Diet selama kehamilan adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kondisi seorang wanita, kesehatan bayi dan jalannya kehamilan secara umum. Oleh karena itu, ketika mendaftar, dokter segera merekomendasikan bahwa calon ibu mengikuti diet selama kehamilan, karena diet yang salah dapat mengakibatkan konsekuensi serius:
- munculnya ancaman keguguran ;
- penyimpangan dalam pembentukan organ bayi;
- anemia, toksikosis lanjut, edema, tekanan arteri meningkat, kehilangan gigi;
- pengurangan aktivitas kerja, disertai dengan tenaga kerja yang berlarut-larut;
- reaksi alergi ibu dan anak;
- Penambahan berat badan "Serius".
Untuk menghindari masalah dengan kehamilan, yang dapat disebabkan oleh diet yang tidak tepat, lebih baik mengikuti aturan yang ditetapkan.
Menu untuk nutrisi selama kehamilan
Pembentukan dan perkembangan janin tergantung pada kualitas makanan yang digunakan ibu. Setelah semua, selama seluruh tinggal di perut ibu, otot anak, tulang, gigi, otak, sistem saraf dan sebagainya terbentuk. Ini sangat penting untuk kelangsungan keberadaan anak, jadi selama kehamilan, perlu untuk mematuhi diet dan mengikuti aturan yang tercantum di bawah ini:
- jangan menggunakan produk alergi;
- Jangan memperkenalkan makanan dan minuman baru ke dalam diet;
- Hindari makanan yang mengandung pewarna dan pengawet;
- menyerah masakan eksotis;
- Jangan makan makanan dengan bau dan rasa pedas;
- jangan makan produk yang tidak diproses secara termal.
Juga dalam masa sulit bagi tubuh ini lebih baik untuk makan lebih sering, tetapi lebih sedikit. Ini - makanan pecahan, yang selama kehamilan Anda dapat mengontrol berat badan dan tidak membebani tubuh.
Poin yang sangat penting dalam kehamilan adalah diet yang terpisah . Menggunakan produk yang tidak kompatibel dalam diet, tubuh sulit untuk mengatasi hal ini, karena fungsi kelenjar endokrin terganggu. Akibatnya, mual, muntah, dan diare dapat terjadi, yang sangat merusak tubuh seorang wanita.
Gizi diet dalam kehamilan
Ahli gizi merekomendasikan selama kehamilan untuk mengkonsumsi makanan berikut setiap hari:
- 150-200 gram kelinci, kalkun, domba atau sapi;
- satu telur rebus;
- setengah liter susu, kefir, ryazhenka atau minum yogurt dengan lactobacilli;
- 100 gram keju cottage rendah lemak;
- 30-50 gram keju varietas padat;
- 300-400 gram buah dan buah kering;
- 600 gram sayuran;
- 50 gram bubur;
- 150-300 gram roti;
- 50 g bubur;
- 100-130 g kacang, kacang polong dan biji wijen, kaya kalsium;
- 50g ikan;
- 1 sendok teh minyak biji rami;
- Minyak zaitun atau minyak bunga matahari untuk salad dressing.
Nutrisi kehamilan dan olahraga
Beberapa percaya bahwa jika seorang wanita hamil, maka dia harus berbohong sepanjang waktu dan tidak melakukan apa-apa. Tapi ini adalah pendapat yang salah, karena beban kecil selama kehamilan membantu tubuh untuk mempersiapkan kelahiran yang akan datang dan mempertahankan tubuh wanita dalam bentuk normal.
Tetapi dengan latihan seperti itu, tubuh membutuhkan vitamin dan elemen, sehingga kesejahteraan wanita tidak memburuk. Oleh karena itu, benar untuk makan sebelum, selama, dan setelah pelatihan.
Jadi, selama 2,5-3 jam sebelum awal kehamilan, Anda perlu mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks. Ini adalah: roti gandum utuh, sereal dan beberapa buah.
Nutrisi selama kehamilan
Dokter menyarankan untuk mengatur diet sesuai dengan jadwal berikut:
- 8.00-9.00 - sarapan;
- 11.00-12.00 - snack sore;
- 14-00-15.00 - makan siang;
- 18.00-19.00 - makan malam.
Untuk pergi tidur setelah makan diperlukan tidak lebih awal, daripada dalam 2,5 jam.