Bagaimana cara menyingkirkan insomnia?

"Diko lelah untuk hari itu, terutama pergi tidur lebih awal dan untuk jam ketiga aku memikirkan domba gemuk dengan malas memanjat pagar. Tidur dalam satu mata, tertidur di pagi hari, tidak cukup tidur, dan hari berikutnya cerita yang sama, tidur singkat tidak membawa istirahat. Bagaimana cara menyingkirkan insomnia ini? ". Situasi yang akrab? Anda juga tidak tahu cara tidur dengan insomnia, dan ketika Anda tertidur, terus-menerus bangun? Tidak dapat dibiarkan berjalan sendiri, insomnia dapat dan harus diobati. Begini cara mengatasinya, dan akan ada percakapan.

Penyebab insomnia

Untuk memahami cara menyingkirkan insomnia, Anda perlu memahami penyebabnya. Mereka bisa fisiologis dan psikologis. Untuk fisiologis dapat dikaitkan dengan penggunaan minuman atau obat-obatan yang mengandung kafein, makanan akut dan berlemak sebelum tidur. Juga, bau tidak menyenangkan, cahaya terang, kebisingan, tempat tidur yang tidak nyaman, dingin atau tersumbat di dalam ruangan dapat mencegah seseorang tertidur. Cara mengalahkan insomnia dalam kasus ini dapat dimengerti - Anda perlu menyingkirkan sumber-sumber iritasi dan melihat lebih dekat pada makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Penyebab psikologis insomnia adalah, pertama-tama, stres, depresi, dan kerja mental yang intens. Seperti pada kasus pertama, untuk menyingkirkan insomnia, Anda perlu menghilangkan penyebabnya. Tetapi akan jauh lebih sulit untuk dilakukan, menenangkan, latihan pernapasan khusus dan latihan relaksasi dapat membantu. Jika situasi tidak terkendali dan tidak mungkin untuk mengatasi masalah itu sendiri, pertanyaan tentang cara mengatasi insomnia harus ditanyakan kepada spesialis, karena hanya dokter yang akan memilih obat yang diperlukan dan meresepkan pengobatan.

Apa yang harus saya lakukan jika saya mengalami insomnia?

Begitu insomnia mulai menyiksa, kami segera mengambil pil tidur. Untuk solusi satu kali untuk masalah ini, pilihan ini tidak buruk, tetapi penggunaan pil tidur yang terus menerus akan menyebabkan kecanduan. Dan setelah minum pil, kami tidak memecahkan masalah, tetapi kami menipu tubuh. Oleh karena itu, untuk insomnia, lebih baik tidak berpikir apa yang harus diminum, pil tidur mana yang membantu lebih baik, tetapi mendekati masalah secara komprehensif.

1. Seperti telah disebutkan di atas, tidur dengan insomnia terhalang oleh apa yang kita makan dan minum saat makan malam. Oleh karena itu, perlu membatasi konsumsi makanan berlemak dan pedas, untuk menolak makan teh dan kopi hitam kuat sebelum tidur. Alkohol dan nikotin dengan konsumsi berlebihan juga bisa menyebabkan gangguan tidur.
2. Tetap berpegang pada rezim, cobalah untuk tidur pada saat yang sama. Jika Anda tidak merasa mengantuk, jangan memaksakan diri. Baca buku atau majalah yang membosankan, tonton TV atau dengarkan radio.
3. Berjalan di udara segar, terutama sebelum tidur akan membantu tubuh untuk beristirahat.
4. Film horor, musik keras, dan pertengkaran sebelum tidur dapat menyebabkan ketidakhadirannya, jadi mereka harus menahan diri.
5. Jika hari terasa tegang, maka mandi air hangat atau mandi dengan minyak aromatik favorit Anda akan membantu untuk bersantai.
6. Sebelum tidur, jangan berpikir tentang apa yang tidak sempat Anda lakukan, teralihkan dari masalah, bayangkan gambar yang menyenangkan dan menenteramkan.

Obat tradisional untuk insomnia

Dan inilah yang disarankan oleh penyembuh tradisional untuk gangguan tidur:

1. Salah satu metode mengobati insomnia adalah penggunaan berbagai herbal. Di sini, misalnya, rebusan kerucut hop. Anda perlu menuangkan segelas air mendidih 2 sendok teh kerucut. Diamkan selama 4 jam dan minum sebelum tidur.
2. Juga, obat tradisional merekomendasikan dana insomnia berdasarkan oregano. Ini dapat ditambahkan ke teh atau infus. Untuk infus, Anda perlu 2 sendok teh oregano cincang, tuangkan segelas air mendidih dan bersikeras dalam wadah tertutup 20 menit. Setelah infus disaring dan diminum hangat selama 15-20 menit sebelum makan. Minum infus harus 3 kali sehari untuk ½ gelas.
3. Di antara obat tradisional untuk insomnia, ada satu yang lebih menarik, itu seperti mereka yang suka bau herbal. Anda perlu menjahit bantal kecil dan mengisinya dengan oregano kering, mint, valerian, St. John's wort, hop cone, bunga hawthorn. Anda dapat menggunakan herbal yang memiliki efek menenangkan, menggunakan proporsi, juga, hal utama adalah Anda menyukai wewangian. Bantal ini harus ditempatkan sebelum tidur di bawah bantal Anda.