Pada 40-an abad terakhir, latihan Kegel khusus untuk ibu hamil dikembangkan. Masalah yang mendorong Dr. Arnold Kegel untuk mengembangkan latihan ini adalah perawatan yang sering dilakukan pasien yang menderita buang air kecil yang tidak terkontrol selama melahirkan. Perawatan bedah, yang dipraktekkan pada waktu itu, tidak selalu memiliki hasil yang positif, dan Dr. Kegel memutuskan untuk mencoba memecahkan masalah dari dalam, menghilangkan alasan mengapa melemahnya tonus otot, yang terjadi di bawah pengaruh tekanan janin dan perubahan hormon.
Dengan demikian, latihan Kegel untuk wanita hamil dikembangkan, yang dalam waktu singkat mendapatkan popularitas di banyak negara di dunia. Hasil dari latihan melampaui semua harapan, karena ternyata mereka memecahkan lebih banyak masalah daripada yang dipikirkan sebelumnya. Pertunjukan latihan Kegel selama kehamilan, Anda dapat mempersiapkan otot-otot panggul kecil untuk melahirkan dan menghindari pecahnya jaringan saat melewati anak melalui jalan lahir. Dan kinerja latihan setelah melahirkan membantu memulihkan tubuh sesegera mungkin.
Juga, seiring waktu, ditemukan bahwa latihan Kegel efektif tidak hanya dalam kehamilan, tetapi juga dalam berbagai penyakit genitourinari dan gangguan seksual. Penemuan ini sangat berkontribusi pada popularitas metodologi. Karena jumlah wanita yang melakukan latihan Kegel selama kehamilan dan setelah persalinan meningkat, kompleks diperkaya, dan berbagai variasi latihan muncul. Misalnya, beberapa latihan mulai dikombinasikan dengan yoga. Adalah mungkin untuk menguasai modifikasi seperti latihan Kegel untuk wanita hamil dengan video, atau di bawah pengawasan seorang instruktur, misalnya, dalam kursus untuk wanita hamil. Versi asli dari latihan kompleks cukup sederhana, dan belajar cara melakukannya tidak akan sulit. Tetapi perlu diperhatikan bahwa dengan beberapa penyimpangan dan pelanggaran latihan Kegel selama kehamilan dapat dikontraindikasikan. Oleh karena itu, sebelum Anda melakukan mereka, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Latihan Kegel untuk Wanita Hamil
Berolahraga Kegel selama kehamilan, para ahli menyarankan untuk melakukan di lingkungan yang santai, mungkin di bawah musik yang menenangkan, mendengarkan tubuh Anda. Jangan memulai latihan secara tiba-tiba, beban harus ditingkatkan secara bertahap, karena otot menguat.
- Latihan pertama kegel untuk wanita hamil terdiri dari kontraksi bergantian dan relaksasi otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini mengelilingi uretra, vagina dan anus. Selama kontraksi otot-otot, tubuh harus rileks, bernapas bahkan. Sekitar 10 detik Anda perlu menjaga otot Anda dalam keadaan ketat, setelah itu Anda harus rileks dengan lancar. Anda harus mulai dengan 5 latihan, pada saatnya Anda dapat membawa hingga 10 latihan dalam satu pendekatan, Anda juga dapat meningkatkan jumlah pendekatan. Seiring waktu, adalah mungkin untuk mempersulit latihan ini, untuk mengontraksi otot secara perlahan, setiap kali memperkuat kompresi untuk menjaga tegangan selama 2-3 detik, setelah itu lagi untuk memperkuat dan mempertahankan ketegangan. Pengurangan maksimum otot, Anda juga harus secara bertahap bersantai dengan jeda kecil dalam 2-3 detik.
- Latihan kedua adalah kontraksi ritmik dan relaksasi otot-otot dasar panggul. Itu dilakukan tanpa ketegangan, bernapas bahkan, tubuh rileks. Anda dapat memulai latihan dengan 10 pemotongan ritmik, 2-3 pendekatan, setelah itu Anda dapat meningkatkan jumlah latihan dan pendekatan.
- Latihan ketiga diperlukan untuk melatih otot-otot vagina. Ini akan membutuhkan konsentrasi perhatian tertentu. Otot vagina dapat diwakili dalam bentuk tabung yang terdiri dari cincin. Latihan ini terdiri dari bolak-balik pengurangan cincin-cincin ini, dan setelah setiap pengurangan diperlukan untuk menahan tegangan selama 2-3 detik, kemudian naik lebih tinggi, memotong cincin berikutnya. Untuk kenyamanan visualisasi latihan, para ahli mengusulkan untuk menghadirkan lift di lift gedung bertingkat dengan berhenti di setiap lantai. Setelah mencapai lingkaran atas, Anda juga harus mengendurkan otot-otot Anda dengan lancar, berhenti di setiap cincin. Setelah menyelesaikan siklus "mengangkat" dan "menurun" otot-otot benar-benar rileks.
- Latihan keempat terdiri dari kontraksi otot-otot yang mengelilingi uretra, vagina dan anus. Setelah mengontraksikan otot-otot, Anda harus mengendurkannya dengan urutan terbalik - pertama rilekskan otot-otot anus, kemudian vagina dan uretra. Pengurangan dan relaksasi harus halus, bergelombang.
- Latihan Kegel berikutnya untuk wanita hamil diperlukan untuk mempersiapkan otot selama masa persalinan selama persalinan. Kemungkinan melakukan latihan ini harus disetujui secara terpisah dengan dokter. Setelah mengadopsi posisi persalinan yang nyaman, seseorang harus mengendurkan otot-otot dasar panggul dan sedikit tegang, sementara tidak mengurangi
otot-otot. Latihan harus dilakukan dengan hati-hati, tanpa ketegangan yang tidak semestinya. Otot sedikit menonjol dan tahan dalam posisi ini selama sekitar 5 detik. Setelah ini, relaksasi dan kontraksi otot mengikuti. Olahraga dilakukan sekali sehari setelah pengosongan kandung kemih.
Untuk mempelajari kompleks latihan Kegel selama kehamilan dapat dan dengan bantuan video, yang berisi konsultasi spesialis. Tapi, seperti yang ditunjukkan oleh pembuat latihan, untuk penerapan yang benar, diperlukan tidak hanya untuk mematuhi rekomendasi, tetapi pertama-tama untuk belajar bagaimana merasakan dan mengendalikan otot-otot Anda. Ini jauh lebih penting daripada memompa otot dan membuatnya lebih kuat, karena tujuan latihannya justru untuk mengembangkan kelenturan dan mengendalikan tubuh Anda.
Melakukan latihan Kegel selama kehamilan, Anda dapat menyelamatkan diri dari banyak masalah selama persalinan dan dengan pemulihan pascamelahirkan, menjaga elastisitas otot-otot panggul kecil. Dalam pengobatan tradisional modern, kompleks ini sering diresepkan sebelum dan sesudah kehamilan, sebagai profilaksis dan pengobatan tambahan untuk banyak penyakit.