Naik pagi-pagi adalah hukuman yang nyata, dan kemudian siang hari ada rasa kantuk dan kelelahan? Semua ini dapat dibiarkan di masa lalu, mengetahui beberapa rahasia.
Orang dapat dibagi menjadi dua kelompok: mereka yang mudah bangun di pagi hari, dan bagi mereka ini adalah ujian yang paling sulit. Tidak ingin lebih seperti zombie di pagi hari, kemudian gunakan tips terbukti tidak satu orang untuk mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat.
Langkah 1. Tentukan tujuan dan jangan mematikan jalur.
Jika Anda memutuskan, Anda harus bertindak. Dan jangan Anda berani menyerah! Dan bahwa bangun awal tidak lagi menyebabkan iritasi dan tidak menjadi beban, itu akan memakan waktu. Bahkan, kebiasaan itu dikembangkan selama 20-40 hari, jadi Anda harus menunggu. Setelah waktu ini, Anda akhirnya akan merasakan sukacita dari kebangkitan pagi.
Langkah 2. Kami menghitung waktu ideal untuk tidur.
Untuk tidur, seseorang harus tidur nyenyak dan jumlah jam yang cukup. Para ilmuwan telah menentukan bahwa tidur yang sehat berlangsung 8 jam, sehingga secara mandiri menghitung waktu, seberapa banyak Anda perlu tertidur, dan berapa banyak untuk bangun. By the way, saat tidur, hormon melatonin diproduksi, yang diperlukan untuk pemulihan tubuh. Para ilmuwan telah menemukan bahwa puncak produksi aktif jatuh pada periode dari jam 12 malam hingga jam 2 pagi, jadi saat ini Anda perlu tidur.
Langkah 3. Kembangkan kebiasaan.
Dalam beberapa kasus, keputusan kardinal adalah yang terbaik, tetapi tidak dalam situasi ini. Untuk mengembangkan kebiasaan bangun pagi, yang terbaik adalah melakukan semuanya secara bertahap. Mulai bangun setiap hari selama 5-10 menit. sebelum waktu yang biasa. Berkat ini, Anda akan memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi baru tanpa masalah.
Langkah 4. Kita belajar untuk tertidur dengan cepat menggunakan metode rahasia.
Pada saat diperlukan untuk pergi tidur, tetapi memutuskan untuk mencari beberapa menit di komputer atau telepon dan diam-diam "hilang" selama beberapa jam - situasi yang akrab bagi banyak orang. Kebiasaan ini harus dihilangkan, karena mereka mengiritasi sistem saraf, tidak memungkinkan Anda untuk cepat tertidur. Ada rahasia sederhana tentang cara menggambar Morpheus pada dirinya sendiri. Perlu berbaring selama 10-15 menit di malam hari. di tempat tidur, tutup mata Anda dan rileks. Setelah itu, lakukan bisnis Anda sendiri, dan segera keinginan untuk tidur akan muncul dengan sendirinya.
Langkah 5. Kami minum susu hangat dan mandi kontras sebaliknya.
Bosan menghitung domba, tetapi tidak pernah belajar bagaimana cepat tertidur, maka Anda dapat menggunakan metode, efektivitas yang telah dikonfirmasi oleh sejumlah besar orang. Nenek kami minum susu hangat, menambahkan madu ke dalamnya. Banyak orang dibantu untuk bersantai dan bersiap untuk tidur dengan shower kontras, dan perlu dikeringkan dengan air hangat.
Langkah 6. Kami berhenti makan sebelum tidur.
Jangan makan beberapa jam sebelum tidur berguna tidak hanya untuk sosok yang indah, tetapi juga untuk tidur yang sehat. Setelah makan malam yang padat, tubuh akan mencerna makanan untuk waktu yang lama, oleh karena itu tidak mungkin untuk tertidur secara normal.
Langkah 7. Hapus semua sumber cahaya ..
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa sumber cahaya apapun bekerja pada tubuh yang menjengkelkan, yang tidak memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks dan cepat tertidur. Ini berlaku, misalnya, bola lampu di komputer, lampu jalan, dan sebagainya. Anda dapat membeli lapisan khusus pada mata. Jika Anda pergi tidur, Anda tidak perlu melihat di telepon.
Langkah 8. Pilih tempat yang tepat untuk alarm.
Kesalahan banyak orang adalah penempatan jam alarm di samping Anda untuk dapat dengan cepat mematikannya hanya dengan mengulurkan tangan. Skenario dalam kasus ini akan menjadi seperti ini: Anda bangun, matikan alarm dan putuskan 5 menit lagi. hanya berbaring dan akhirnya tidur. Tip yang bagus - letakkan jam alarm, jadi Anda harus bangun dan melakukan setidaknya beberapa langkah, dan memilih beberapa jenis musik jahat. Dekat jam alarm, masukkan segelas air, yang perlu Anda minum untuk "menjalankan" tubuh.
Langkah 9. Bangun untuk panggilan telepon.
Jika tidak ada harapan untuk jam alarm, dan Anda tidak bisa kesiangan dengan baik, kemudian tanyakan orang lain, yang bangun 100% lebih awal, untuk menelepon dan berbicara dengan Anda. Menurut statistik, percakapan telepon dengan cepat mengarah pada perasaan banyak orang.
Langkah 10. Temukan tujuan dari kebangkitan awal.
Bagi seseorang, stimulus sangat penting, jadi penting untuk dipahami, dan lebih baik menuliskan apa yang Anda butuhkan untuk bangun lebih awal. Misalnya, untuk dua atau tiga jam tambahan yang muncul, Anda dapat menyelesaikan beberapa pekerjaan rumah tangga, mengatur diri Anda sendiri, membuat riasan dan gaya rambut yang indah, dan seterusnya. Anda dapat memasukkan dalam daftar kasus, yang terus-menerus tidak memiliki cukup waktu. Memiliki tujuan yang bermanfaat dan diinginkan, bangun dari tempat tidur sebelum biasanya akan jauh lebih mudah.
Langkah 11. Kami melengkapi kenyamanan.
Ada beberapa cara sederhana untuk menciptakan kondisi ideal agar dapat segera bersemangat setelah bermimpi. Kamar tidur tidak boleh terlalu panas atau dingin (di musim dingin, tempatkan jubah mandi hangat di samping tempat tidur untuk membungkusnya setelah bangun). Di malam hari, siapkan produk untuk sarapan cepat dan persiapan kopi atau teh harum. Berhati-hatilah untuk tidak berlari di pagi hari, mengumpulkan hal-hal yang diperlukan untuk bisnis yang akan datang, dan pakaian.
Langkah 12. Atas biaya menjadi - satu, dua.
Banyak yang lupa tentang manfaat latihan pagi, yang menghilangkan kantuk dan membantu semangat. Lakukan beberapa gerakan sederhana, dan perbedaannya akan terlihat.
Langkah 13. Kami bangun dari tempat tidur, menari.
Buatlah sendiri daftar lagu yang berapi-api dan ceria yang membuat Anda bergerak dan bernyanyi bersama. Nyalakan musik lebih nyaring (jangan bangunkan tetangga bisa menggunakan headphone), maka akan lebih mudah untuk bangun.
Langkah 14. Tidur, tidur, tidur ... di sore hari
Pada masa awal bangun pagi, rasa kantuk akan sering terasa sepanjang hari, jadi jika memungkinkan, dianjurkan setidaknya satu jam untuk tidur siang. Berkat ini, Anda bisa menghibur diri dan merasa lebih baik.