Selama latihan, otot membutuhkan lebih banyak energi daripada saat istirahat. Tubuh memberikannya energi ini, memecah karbohidrat dan lemak. Jika kita berbicara dengan cara ilmiah, ATP disintesis dalam tubuh kita - energi untuk otot kita. Proses ini dapat terjadi baik dengan adanya oksigen, dan anaerob. Namun, jika aktivitas fisik terlalu intens, itu benar-benar aerobik. Ketika tidak ada oksigen, kemungkinan sekresi samping - termasuk, dan asam laktat yang terkenal - meningkat. Di sini kita sedekat mungkin dengan pertanyaan mengapa otot sakit setelah latihan. Ada dua jawaban.
Asam laktat
Jika otot sangat sakit setelah latihan, penyebab peradangan, yang disebabkan oleh adanya asam laktat. Tergantung pada jenis beban yang Anda lakukan, asam laktat dapat bertahan hingga 24 jam di tubuh Anda. Dengan kekuatan, sirkulasi darah lebih rendah, beberapa bagian tubuh menderita kekurangan darah. Asam laktat diendapkan di sini, dan sebagai hasilnya, menyebabkan rasa sakit membakar menyakitkan untuk maksimal sehari.
Bukan asam laktat
Namun, banyak yang menulis ke akun asam laktat dan rasa sakit yang lebih lama. Jika otot terasa sakit setelah berlatih untuk waktu yang lama, yaitu, dari dua hingga empat hari, asam laktat telah lama meninggalkan tubuh kita dan otot-otot terasa sakit karena apa yang dia tinggalkan. Karena kehadirannya, serat otot bisa rusak dan berubah bentuk. Ada kesenjangan otot yang memprovokasi awal katabolisme, sebagai hasilnya, sampai celah-celah sembuh, otot akan terasa sakit.
Di tempat pecahnya bekas luka muncul, ini meningkatkan volume otot, tetapi bagaimana mereka terluka! Bekas luka berarti bahwa Anda telah melakukannya dengan sangat intens, baik bahwa Anda seorang pemula dan tubuh Anda belum terbiasa dengan beban.
Rasa sakit yang konstan
Jika rasa sakitnya tidak mereda, dan Anda sudah hampir terbiasa dengan rasa sakit yang konstan dari otot setelah berlatih, berhenti selama 3-4 hari, sampai rasa sakit hilang sepenuhnya. Jika sakit, berarti itu belum sembuh. Saat Anda memberi istirahat pada satu kelompok otot, lakukan yang lain. Beban intensif yang terus-menerus dan pencabutan beban berat menyebabkan kerusakan mikro pada otot. Jika Anda tidak membiarkan mereka sembuh, Anda hanya bisa melukai diri sendiri. Jika istirahat seperti itu terbentuk setiap kali setelah kelas, maka Anda telah melampaui kemungkinan yang diizinkan Anda, beban harus dinaikkan secara bertahap.
Apa yang harus dilakukan, agar otot tidak sakit?
Untuk menghentikan nyeri otot setelah latihan, Anda dapat menggunakan salah satu cara berikut. Pertama, Anda bisa mandi dengan garam laut. Ini melemaskan otot-otot dan menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Garam laut mengandung banyak bahan penyembuhan yang tidak hanya mempercepat proses regenerasi, tetapi juga membuat Anda rileks secara psikologis.
Anda juga bisa menggunakan pijatan santai, yang utama adalah itu tidak menimbulkan rasa sakit. Anda bisa melakukan gerakan membelai, peregangan.
Jangan lupa juga bahwa otot-otot tidak harus selalu sakit setelah latihan.
Selain itu, mencegah munculnya sensasi nyeri bisa menjadi pemanasan penuh. Sebelum memulai program latihan utama, otot-otot harus dihangatkan dengan benar, maka tidak akan ada istirahat. Pemulihan normal setelah latihan kekuatan akan memberikan peregangan otot di akhir latihan. Bahkan jika Anda tidak memiliki tujuan untuk duduk di benang, jangan tinggalkan otot-otot Anda tanpa efek kuratif dari latihan peregangan, jika tidak otot-otot mulai "menyumbat", sirkulasi darah dari latihan intens yang konstan rusak, dan luka tidak sembuh.