Latihan Autogenous - Latihan

Pelatihan autogenous menyediakan metode yang memungkinkan Anda untuk memperkenalkan diri ke status autogenous khusus, menggunakannya dan keluar darinya. Dalam perjalanan ini, Anda dapat menenangkan diri atau bersorak, meredakan ketegangan jiwa atau tubuh, secara kualitatif bersantai hanya dalam beberapa menit. Keunikan metode pelatihan autogenik adalah bahwa seseorang bertindak atas dirinya sendiri tanpa menggunakan bantuan dari luar.

Teknik pelatihan autogenik

Jadi, seperti yang telah kita ketahui, pelatihan autogenik adalah metode yang memungkinkan Anda untuk memengaruhi diri sendiri secara mandiri melalui keadaan tertentu. Telah diketahui bahwa hal itu dapat muncul dengan sendirinya, jika seseorang hanya berada di tempat yang tenang, tenang, santai dan pasif terfokus pada sesuatu. Prinsip utama pelatihan autogenik adalah sebagai berikut:

  1. Pilih tempat yang tenang tanpa cahaya terang.
  2. Terima "pose pelatih": duduk di tepi kursi, sebarkan kaki Anda lebar-lebar, atur betis santai tegak lurus ke lantai, jatuhkan kepala Anda di dada dan membungkuk, rasakan keseimbangan pose ini.
  3. Secara konsisten ikuti relaksasi setiap bagian tubuh Anda.
  4. Bernapaslah dengan mudah, berkonsentrasi pada pernapasan.
  5. Lakukan sekitar 10-20 menit.
  6. Jangan khawatir tentang betapa rileksnya Anda, jaga sikap pasif Anda.

Satu-satunya hal yang dapat mencegah - kurangnya perhatian, yang terkadang menyebabkan kesalahpahaman bahwa dasar-dasar keadaan yang diinginkan sudah ada. Latihan autogenous melibatkan konsentrasi pasif tingkat tinggi - pertama selama beberapa detik, dan kemudian semakin banyak.

Latihan Autogenous - Latihan

Setelah Anda mempelajari dasar-dasar pelatihan autologus, Anda dapat mencoba berbagai latihan. Mari kita pertimbangkan beberapa di antaranya.

Latihan "Heaviness"

Sebagai aturan, relaksasi otot dirasakan sebagai semacam beban di dalamnya. Dalam latihan ini Anda perlu belajar bagaimana merasakannya. Ini sangat sederhana:

  1. Ratakan kertas dan letakkan tangan Anda di atasnya, berkonsentrasi pada perasaan meremas kertas di bawah berat tangan Anda.
  2. Letakkan tangan Anda pada skala, perhatikan panah.
  3. Cobalah untuk mengangkat lengan Anda dengan kekuatan otot deltoideus - ini akan sulit karena keparahan tangan. Semua ini adalah persiapan untuk membantu Anda memastikan bahwa tubuh Anda berat.
  4. Ambil pose untuk pelatihan, bersantai, fokus pasif pada perdamaian.
  5. Perhatikan beratnya tangan kanan. Segera Anda akan merasakan sisa berat badan, Anda tidak perlu melakukannya dengan usaha keras.
  6. Setelah beberapa pelatihan, perasaan berat akan mulai digantikan oleh kemudahan, dan tubuh akan berhenti dirasakan.

Jika Anda merasa berat di tangan dan kaki Anda - Anda telah menguasai latihan ini. Ini adalah pelatihan autogenik yang sangat baik untuk relaksasi dan relaksasi.

Latihan "Panas"

Dalam keadaan autogenous, darah dalam tubuh didistribusikan kembali, yang menyebabkan perasaan hangat. Ini adalah latihan yang cukup sederhana

  1. Gosok, hangatkan tanganmu.
  2. Bersantai dalam pose AT, pasif fokus pada perdamaian, sedikit kemudian dan pada tingkat keparahan.
  3. Tambahkan konsentrasi pada kehangatan satu tangan.

Dalam pelatihan, Anda akan merasakan kehangatan dan tangan kedua, dan seluruh tubuh. Seperti yang Anda perhatikan, latihan ini tidak mungkin dilakukan tanpa Sebelumnya - kompleks pelatihan autogenik sering termasuk elemen pelengkap.

Latihan "Hati"

Inti dari pelatihan autogenik ini sederhana: Anda perlu merasakan denyutan dimensi di seluruh tubuh. Ini menormalkan kerja sistem kardiovaskular.

  1. Bersantai dalam pose untuk AT, pasif fokus pada ketenangan, sedikit kemudian pada gravitasi dan kehangatan.
  2. Tambahkan konsentrasi ke pulsasi, untuk memulai selama beberapa detik, tambahkan waktu.

Anda telah menguasai latihan ini, jika Anda bisa merasakan riak kuat di seluruh tubuh.