Tidur nyenyak

Para ibu, nenek, dan tentu saja, para dokter telah mengatakan kepada kami bahwa tidur nyenyak adalah janji kesehatan. Namun demikian, bahkan pada saat itu banyak dari kita berpikir bahwa ini hanyalah sebuah frasa, yang seharusnya tidak Anda perhatikan secara khusus. Namun seiring waktu, kita sendiri memperhatikan: jika Anda tidak tidur atau tidur larut malam, seperti yang terjadi di pagi hari bahwa "kepala berat", Anda tidak ingin melakukan apa pun, ada beberapa pemutusan batin dan kelelahan eksternal, meskipun kita baru saja bangun dan harus penuh energi. Di sinilah realisasi betapa pentingnya mimpi itu.

Saat ini, masalah tidur nyenyak mengganggu banyak orang karena berbagai alasan, dan kami akan mencoba untuk mempertimbangkan apa yang membantu untuk tidur nyenyak.

Beberapa fakta

1. Tidur nyenyak yang sehat selalu disertai dengan mimpi (tidak penting, baik atau buruk): jika seseorang tidak melihatnya, maka ini adalah pelanggaran yang jelas dalam pekerjaan tubuh.
2. Durasi tidur yang sehat setidaknya 8 jam.
3. Jika Anda tertidur selama 15 menit - maka Anda menderita kurang tidur. Orang yang sehat jatuh tertidur dalam waktu 10-15 menit.
4. Seseorang yang tidur kurang dari 6 jam, mendapat 50% kemungkinan tertular infeksi virus.
5. Ada perbedaan besar ketika seseorang tidur: siang atau malam (ini berlaku untuk mereka yang bekerja di shift malam): di malam hari, kelompok hormon diproduksi, dan di malam hari yang lain, dan mereka mempengaruhi persepsi dan perilaku, menunjukkan bangun siang hari dan tidur di malam hari.

Aturan untuk tidur sehat atau bagaimana membuat suara tidur?

Ada banyak alat yang dapat membawa kembali tidur yang nyenyak: di antara mereka ada yang umum, yang tidak akan membahayakan semua orang, dan yang spesial, pilihannya tergantung pada apa mimpi itu rusak.

Disiplin adalah rahasia utama tidur nyenyak:

1. Untuk menormalkan mimpi, berbaring tidak lebih dari jam 10 malam, tk. secara biologis saat ini tubuh siap untuk beristirahat.
2. Juga perhatikan tidur: harus bersih dan nyaman, dan di dalam ruangan tidak ada suara asing.
3. Hindari 1 jam sebelum tidur untuk menerima banyak informasi: jangan sertakan berita dan jangan menonton film yang membuat penonton stres emosional - thriller, film aksi, horor, drama.
4. Suhu ruangan sangat mempengaruhi kualitas tidur, jadi cobalah untuk mengatur kenyamanan Anda sendiri: ventilasi, jika panas, dan jika dingin, dan hangatkan seluruh ruangan tidak berfungsi, belilah selimut listrik dengan beberapa mode.

Ini adalah aturan umum yang harus dipatuhi semua orang. Dan sekarang mari kita mulai metode-metode yang membantu memecahkan masalah tidur yang buruk yang disebabkan oleh peningkatan emosi dan rangsangan gugup.

Bagaimana cara mengembalikan tidur yang sehat dengan bantuan pengobatan rumahan?

Jika Anda tertidur, pikiran berputar di kepala Anda, mencegah Anda tertidur, yaitu obat tidak berbahaya yang diresepkan dokter untuk anak-anak yang menderita hiperaktif: mandi jenis konifer. Ambil ekstrak kering atau balsam dengan minyak pinus dan cemara di apotek dan mandi dengan obat ini setiap hari sebelum tidur. Ini membantu untuk rileks, dan, terlepas dari kepolosannya, sangat efektif dalam kasus-kasus gangguan tidur, dan masalah lain yang terkait dengan syaraf-syaraf yang hancur.

Obat-obatan

Jika metode di atas tidak cukup, maka obat resmi untuk tidur nyenyak datang untuk menyelamatkan, yang digunakan, misalnya, setelah stres: valokardin, barboval - diyakini bahwa ini adalah obat jantung, tetapi mereka dapat digunakan sebagai obat penenang ringan yang menekan rangsangan sistem saraf . Anda tidak dapat menggunakannya setiap hari: jika Anda depresi, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter. Kemungkinan besar, dia akan menunjuk Anda tablet valerian atau lebih serius - adaptol atau afobazol. Lebih baik tidak menggunakan pil tidur untuk mencegah tubuh tertidur sendiri.

Rahasia tidur yang sehat dari yogi

Dan metode terakhir, membantu mendapatkan tidur yang sehat (tetapi bukan yang terakhir dalam efektivitas) - Latihan untuk tidur nyenyak. Yoga membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak yang kuat pada hari pertama latihan penuh, tetapi jika Anda tidak memiliki keinginan untuk melakukannya, maka gunakan hanya satu latihan: di tempat tidur, berbaring telentang, dengan lampu mati dan dengan mata tertutup, rasakan seperti seluruh tubuh. rileks. Fokus pada apa yang Anda lihat (mata tertutup), atau saat bernafas: bagaimana udara memenuhi paru-paru dan bagaimana mereka menyempit ketika dihembuskan. Jangan memikirkan apa pun, biarkan pikiran berlalu begitu saja. Jangan hentikan perhatian Anda kepada mereka, jika mereka muncul. Tugas Anda adalah menonton baik untuk bernapas, atau untuk apa yang Anda miliki sebelum mata tertutup. Lihatlah. Dalam 15 menit Anda tertidur.