Hampir setiap ibu, setelah melahirkan bayi dan setelah beristirahat dari proses yang berat dan bertanggung jawab ini, datang ke cermin dan melihat bahwa sosoknya jauh dari yang dia miliki sebelum kehamilannya. Tetapi Anda ingin tetap langsing dan bugar. Dan semua ini nyata, jika Anda menemukan diri Anda favorit 15-20 menit setiap hari. Untuk mengembalikan figur setelah melahirkan, sebuah senam khusus telah dikembangkan, latihan yang akan membantu ibu muda untuk mendapatkan kembali bentuk sebelumnya.
Latihan fisik untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Anda dapat melakukan senam pada periode pascamelahirkan jika wanita tersebut tidak memiliki komplikasi selama persalinan dan dokter tidak melarangnya untuk melakukannya. Dalam mencapai tujuan yang ditetapkan untuk mengembalikan angka yang baik, Anda harus ingat bahwa efeknya akan tergantung pada keteraturan melakukan kompleks senam restoratif setelah melahirkan.
Kapan saya bisa memulai senam setelah melahirkan ? Lakukan latihan sederhana pertama bisa di hari pertama. Harus diingat bahwa olahraga tidak hanya memberikan efek estetika, tetapi juga melatih sistem pernapasan kardiovaskular, mencegah perkembangan varises ekstremitas bawah. Pada awal pelatihan, beban harus minimal, dan kemudian mode motor dianjurkan untuk memperluas dan menambah beban (dumbbell dapat dibuat dari botol plastik yang diisi dengan pasir atau air). Latihan pernapasan yang efektif setelah melahirkan, latihan dengan ekspander dan senam tongkat. Disarankan juga untuk melakukan latihan setelah persalinan dengan bayi, yang akan menambah stres pada ibu muda dan akan berguna bagi bayi.
Bagaimana memulihkan setelah melahirkan - deskripsi latihan
Berikut ini beberapa contoh melakukan serangkaian latihan untuk berbagai bagian tubuh yang akan membantu ibu muda mendapatkan kembali bentuk sebelumnya.
- Senam untuk punggung dan perut setelah melahirkan. Awalnya, Anda harus menghadap ke dinding, dengan kaki terbuka dan sedikit membungkuk di lutut. Jaga tangan dan lengan bawah di dinding, dengan siku mengarah ke bawah. Potong siku kanan dengan lutut kiri sambil menekan pers, sementara telapak tangan tidak merobek dinding, tetapi kaki dari lantai. Jika latihan dilakukan dengan benar, wanita itu merasakan tekanan pada pers dan punggung. Penting untuk bernafas dengan benar.
- Senam Kegel setelah melahirkan dapat menguatkan otot-otot panggul kecil dan vagina, serta mencegah kelalaian rahim. Untuk melakukan ini, saring dan kendurkan otot-otot perineum selama 30 detik, dan kemudian beristirahat untuk jumlah waktu yang sama. Harus dilakukan 3-4 pendekatan. Senam untuk vagina dianjurkan tidak hanya setelah melahirkan, tetapi juga sepanjang hidup bagi wanita untuk memperkuat alat kelamin dan mencegah fenomena stagnan.
- Latihan untuk payudara setelah melahirkan penting untuk digunakan setelah menyusui. Untuk melakukan ini, Anda perlu membandingkan kedua tangan dan secara berkala memadatkannya selama 10 detik, kemudian mengompresnya lagi setelah istirahat.
- Latihan untuk pers setelah persalinan harus dilakukan tiga kali sehari dan ada beberapa dari mereka. Jadi, pada posisi awal berbaring di belakang dengan lutut ditekuk di lutut, Anda harus mengangkat tubuh dengan gerakan cepat, sambil cepat menghembuskan nafas, tangan harus dipegang di belakang kepala atau disilangkan di dada. Latihan kedua yang paling efektif adalah mengangkat anggota tubuh bagian bawah
dari posisi tengkurap, saat menghembuskan nafas.
Jadi, jika Anda memilih untuk diri sendiri favorit 20-30 menit sehari, Anda dapat mengembalikan setidaknya angka yang Anda miliki sebelum kehamilan. Untuk melakukan satu set latihan, Anda perlu memiliki sikap positif, pakaian yang nyaman, dan ruangan berventilasi baik dengan suhu tidak lebih dari 20-22 ° C. Untuk persepsi dan motivasi yang lebih mudah, Anda dapat menggunakan senam pascapartum yang dirancang oleh Cindy Crawford atau mumi bintang lain yang akan melayani. Anda adalah insentif yang baik.