Sindrom pramenstruasi memanifestasikan dirinya di setiap wanita dengan cara yang berbeda. Seseorang menderita rasa sakit di perut bagian bawah , merasa lelah dan mengantuk. Beberapa menjadi mudah marah dan cengeng. Ada wanita (dan ada banyak dari mereka!), Yang memiliki nafsu makan meningkat sebelum menstruasi. Mereka secara harfiah dan kiasan menyerang lemari es dan lemari dapur untuk mencari makanan dan tidak dapat menahan diri dalam serangan zhora. Bahkan pendukung diet yang paling tidak biasa kehilangan kontrol dan menikmati makan. Kemudian, setelah beberapa hari, para perwakilan dari seks yang adil memarahi diri sendiri karena kelemahan mereka dalam segala hal, berjanji untuk tidak melakukannya dan ... lagi, dalam sebulan, bergegas ke lemari es. Oleh karena itu, banyak wanita tertarik dengan apa yang terjadi dengan tubuh mereka pada malam hari "kritis". Mari kita lihat mengapa semangat menyerang bulanan.
Ini semua tentang fisiologi
Diketahui bahwa keadaan tubuh dan kesejahteraan pada wanita dikendalikan oleh hormon. Sepanjang fase siklus menstruasi, tingkat beberapa hormon menurun, sementara yang lain meningkat dan sebaliknya. Jadi, misalnya, pada fase pertama, ketika produksi estrogen meningkat, wanita merasa luar biasa, kulitnya bersinar. Dengan terjadinya fase kedua, tingkat estrogen menurun, yang tercermin dalam suasana hati yang memburuk, merasa tidak enak badan dan meningkatkan nafsu makan menjelang menstruasi. Ini karena beberapa faktor.
Pertama, peningkatan tingkat progesteron dalam darah memicu peningkatan produksi adrenalin dan norepinefrin. Mereka, pada gilirannya, meningkatkan sekresi jus lambung. Makanan yang masuk ke saluran pencernaan dicerna dalam periode yang lebih singkat. Dan wanita merasa zhor luar biasa sebelum menstruasi.
Kedua, karena kurangnya hormon seks wanita, zat yang mengatur tingkat gula dalam darah, insulin, diproduksi dalam jumlah yang lebih sedikit. Merasakan kebutuhan gula, tubuh kita mengkompensasi kurangnya cokelat, permen, roti gulung dan kue, yaitu, produk yang mengandung karbohidrat. Itu sebabnya sebelum berbulan-bulan Anda menginginkan yang manis.
Ketiga, penjelasan untuk penampilan zhora sebelum bulanan, mengapa ada keinginan untuk makan semua permen yang terlihat, adalah "kegiatan" persiapan untuk kemungkinan kehamilan. Tingkat progesteron dalam darah pada fase kedua dari siklus meningkat, yang menandakan tubuh tentang kebutuhan untuk mengumpulkan nutrisi, sehingga nafsu makan meningkat sebelum menstruasi.
Zhor yang menyiksa sebelum bulanan: cara bertarung?
Tentu saja, pengetahuan tentang mengapa Anda ingin makan sebelum berbulan-bulan, tidak melemahkan keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Tetapi agar tidak menyiksa diri sendiri dengan pergumulan hati nurani untuk menyerap kalori yang tidak disengaja dalam periode pramenstruasi, cobalah untuk mengikuti beberapa aturan:
1. Atur acara hiburan. Karena perubahan dalam latar belakang hormonal, suasana hati pada wanita berkurang, mereka mencari hiburan dalam makanan. Dalam cara mengurangi nafsu makan sebelum menstruasi, emosi positif penting yang akan meningkatkan produksi hormon kegembiraan - endorfin - dan mengalihkan perhatian dari makanan.
2. Jika Anda tidak bisa lapar selama periode PMS, ketika proses metabolisme lambat, cobalah untuk makan makanan sehat:
- karbohidrat kompleks (sereal, buah-buahan, sayuran, pasta, roti gandum utuh);
- protein (daging varietas rendah lemak, ikan, keju cottage dan kefir mengurangi lemak, kacang-kacangan).
3. Penting untuk membatasi konsumsi produk-produk berlemak, asin dan berasap (sosis, sosis, lemak babi), manisan, gula, minuman berkarbonasi, alkohol dan kopi.
Dan jika Anda benar-benar menginginkan manis, manjakan diri Anda hari ini dengan kue yang lembut atau beberapa potong cokelat favorit Anda. Kilogram tidak akan meningkat, dan suasana hati pasti akan naik!