolah, pembentukan postur yang tepat harus ditangani oleh orang tuanya, kerabat dekat, pekerja taman kanak-kanak dan orang lain yang berhubungan dengan anak-anak. Semakin tua seorang anak, semakin sulit untuk memperbaiki kebiasaannya, dan menurut data statistik postur setiap sepuluh
Postur yang salah pada anak-anak dapat menyebabkan skoliosis (rotasi abnormal tulang belakang di sekitar sumbunya), dan pelanggaran kurva fisiologis dari tulang belakang (lordosis dan kyphosis). Agar postur murid benar, perlu untuk mengikuti cara dia duduk di meja, bagaimana dia memakai buku pelajaran sekolah (idealnya - dalam ransel di belakang punggungnya sehingga beban didistribusikan secara merata), berapa berat ransel yang dimiliki, apakah anak secara teratur melakukan latihan fisik yang sesuai dengan umur. Langkah-langkah sederhana ini akan membantu menjaga tulang belakang tetap sehat, dan posturnya indah dan benar.