Kram di kaki - masalah yang cukup akrab bagi banyak orang. Paling sering mereka terjadi di malam hari, ketika Anda tidur dengan nyenyak, dan kemudian bangun dari rasa sakit belati yang tajam. Tentu saja, dalam beberapa menit, setelah Anda menggosok kaki Anda, rasa sakit akan terlepas, tetapi untuk sementara akan terasa. Sepertinya perasaan seperti itu tidak modis untuk disebut menyenangkan. Mari kita coba mencari tahu penyebab kram di kaki.
Penyebab umum kram kaki
Kejang adalah kontraksi otot yang tidak disadari, disertai dengan nyeri yang tajam. Paling sering, kejang yang diamati pada betis, meskipun, itu terjadi, mengurangi kedua kaki dan jari kaki. Kram dapat terjadi pada usia yang berbeda, tetapi lebih sering mereka terkena orang-orang dari generasi menengah dan tua. Kami akan mempertimbangkan alasan paling umum mengapa kram kaki dapat dikurangi.
Defisiensi mikronutrien
Alasan paling umum. Pertama-tama, ini menyangkut kekurangan kalium, kalsium dan magnesium. Kekurangan elemen dapat muncul karena asupan obat tertentu yang memperlambat penyerapan magnesium. Obat-obat ini termasuk, misalnya, agen antasida yang digunakan untuk mengobati sakit maag. Juga, defisit zat-zat ini terjadi selama kehamilan, karena tubuh seorang wanita menghabiskannya dalam jumlah yang jauh lebih banyak dari biasanya. Asimilasi kalsium membuat diet dengan kandungan protein tinggi sulit. Selain itu, penyebab defisiensi mikronutrien bisa menjadi stres dan meningkatnya keringat. Alasan terakhir sangat penting di musim panas, dan karena itu kram di otot-otot kaki jauh lebih mungkin terjadi di musim hangat. Selain itu, kejang dapat menyebabkan kekurangan vitamin D.
Kegiatan fisik dan olahraga
Kram muncul karena ketegangan otot yang konstan dan relaksasi yang tidak adekuat. Biasanya aktivitas fisik adalah penyebab kram di betis kaki, karena itu adalah otot betis yang menyebabkan beban maksimum.
Alasan lain
Ini termasuk:
- varises ;
- pendinginan super;
- kehadiran luka lama;
- radiculitis;
- kaki datar .
Penyebab kram di jari-jari kaki
Kejang seperti ini lebih jarang diamati dibandingkan kram otot gastrocnemius. Pada wanita, penyebab kram di telapak kaki dan jari kaki sering adalah pemakaian sepatu yang sempit dan tidak nyaman, sepatu hak tinggi tanpa kebiasaan. Selain itu, kejang dapat menyebabkan hipotermia. Tetapi jika kram di kaki tidak tunggal, tetapi sering diamati, maka Anda perlu mengunjungi dokter, karena kemungkinan besar penyebabnya adalah insufisiensi vena, kurangnya elektrolit tertentu atau penyakit lain.
Apa yang harus dilakukan dengan kram di kaki?
Karena sensasi kram sangat menyakitkan, langkah-langkah harus segera diambil. Hal ini sangat penting jika kejang telah mengurangi tungkai saat tinggal di kolam:
- Cepat meredakan kram membantu menusuk benda tajam. Untuk ini, beberapa orang yang tahu bahwa mereka rentan terhadap kejang, ketika berenang, kencangkan pin Inggris ke celana renang.
- Ketika kram muncul, lepaskan kaus kaki dan sepatu, meskipun ada sensasi yang menyakitkan - berjalanlah. Ini diinginkan pada permukaan dingin yang keras, dan bukan pada karpet.
- Pukul anggota badan yang sakit. Jangan hati-hati, klik
kemungkinan kuat untuk menekan otot yang dikontrak. Saat memijat, Anda bisa menggunakan minyak mustar. - Di musim panas, untuk menghindari kram, gunakan air mineral dengan banyak garam atau sedikit tambahkan garam ke air minum.
- Jika kejang telah berlalu, tetapi otot terus terasa sakit, disarankan agar kaki dibalut dengan perban yang fleksibel.
Dan ingat: jika kram diulang secara teratur, maka Anda perlu minum vitamin dan elemen, termasuk kalsium, magnesium, vitamin D, tetapi sebelum itu, kunjungi dokter dan ambil tes darah umum dan biokimia .