Setiap wanita bermimpi cepat pulih dari persalinan. Jika proses penampilan bayi itu alami, kembali ke bentuk-bentuk yang pertama terjadi tanpa membutuhkan banyak usaha. Jika kelahiran telah dilakukan dengan bantuan intervensi operasi, ibu saya memiliki banyak pertanyaan. Apakah olahraga diizinkan setelah operasi caesar? Kapan memulai latihan untuk perut setelah operasi caesar? Latihan apa yang bisa dilakukan setelah operasi caesar?
Latihan fisik setelah operasi caesar - kapan dan bagaimana?
Kebanyakan ibu khawatir tentang pemulihan cepat perut dan angka setelah operasi caesar : kulit dan otot yang meregang, rasa sakit di daerah jahitan - semua ini memberi wanita banyak kecemasan. Namun, dokter memperingatkan: untuk secara aktif terlibat dalam latihan setelah operasi caesar tidak diperlukan dalam enam bulan pertama setelah operasi. Faktanya adalah bahwa selama periode ini bahwa jaringan yang rusak rusak dan bekas luka terbentuk di rahim di tempat jahitan setelah operasi caesar . Dengan aktivitas fisik aktif, mungkin ada perbedaan dalam jahitan pasca operasi atau pembentukan bekas luka inferior. Oleh karena itu, latihan intensif untuk pers atau penurunan berat badan setelah operasi caesar selama periode ini tidak dapat diterima.
Selain itu, sebelum Anda terlibat dalam fisik. latihan setelah bedah caesar, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter yang mengamati dan menjalani pemeriksaan USG. Selama kelas, terbimbing oleh perasaan Anda: jika Anda lelah atau ada rasa sakit, hentikan latihan dan rileks. Saat keputihan muncul, segera hubungi dokter.
Kompleks latihan setelah operasi caesar
Latihan 1
Posisi awal seorang wanita untuk kinerja latihan nomor 1: berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang bagasi.
Latihan: sebarkan lengan Anda ke samping dan tarik napas. Bergabunglah dengan telapak tangan di atas kepala Anda dan saat menghirup tangan yang terhubung, membungkuk di siku, turun di bawah batang. Ulangi latihan ini 4-8 kali dengan kecepatan lambat. Perhatikan tangan Anda: saat mengangkat, lemparkan kepala sedikit, saat memiringkan, miringkan kepala ke depan.
Latihan 2
Posisi awal seorang wanita untuk melakukan latihan nomor 2: berbaring telentang, lengan terentang di sepanjang bagasi.
Latihan: tekuk lutut dan buang napas, tarik ke baskom, tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai. Tarik napas meluruskan kaki Anda. Ulangi latihan ini dengan kecepatan rata-rata 4-5 kali. Jika Anda dengan mudah mengatasi beban, mempersulit latihan: tarik pinggul ke perut.
Latihan 3
Posisi awal seorang wanita untuk melakukan latihan nomor 3: berbaring telentang, lengan terentang di sepanjang bagasi.
Latihan: tekuk lutut Anda pada sudut yang tepat, tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai. Saat terhirup, perlahan angkat panggul, bersandar di kepala, bahu korset dan kaki, tarik anus. Bersantai saat menghembuskan napas. Ulangi 4-5 kali. Untuk memperumit latihan, Anda bisa menceraikan lutut di kedua sisi saat mengangkat panggul.
Latihan 4
Posisi awal seorang wanita untuk melakukan latihan nomor 4: berbaring telentang, kedua tangannya berada di bawah kepalanya.
Latihan: perlahan angkat kaki, bengkokkan di sudut kanan lutut, sebarkan lutut dan hubungkan kaki (buang napas). Pada inspirasi, kembali ke posisi awal, tarik di anus. Ulangi 4-5 kali.
Latihan 5
Posisi awal seorang wanita untuk melakukan latihan nomor 5: berbaring telentang, lengan terentang di sepanjang bagasi.
Latihan: bergiliran menarik kaki Anda ke baskom, tanpa menurunkan kaki Anda dari lantai. Bernapaslah dengan lancar, tempo sedang. Di hari-hari pertama, lakukan latihan 10 detik, berikut ini - secara bertahap tingkatkan waktu proses menjadi 20 detik. Anda dapat mempersulit latihan dengan menarik kaki ke perut dan mengangkatnya (langkah-langkah di udara).
Latihan 6
Posisi awal seorang wanita untuk melakukan latihan nomor 6: tengkurap, kaki ditekuk di sendi lutut.
Latihan: aktif membungkuk dan melepaskan jari-jari kaki Anda, lakukan, lebih baik pada saat yang sama, gerakan melingkar dengan kaki Anda. Lakukan latihan dengan kecepatan rata-rata. Pada hari-hari pertama setelah latihan dimulai, latihan ini dilakukan dalam 10 detik, berikut ini - dalam waktu 20 detik.
Latihan 7
Posisi awal wanita untuk kinerja latihan nomor 7: berbaring tengkurap, meregangkan kaki, lengan bergabung di tangan, siku menyebar, dagu bersandar pada tangan.
Latihan: saat terhirup, tanpa mengubah posisi tangan, perlahan angkat kepala dan tubuh bagian atas. Saat bernafas, kembali ke posisi awal. Ulangi 2-3 kali.
Melakukan latihan yang terdaftar secara berkala, dan tidak dari waktu ke waktu, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam hal memulihkan figur setelah melahirkan. Hal utama - jangan lupa tentang sikap waspada terhadap diri Anda, agar tidak menimbulkan bahaya.