Menu nutrisi yang tepat untuk ibu hamil sedikit berbeda sesuai dengan waktunya, karena pada setiap tahap perkembangan janin janin, ia membutuhkan berbagai mikro untuk pembentukan tubuh yang sehat. Sebelumnya diyakini bahwa seorang wanita harus makan "untuk dua", dan jika dia memiliki kembaran, perlu makan porsi besar makanan berkalori tinggi, dan ini, pada gilirannya, menyebabkan satu set kelebihan berat badan sebagai anak yang paling hamil dan masa depan.
Mungkin ini benar sekali, karena perempuan terlibat dalam kerja fisik yang berat, dan mereka harus memenuhi tidak hanya kebutuhan tubuh mereka, tetapi juga anak. Saat ini, ketika banyak orang memiliki gaya hidup beraktivitas rendah dan tidak mengeluarkan banyak energi, kalori yang berlebihan menjadi tidak berguna. Menu wanita hamil harus terdiri dari mereka yang sederhana, berguna, mudah dicerna dan sesuai dengan kebutuhan dia dan bayinya.
Secara diametral berlawanan varian dari pengiriman yang salah ketika wanita untuk satu alasan atau yang lain menolak untuk makan secara normal. Kemudian buah mengambil semua nutrisi yang dibutuhkan dari tubuh ibu, dan ini secara negatif mempengaruhi kesehatannya, dan tubuh bayi bahkan dapat dianggap sebagai sesuatu yang asing, hingga dan termasuk penolakan. Hal ini perlu untuk mematuhi rata-rata emas dalam diet untuk pelestarian dan bantalan kehamilan.
Menu wanita hamil di trimester pertama
Dasar dari diet pada awal kehamilan adalah bahan bangunan utama - protein. Setelah semua, sekarang peletakan semua organ vital bayi. Vitamin penting dan seperti tembaga, seng, selenium, asam folat, yang bertanggung jawab untuk pencegahan patologi kongenital. Kobal dan yodium terlibat dalam meletakkan kelenjar tiroid yang sehat, dan vitamin B dan asam askorbat akan membantu mengatasi toksikosis. Anda perlu minum setidaknya dua liter sehari. Diet seimbang untuk wanita hamil harus termasuk dalam menu harian tentang daftar produk seperti itu:
- sayuran segar dan direbus tersedia sesuai musim - wortel, bayam, seledri, bit, kentang, labu, sayuran hijau, bawang dan bawang putih;
- oatmeal, millet, buckwheat, bubur gandum;
- susu, keju cottage rendah lemak, keju, koktail buah-buahan seperti susu;
- buah dan buah, sebaiknya ditanam di daerah tersebut. Buah mangga eksotis dan markisa, dapat memancing alergi yang tidak diinginkan;
- daging atau jeroan matang atau rendah lemak, juga ikan laut.
Pria Hamil 2 Trimester
Selama periode ini, kebutuhan janin akan meningkatkan nutrisi dan vitamin. Jika pada trimester pertama kandungan kalori dari hidangan adalah 2000 kalori, sekarang seharusnya naik menjadi 2500, tetapi tidak dari permen dan muffin, tetapi karena peningkatan konsumsi lemak. Yang sangat berguna adalah lemak nabati, tetapi hewan harus dikonsumsi dengan hati-hati:
- keju cottage, produk susu asam dan keju keras;
- telur, ikan laut, ayam putih atau daging sapi;
- salad sayuran dan buah dan jus;
- madu, jelly, marshmallow dan buah-buahan kering sebagai makanan penutup.
Menu wanita hamil di trimester ke - 3
Dalam beberapa minggu terakhir, frekuensi makan harus meningkat menjadi 6-7 kali sehari. Ada kebutuhan dalam porsi kecil sehingga tidak ada ketidaknyamanan. Menu yang bermanfaat untuk wanita hamil sekarang adalah makanan ringan dan rendah lemak, minimal garam dan produk berbahaya yang mengandungnya, seperti manisan, sosis, ikan asin dan ikan kering:
- sup sayuran ringan dan kaldu rendah lemak dengan daging;
sayuran dan buah-buahan yang tidak menyebabkan kembung dan fermentasi di usus (buang plum, anggur, jamur, kubis, aprikot, kacang polong dan kacang dari ransum); - permen dalam bentuk buah-buahan kering dan pasta;
- produk susu asam sebelum tidur;
- roti dari gandum dan serat dalam bentuk bioadditives.
Segera sebelum kelahiran selama 2-3 minggu harus dikeluarkan cokelat dan jeruk, karena mereka sering menjadi biang kerok pada bayi yang baru lahir. Jika masuk akal untuk mendekati pemilihan produk dan membuat menu yang kompeten untuk wanita hamil, maka pasti akan mungkin untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak perlu dan melahirkan anak yang sehat.