Apa yang bisa bermanfaat bagi wanita hamil?
Pertama-tama, perlu untuk mengatakan bahwa semua latihan fisik harus dikoordinasikan dengan dokter. Hanya dalam hal ini, calon ibu tidak bisa khawatir dengan konsekuensinya. Tentu saja, jika sebelum kehamilan seorang wanita melakukan olahraga profesional, maka selama ekspektasi si bayi tentang latihan intensif sehari-hari adalah mustahil. Namun, ini tidak berarti bahwa seorang wanita harus duduk di satu tempat.
Kegiatan olahraga meningkatkan stabilitas fisik tubuh wanita, yang hanya akan mempersiapkan dirinya untuk proses persalinan. Selain itu, aktivitas fisik ringan secara positif mempengaruhi kerja sistem pembuluh darah, pernapasan, saraf, meningkatkan stabilitas emosi. Dengan demikian, risiko komplikasi setelah kelahiran secara dramatis berkurang, dan pada saat yang sama kemungkinan perkembangan mereka dalam proses persalinan (celah selangkangan, misalnya) menurun.
Jenis olahraga apa yang tidak dapat diterima dalam kehamilan?
Jadi, pertama-tama perlu untuk benar-benar mengecualikan jenis ekstrim: terjun payung, seni bela diri, berkuda, tinju, dll. Kegiatan semacam itu memiliki risiko cedera yang tinggi, yang tidak dapat diterima ketika menggendong bayi.
Selain itu, semua jenis latihan, di mana peregangan otot-otot tekan perut, tikungan dari tulang belakang, dilarang keras untuk wanita hamil. Juga, jangan melakukan gerakan amplitudo yang tajam.
Olahraga apa yang bisa saya lakukan ketika saya hamil?
Sebelum Anda menyebutkan jenis olahraga yang diizinkan dalam melahirkan bayi, harus dikatakan bahwa pilihan dan kemampuan mereka langsung bergantung pada usia kehamilan. Jadi, dokter melarang keras aktivitas fisik apa pun dalam hal kecil dan terlambat (dalam 1 dan 3 trimester), mengingat kemungkinan tinggi untuk meningkatkan nada uterus, yang berbahaya pada periode ini.
Di antara olahraga yang dapat Anda lakukan selama kehamilan, di tempat pertama dokter memanggil berjalan. Dokter menyarankan beberapa kali sehari untuk berjalan-jalan kecil. Olahraga yang sama dapat dilakukan oleh hampir setiap calon ibu. Pengecualian, mungkin, hanya dapat terdiri dari kasus-kasus di mana seorang wanita didiagnosis dengan ancaman aborsi.
Berenang juga bagus sebagai latihan fisik selama kehamilan. Olahraga ini membantu meringankan beban dari tulang belakang, yang sangat penting bagi calon ibu. Pada saat yang sama, saat berenang, proses sirkulasi meningkat, yang pada gilirannya akan berdampak positif pada proses kehamilan.
Baru-baru ini, yoga untuk wanita hamil semakin populer . Latihan fisik seperti itu bertujuan untuk meningkatkan pernapasan, merilekskan tubuh, menghilangkan ketegangan berlebih.
Di antara olahraga yang tersedia, berikut ini juga dapat disebutkan:
- senam terapeutik;
- kelas tentang fitball;
- aerobik air.
Sebelum periode kehamilan apa saya bisa berolahraga?
Itu semua tergantung pada karakteristik proses kehamilan dan kesejahteraan ibu di masa depan. Lebih sering dokter menyarankan untuk menghentikan latihan fisik apa pun dengan awal trimester ke-3. Jika tidak, risiko pelepasan prematur plasenta dan bahkan kelahiran prematur meningkat, mengingat peningkatan nada rahim.