Makan berlebih adalah salah satu masalah terbesar dalam menurunkan berat badan, dan pada umumnya orang yang hidup dalam ritme kerja modern. Hari ini, kita belajar cara berhenti makan berlebihan, setelah mempelajari sejumlah aturan bermanfaat yang harus diterjemahkan ke dalam kebiasaan sehari-hari Anda.
Bagaimana cara menyingkirkan kebiasaan makan berlebihan?
- bekerja pada kemauan Anda, karena faktor psikologis sering memainkan peran yang lebih penting daripada faktor fisik;
- Makan hanya ketika Anda merasa benar-benar lapar;
- Jangan gundul di atas tumpukan, minum 2 gelas air sebelum makan;
- Jangan menangkap perasaan, stres dan emosi, lebih baik melakukan hal favorit Anda atau bermeditasi;
- kurangi porsi secara bertahap, ganti piring besar dengan yang kecil;
- menambah jumlah makanan, memberi preferensi pada makanan yang kurang kalori;
- jangan biarkan diri Anda lebih dari tiga camilan per hari;
- minum lebih banyak air;
- keluar dari meja dengan perasaan lapar ringan;
- untuk menghindari makan berlebihan, hilangkan kebiasaan makan di depan TV, komputer atau buku;
- cobalah makan pada saat bersamaan;
- berikan preferensi hanya pada makanan yang benar-benar Anda nikmati;
- Makan sarapan dengan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat alami;
- Makan setengah jam sebelum pelatihan;
- setelah aktivitas fisik manjakan diri Anda dengan kefir om atau yoghurt tanpa pemanis alami;
- jangan pergi ke toko untuk makanan;
- mengganti lemak jahat dengan yang baik, misalnya kentang untuk krim asam, menghilangkan mayones dari makanan;
- Alih-alih permen biasa, berikan preferensi pada sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering.
Banyak orang bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa makan berlebihan. Setelah semua, kita benar-benar menikmati makan, membiarkan diri kita makan sebelum dibuang di kafe makanan cepat saji atau selama pesta. Masalahnya adalah bahwa makan berlebih menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan dan menyebabkan obesitas, jadi nutrisi yang tepat adalah janji kesejahteraan dan sosok yang indah.
Bagaimana tidak makan berlebihan di malam hari dan malam hari?
Di malam hari, dengan rasa lapar yang kuat, benar-benar kelelahan untuk sosok itu akan memiliki camilan rendah lemak.
Paradoks, tetapi semakin gemuk dan semakin memuaskan makan malam Anda, semakin besar rasa lapar di bangun sebelum tidur. Bagilah makan malam Anda menjadi beberapa kali makan, berikan preferensi pada makanan dan sayuran rendah lemak.
Untuk makan terlalu cepat sedikit makanan, buatlah hidangan lebih beragam, dengan lebih banyak bahan. Lagi pula, makan berlebih sering berasal dari diet monoton dan kurus. Cobalah untuk menggabungkan berbagai jenis daging, sayuran, dan buah-buahan.
Berjalan sebelum tidur. Olahraga menghibur kita bahkan lebih baik daripada makan.
Lebih sering memanjakan diri dengan mandi dengan minyak esensial dan pijatan.
Pergi tidur lebih awal.