Gangguan utama seorang wanita yang baru-baru ini melahirkan seorang anak adalah "berlayar" sisi dan perut yang kendur. Dan jika yang terakhir belum menarik diri untuk pertama kalinya setelah penyelesaian beban, jangan memulai situasi, berharap untuk diet dan alam. Rekomendasi utama adalah kerja independen pada tubuh Anda, yang memperkuat otot-otot pers. Namun, jika seorang wanita menjalani operasi caesar, perutnya mungkin tidak akan pernah kembali ke bentuk semula, terutama karena dinding perut yang dipotong tidak akan memungkinkan untuk waktu yang lama untuk melakukan latihan untuk pers.
Kapan saya bisa memompa pers setelah bedah caesar?
Jangan mencoba bangun ke "mesin" secepat mungkin. Lakukan latihan pada pers hanya setelah waktu tertentu. Seperti untuk kelahiran normal - ini 6 - 10 minggu. Jika ada operasi caesar, maka Anda harus menunggu setidaknya 3 bulan untuk memulai latihan yang paling sederhana, memberikan beban tinggi yang sama pada pers setelah operasi caesar tidak dianjurkan selama enam bulan. Ini adalah berapa lama periode pemulihan setelah operasi. Terlalu terburu-buru tindakan dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen, nyeri sendi dan divergensi mereka, dan ini penuh dengan konsekuensi serius. Bagaimanapun, untuk memulai pelatihan tekan setelah operasi caesar hanya mungkin setelah izin dari dokter.
Latihan untuk pers setelah bedah caesar
Terlepas dari kenyataan bahwa setelah melahirkan, banyak masalah baru dan masalah segera muncul, jangan lupa tentang membantu tubuh Anda untuk pulih. Terutama menyangkut normalisasi perdarahan postpartum dan pengencangan otot-otot organ genital. Setelah beberapa jam, Anda dapat memulai latihan ringan yang akan menguatkan otot-otot pers dan membantu kontraksi rahim, dan untuk ini Anda tidak perlu keluar dari tempat tidur atau meninggalkan ruangan. Misalnya, perlu untuk melakukan manipulasi seperti itu:
- Taruh telapak tangan Anda di perut Anda, perlahan menarik udara melalui hidung Anda, hembuskan bersama dengan retraksi lambat dari otot-otot selangkangan;
- meletakkan tangannya di tulang rusuk di bawah dada, bernapas dalam dan lambat, sehingga dada mengembang, dan bukan perut - menghembuskan napas melalui mulut, sambil menarik pusar;
- hasil yang sangat baik adalah belajar latihan Kegel setelah melahirkan dan pengulangan mereka, manipulasi tersebut memiliki efek penguatan pada otot-otot dasar panggul dan perineum;
- saring otot-otot pers selama beberapa menit, lalu rileks.
Bagaimana memompa pers setelah operasi caesar?
Setelah keluar dari rumah sakit, masih tidak mungkin untuk melakukan senam untuk pers, disarankan untuk tidur di perut dan memakai perban pasca operasi untuk membantu mengencangkan otot dan kulit perut.
Untuk mulai mengayunkan pers setelah operasi caesar dimungkinkan dari latihan sederhana seperti:
- Cobalah bekerja dengan kaki Anda sementara bagian atas tubuh diam. Ini dapat menurunkan dan mengangkat anggota badan, melenturkannya, menyeberang ke berat dan sebagainya.
- Memperkuat pers
akan membantu memutar gerakan bagasi pada saat kaki ditekan dengan kuat ke lantai dan diam. - Anda dapat melakukan gerakan dan kaki lintas-tubuh secara bersamaan.
Jangan takut untuk bergerak dan melakukan latihan. Tetapi jika di daerah jahitan ada ketidaknyamanan dan sensasi yang menyakitkan, senam harus segera dihentikan.
Untuk membersihkan perut setelah operasi caesar cukup nyata. Jika jahitan dilakukan dengan rapi dan berjalan di sepanjang garis celana dalam, potongan otot di tempat ini seharusnya tidak mempengaruhi penguatan pers dan pengetatan perut.