Pencegahan osteoporosis pada wanita

Osteoporosis adalah penyakit yang sangat berbahaya yang tidak dapat disembuhkan. Penyakit ini dianggap dominan "feminin," karena penipisan tulang adalah karena penurunan tingkat estrogen dalam darah. Oleh karena itu, pencegahan osteoporosis pada wanita sangat penting, menyiratkan kepatuhan dengan sejumlah kondisi yang perlu diamati tidak hanya selama menopause, tetapi sepanjang hidup.

Prinsip pencegahan osteoporosis

Harus dipahami bahwa penyakit ini tidak berkembang dengan cepat, tetapi secara bertahap, sangat penting harus diberikan kepada cara hidup kebiasaan untuk diri sendiri sekarang, tanpa menunggu gejala pertama.

Pertama-tama, perlu menyesuaikan makanan. Penting untuk menerima kalsium dan vitamin D dalam volume yang cukup, yang memfasilitasi asimilasi. Dalam diet harian, Anda harus menyertakan produk-produk tersebut:

• susu, keju, yogurt, keju cottage;
• wijen, almond, biji;
• kacang kedelai;
• sayuran, selada, bayam;
• ikan sarden, salmon.

Vitamin D ditemukan dalam kuning telur, minyak ikan dan disintesis di bawah pengaruh sinar matahari.

Juga dalam pencegahan osteoporosis pada orang tua harus memberi perhatian besar pada cara hidup yang aktif. Penting untuk berolahraga secara teratur, memperkuat otot. Perlu berjalan lebih sering di jalan, daripada menggunakan tangga, melakukan latihan sederhana dengan beban sedang. Seseorang yang telah diimobilisasi untuk waktu yang lama mulai dengan cepat kehilangan massa tulang.

Untuk mencegah perkembangan penyakit disarankan untuk mengikuti aturan seperti itu:

1. Menolak merokok dan alkohol.
2. Makan teh dan kopi yang kurang kuat.
3. Sering pergi ke matahari.
4. Konsumsi vitamin kompleks yang mengandung kalsium.
5. Sertakan produk susu dalam makanan.
6. Ada lebih banyak sayuran, sayuran, kacang dan buah-buahan.

Pencegahan osteoporosis saat menopause

Mulai dari usia 35 tahun, perlu dipikirkan kesehatannya. Anda harus menyingkirkan kebiasaan buruk, jika Anda memilikinya, dan mulai mengonsumsi fitoestrogen, yang mempertahankan metabolisme stabil dan berkontribusi pada awal menopause yang mulus.

Juga pada tahap ini, tempat penting dalam pencegahan osteoporosis diberikan untuk minum obat. Perempuan harus mengambil kelompok obat berikut:

• obat hormonal yang mengurangi gejala menopause, insomnia, iritabilitas dan mencegah kerusakan jaringan tulang;
• bifosfonat yang dirancang untuk memadatkan tulang;
• vitamin D3 dan kalsium.