Kebugaran di trimester pertama kehamilan adalah solusi sempurna bagi mereka yang ingin menjaga tubuh mereka kencang.
Selain itu, Anda dapat menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik sejak awal kehamilan dan tidak menambah berat badan. Di masa depan itu akan membantu Anda untuk mentransfer proses persalinan lebih mudah dan kembali ke bentuk semula lebih cepat setelah penampakan bayi.
Tetapi sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus mempertimbangkan kondisi Anda. Kebugaran pada trimester pertama kehamilan memiliki ciri khas tersendiri.
Pada kehamilan 13-14 minggu pertama embrio terbentuk, jadi aktivitas fisik harus dibatasi. Hilangkan beban pada pers. Sangat baik melakukan latihan pernapasan, melatih pinggul.
Kebugaran untuk wanita hamil: latihan di rumah
Tanpa kesulitan khusus, Anda dapat mempelajari latihan dasar tentang kebugaran di rumah. Mari kita pertimbangkan beberapa di antaranya:
- sit-up dengan kursi - bersandar di belakang kursi, lakukan sit-up, sedikit pisahkan kaki Anda;
- memperkuat otot-otot perut yang oblique - secara bergantian gerakkan kaki Anda melintang ke depan, ke samping dan ke belakang (Anda dapat bersandar di belakang kursi);
- rotasi melingkar panggul;
- batang tubuh batang (kanan, kiri, depan dan belakang);
- rotasi melingkar dari kaki (Anda dapat berdiri berjinjit).
Kami juga menawarkan untuk perhatian Anda beberapa kompleks latihan visual.
| | | |
Bagi pecinta filsafat oriental, latihan dengan unsur yoga cocok .
Ada beberapa kontraindikasi untuk kebugaran pada trimester pertama untuk wanita hamil. Ini adalah ancaman aborsi, perdarahan, anemia, kehamilan kembar dan sensasi nyeri di perut. Karena itu, sebelum memulai kelas, lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Untuk menjaga bentuk tubuh yang baik, cukup melakukan latihan setiap hari selama 15-20 menit. Kenakan pakaian yang nyaman selama kelas. Hindari terlalu panas dan hipotermia, minum air yang cukup.
1 trimester adalah waktu perubahan baru, dan kebugaran bagi ibu hamil akan membawa banyak manfaat bagi Anda dan bayi Anda. Dengarkan tubuh Anda, dan Anda dijamin memiliki suasana hati yang baik selama kehamilan Anda.