Keberhasilan pelatihan di gym, apa pun tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, sangat tergantung pada rezim dan diet . Sistem nutrisi dalam proses pelatihan aktif terutama tergantung pada bidang utama pelatihan - penataan tubuh dan pembentukan otot atau penurunan berat badan.
Bagaimana sebaiknya Anda makan sebelum berolahraga?
Makanan sebelum pelatihan di gym harus mengandung satu set elemen yang berguna yang mengandung tiga komponen utama dari diet kita - karbohidrat, protein dan lemak. Pentingnya setiap komponen adalah karena sifat dan beban:
- Karbohidrat adalah pemasok utama energi dan glikogen, yang menyediakan otak dan otot dengan pasokan energi yang diperlukan. Beban fisik membutuhkan bahan bakar, yang merupakan glikogen, diproduksi dengan mencerna karbohidrat.
- Protein dibutuhkan sebagai bagian dari nutrisi sebelum latihan kekuatan. Protein menyediakan asam amino dengan otot yang bekerja keras, sehingga setelah produksi protein di dalamnya meningkat dan massa otot menumpuk.
- Lemak adalah bagian dari makanan yang dikategorikan kontraindikasi, baik sebelum beban daya, dan sebelum latihan anaerobik. Lemak tinggal lebih lama di perut, yang dalam perjalanan olahraga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk mual dan kram perut.
Nah, jika diet sebelum pelatihan akan terdiri dari daging rendah lemak rebus atau uap, idealnya - fillet kalkun atau ayam, sebagian kecil dari beras atau gandum, sepotong roti dengan dedak. Telur dadar yang cocok dengan sayuran, potongan daging ramping atau steak dengan kentang. Dalam 30 menit. Sebelum berlatih, Anda bisa makan buah kecil - apel, beberapa buah stroberi atau raspberry.
Setelah berlatih selama 20-30 menit, lebih baik tidak makan apa pun, sebagai usaha terakhir, Anda bisa minum milkshake atau segelas kefir. Nutrisi setelah pelatihan di gym harus ditujukan untuk memulihkan dan memperkuat otot, sehingga preferensi harus diberikan kepada makanan protein rendah lemak.