Powerlifting - olahraga apa?

Ada banyak olahraga dalam olahraga dan jika Anda ingin mengembangkan otot dan kekuatan Anda, maka informasi tentang bagaimana penggerak daya adalah apa itu dan bagaimana mengatasinya dengan benar untuk mencapai hasil akan berguna dan relevan. Penting untuk mengetahui peraturan tentang pelatihan yang efektif.

Apa itu powerlifting?

Pertama, perhatikan terjemahan, jadi "kekuatan" berarti kekuatan, dan "angkat" adalah menaikkan. Powerlifting adalah olahraga kekuatan, di mana tugas utama seorang atlet adalah mengangkat beban besar dalam jumlah tiga latihan. Power triathlon termasuk deadlift, bench press, dan squat dengan barbel. Penting untuk menunjukkan bahwa perbedaan utama antara powerlifting dan bodybuilding adalah bahwa struktur dan penampilan tubuh atlet tidak penting.

Powerlifting - spesifikasi

Dalam olahraga ini, kompetisi internasional diadakan, di mana atlet mengambil bagian, yang dibagi ke dalam kategori berat. Powerlifting mengasumsikan bahwa dengan jumlah yang sama dari triathlon, kemenangan akan diberikan kepada seorang atlet dengan berat badan kurang. Berdasarkan usia, menurut aturan Federasi Internasional, kategori berikut dibedakan:

• anak laki-laki dan perempuan - 12-18 tahun;
• junior dan yunior - 19-23 tahun;
• orang dewasa - 23 tahun dan lebih;
• kategori usia terbuka - 13 tahun dan lebih tua.

Powerlifting - wanita

Di antara kaum hawa, arah olahraga ini tidak sepopuler pria. Ini mungkin karena mitos umum, misalnya, banyak yang berpikir bahwa tubuh perempuan setelah pelatihan akan menjadi maskulin, tetapi ini tidak mungkin karena ketidakmampuan untuk menghasilkan jumlah testosteron yang diperlukan. Kebohongan lain - powerlifting perempuan berbahaya bagi fungsi reproduksi . Jika Anda mengikuti aturan dan di bawah pengawasan spesialis, Anda tidak boleh takut dengan masalah ini.

Mencari tahu, powerlifting - apa itu untuk wanita, penting untuk menunjukkan bahwa dengan latihan teratur Anda dapat melupakan bentuk pinggang dan wanita yang elegan, karena sering bekerja dengan banyak beban mengarah ke fakta bahwa seorang pria tidak hanya mengembangkan kekuatannya, tetapi juga membangun massa otot dan perubahan. secara eksternal. Selain itu, dalam pekerjaan profesional, nutrisi kalori sangat penting, yang juga mempengaruhi gambar. Standar dasar untuk wanita disajikan dalam tabel.

Powerlifting - pria

Di pusat kebugaran, Anda dapat melihat banyak pria bekerja di tubuh mereka dengan banyak beban, tetapi hanya beberapa dari mereka yang dianggap sebagai pengubah kekuatan sejati. Banyak orang mengacaukan powerlifting klasik dengan binaraga, jadi akan menarik untuk mempertimbangkan perbedaan utama:

1. Dalam kasus pertama, tujuannya adalah untuk meningkatkan indikator kekuatan, dan dalam kasus kedua, pertumbuhan massa otot, dengan mempertimbangkan proporsi estetika.
2. Dalam powerlifting tidak masalah jika latihannya sempurna, karena tujuannya adalah untuk menggunakan maksimal otot untuk menaikkan berat badan, tetapi dalam teknik binaraga harus bersih atau dengan mudah melakukan kecurangan.
3. Perlu disebutkan satu lagi perbedaan - kompleks ini mencakup latihan dasar dari latihan triathlon dan latihan pelengkap, tetapi dalam latihan dasar dan mengisolasi binaraga digunakan .

Powerlifting baik dan buruk

Dengan pelatihan yang teratur dan benar, Anda dapat mengandalkan manfaat berikut: peningkatan daya tahan dan kekuatan, memperkuat otot, tulang dan tendon, dan kerja sistem kardiovaskular juga meningkat. Memahami, powerlifting - apa itu dan apa manfaat arah olahraga ini membawa untuk kesehatan, perlu dicatat bahwa pelatihan secara positif mempengaruhi sistem hormonal dan sebagai hasilnya Anda bisa mendapatkan bentuk fisik yang sangat baik. Dianjurkan untuk membuat program pelatihan individu.

Kerusakan pada powerlifting dapat membawa kebugaran fisik yang tidak mencukupi, penggunaan beban berat dan latihan yang tidak tepat. Pemula didorong untuk bekerja dengan pelatih untuk membuat program yang sesuai. Jika latihan dilakukan secara tidak benar, maka risiko masalah dalam pekerjaan sistem kardiovaskular dan cedera serius pada ligamen, otot, tendon dan sendi meningkat. Selain itu, ketika mengangkat beban yang besar, dimungkinkan untuk menggeser cakram dan tampilan hernia.

Bagaimana cara memulai powerlifting?

Ada beberapa fitur pelatihan yang efektif yang harus diperhitungkan untuk mulai mengembangkan dan meningkatkan hasilnya:

1. Untuk satu pelatihan tidak mungkin untuk mempelajari lebih dari 2-3 kelompok otot, dan itu tidak pantas untuk menerapkan lebih dari tiga latihan untuk masing-masing.
2. Kelas powerlifting menyiratkan peningkatan bertahap dalam beban maksimum. Penting untuk melakukan begitu banyak pendekatan sehingga Anda dapat mempertahankan teknik, kecepatan, jumlah pengulangan, dan berat badan.
3. Dalam pelatihan, perhatian besar harus diberikan pada pengembangan otot-otot penunjang dan penstabil yang mengambil bagian dalam triathlon.
4. Aturan Powerlifting termasuk meminimalkan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. Penting untuk tidak mengembangkannya secara sepihak, yaitu semua kelompok otot harus segera dimuat.

Powerlifting - Latihan

Telah disebutkan bahwa tiga latihan utama digunakan dalam olahraga ini:

1. Squat dengan barbel . Ini adalah latihan pertama yang dilakukan di kompetisi. Powerlifting untuk perempuan dan laki-laki didasarkan pada aturan jongkok yang sama. Pertama, bar diambil dengan pegangan yang nyaman, dikeluarkan dari pos dan terletak di bagian atas trapesium. Atlet berangkat dari rak, menempatkan kakinya sedikit lebih lebar dari pundaknya dan meluruskan punggungnya. Kedalaman jongkok harus sedikit di bawah paralel dengan lantai, dan pusat gravitasi harus jatuh pada tumit. Angkat harus dilakukan dengan punggung rata.
2. Tekan bangku . Dalam powerlifting, latihan ini dilakukan dengan beberapa rincian. Atlet mengambil bar dengan cengkeraman lebar atau sedang. Opsi pertama lebih populer, karena semakin panjang jarak antara lengan, semakin pendek jalur batang. Hapus bar harus, mengangkat panggul dan menjaga tangan Anda lurus. Kecepatan bench press harus maksimal, sambil menurunkan proyektil, Anda harus mengurangi tulang belikat dan menurunkan bahu Anda. Nuansa penting - kaki harus sedekat mungkin dekat panggul, dan bangku hanya menyentuh bokong. Semakin besar defleksi di belakang, semakin pendek jalur batang.
3. Deadlift . Para atlet powerlifting terakhir selama penampilan mereka melakukan latihan ini. Untuk menerima posisi awal kaki harus diletakkan di atas bahu atau lebih lebar. Rekaman lebih sering dibuat pada varian pertama. Atlet membungkuk dengan punggung lurus dan mengambil bar dengan pegangan yang nyaman. Dengan mengangkat kaki, cangkangnya naik. Punggung harus selalu lurus. Selama pencabutan bar, tangan harus lurus dan acuh tak acuh. Teknik powerlifting memperhitungkan bahwa akan mungkin untuk menurunkan proyektil hanya setelah lutut diluruskan dan bahu diletakkan kembali.

Powerlifting Records

Atlet terus bekerja untuk meningkatkan pencapaian mereka, sehingga catatan baru ditetapkan secara teratur.

1. Dalam jongkok pada tahun 2011, Donnie Thompson mencapai hasil 573,8 kg, dan beberapa bulan kemudian, rekornya dipukuli oleh Jonas Rantanen, yang mengatasi muatan 575 kg.
2. Karena powerlifting termasuk deadlift, kami akan memperhatikan dan mencatat ke arah ini. Pada 2002, atlet Finlandia Ano Turthainen menetapkan rekor pertama, dan ia mampu melakukan latihan dengan berat 400,5 kg. Pada 2010, powerlifter Islandia memasang bar baru, menambah berat 460 kg.
3. Rekor bench press dunia terakhir dimasukkan pada 2013 Taini Meeker, yang mampu menekan 488,5 kg.