Saya pikir pernyataan berikut ini tidak akan mengejutkan siapa pun: "wanita yang mengambil waktu untuk melatih otot-otot vagina menerima lebih banyak kesenangan seksual daripada mereka yang meninggalkan bagian tubuh ini tanpa perhatian." Cukup sering pernyataan seperti itu dapat dilihat di forum-forum dan artikel-artikel wanita yang ditujukan tidak hanya untuk seks, tetapi juga untuk kesehatan wanita. Setelah semua, latihan untuk melatih otot-otot vagina akan sama-sama berguna bagi mereka yang ingin meningkatkan kecerahan pengalaman seksual, dan mereka yang perlu pulih dari organ panggul, atau setelah melahirkan. Jika Anda ingin memperkuat otot setelah kelahiran, ingatlah bahwa melakukan hal ini dalam 6-8 minggu pertama tidak dianjurkan. Anda dapat memulai latihan hanya jika semua pilihan telah berlalu, dan Anda dapat membanggakan kesehatan yang baik.
Latihan untuk melatih otot-otot vagina
Teknik ini dikembangkan oleh ginekolog Amerika A. Kegel, dan mencakup 3 latihan.
- Kami mengontraksikan otot-otot vagina, seolah-olah kami ingin berhenti buang air kecil dan tinggal di negara ini selama 10-20 detik, lalu bersantai. Latihan ini dilakukan dalam tiga pendekatan dengan istirahat di antara mereka dalam 10 detik.
- Kami mencoba untuk rileks dan membebani otot-otot dengan kecepatan secepat mungkin. Latihan ini harus dilakukan dalam 3 set, masing-masing 10 kali. Pecah antara set 10 detik.
- Kami mengencangkan otot-otot, seolah-olah sedikit menganyam, kami berlama-lama selama 30 detik dan bersantai. Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 3 kali, dengan istirahat 30 detik.
Pelatihan otot dengan bantuan bola untuk vagina
Untuk mencapai efek yang lebih besar dari pelatihan, sering disarankan untuk menggunakan bola vagina. Mereka datang dalam berbagai bentuk, ukuran, dengan tonjolan yang berbeda, mereka bahkan memiliki pusat gravitasi yang hilang. Sebelum penggunaan pertama, jangan lupa untuk mengobatinya dengan antiseptik, lalu bilas dengan air hangat dan sabun. Sebelum pengenalan, kami mengolah bola dengan pelumas yang intim, untuk menghindari ketidaknyamanan dan meningkatkan efisiensi pelatihan. Latihan dapat muncul dengan banyak, untuk semua keinginan imajinasi Anda. Dan untuk memulainya, kami memberikan tiga contoh latihan berikut sebagai contoh.- Dalam posisi berbaring, kami memperkenalkan bola, meninggalkan utas di luar. Kemudian kita bangun dan mencoba untuk menjaga bola di dalam, kita mencoba bertahan selama mungkin. Setelah proses ini tidak sulit, kami mencoba berjalan bersama mereka. Metode dan otot ini akan menguat, dan efek dari pijat akan memberikan.
- Masukkan bola, tinggalkan utas di luar. Peras otot-otot, pegang bola di dalamnya, dan kemudian gantung beberapa beban di ulir. Jika Anda tidak bisa menahan bola dengan beban, gantung objek lebih ringan. Banyak waktu yang tidak bisa dilakukan oleh metode ini, Anda dapat berlatih bahkan ketika mandi. Beberapa gadis berhasil menjaga, dengan demikian, kargo dalam 3 kg beberapa menit.
- Dalam posisi berbaring atau berbaring, kami memperkenalkan bola, meninggalkan utas di luar. Kami mendorong, mendorong satu bola keluar. Mendorong keluar, kami terus berusaha menarik yang kedua, tetapi pada saat yang sama kami tidak membantu, tetapi sebaliknya
kami menolak menggunakan otot-otot vagina.
Efektivitas pelatihan tergantung pada bahan dari mana bola dibuat, serta pada beratnya. Dari bola lebih berat dan halus, jadi hasil dari latihan akan lebih tinggi. Sebagaimana disebutkan di atas, tidak ada yang melarang Anda untuk datang dengan cara Anda sendiri pelatihan, ingatlah bahwa terus-menerus menjaga otot-otot Anda ketat bukanlah cara terbaik. Jauh lebih efektif adalah pergantian ketegangan dan relaksasi, karena penguatan otot terjadi tepat saat istirahat setelah beban. Lebih baik melatih otot setiap hari, terutama saat pertama kali Anda mulai memperkuat mereka.