Kebanyakan orang, akibat salah duduk di komputer atau TV, kehilangan postur tubuh mereka dan menjadi seperti tanda tanya. Sangat penting bagi mereka untuk mengetahui bagaimana memperbaiki beranda, dan tindakan apa yang harus diambil sebagai pencegahan.
Bagaimana cara menyingkirkan beranda?
Untuk mengatasi masalah ini dengan tepat, seseorang harus mendekatinya secara komprehensif. Jika Anda bekerja di kantor di depan komputer, pastikan bahwa itu diatur sedemikian rupa sehingga Anda dapat duduk dengan nyaman dan pada saat yang sama Anda tidak membungkuk atau terlalu memaksakan otot punggung Anda. Penting juga untuk secara berkala bangun dari meja dan melakukan senam kecil.
Banyak yang tertarik pada apakah Anda dapat memperbaiki berondongan, lakukan di gym sendiri. Jelas tidak, karena tanpa satu set latihan, yang dikembangkan oleh dokter, Anda hanya bisa memperburuk proses. Setelah semua, penguatan beberapa otot sering dilakukan, dan yang lain tidak terpengaruh sama sekali.
Jika Anda ingin belajar cara memperbaiki berondong pada orang dewasa, pastikan untuk menghubungi spesialis yang akan membantu menyusun program khusus, dan juga merekomendasikan teknik yang memperbaiki postur.
Latihan untuk memperbaiki beranda
Bagi mereka yang ingin tahu bagaimana menyingkirkan berondongan dengan latihan, ada baiknya mempertimbangkan kompleks berikut.
Latihan # 1:
- Tempatkan buku yang berat di kepala Anda sedemikian rupa sehingga tidak jatuh.
- Pergi dan lakukan pekerjaan rumah tangga Anda dengan beban seperti itu.
Pilihan ini sempurna membentuk postur dan membuat Anda terus memantau bahu dan berjalan.
Latihan 2:
- Anda harus berdiri tegak dan menutup lengan Anda di belakang Anda.
- Dengan upaya, cobalah untuk membawa siku Anda satu sama lain dan pada saat yang sama dada Anda harus ditekuk ke depan, dan kepala dan bahu ditarik ke belakang.
- Tetap dalam posisi ini Anda perlu sedetik, dan kemudian rileks tubuh.
Latihan 3:
- Berbaringlah di perut Anda dan perlahan-lahan membungkuk di atas tulang belakang Anda.
- Dalam hal ini, Anda harus membuang kepala ke belakang, tetapi Anda harus bersandar pada siku Anda.
- Ambil nafas.
- Saat bernafas, Anda perlu kembali ke posisi awal.
- Ulangi 8 kali.
Latihan # 4:
- Itu harus dekat dinding pada jarak satu langkah.
- Sentuh tangan Anda, tekuk siku di atas kepala Anda, dan punggung Anda ke dinding, dan kemudian membungkuk sehingga Anda mendapatkan setengah lingkaran.
- Saat bernapas kembali ke posisi semula.
- Jalankan 5 hingga 7 kali.
Alat yang sangat bagus, selain latihan korektif, adalah latihan berenang yang sangat memperkuat tulang belakang.