Kapan saya bisa mulai berolahraga setelah melahirkan?
Spesialis Barat pada pemulihan postpartum wanita berpendapat bahwa hampir seminggu setelah kelahiran bayi, ibu dapat memulai latihan senam. Mereka melakukannya dengan lambat, seperti halnya latihan sutra secara normal.
Namun, kapan mungkin untuk memulai olahraga setelah melahirkan, dokter biasanya memanggil periode 4-5 bulan - ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk pulih. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa, pada waktu tertentu, seorang wanita dapat memulai kelas, tanpa gagal perlu berkonsultasi dengan dokter sebelumnya.
Apa yang harus diperhitungkan ketika berlatih olahraga setelah kelahiran seorang anak?
Aturan utama dalam memulihkan bentuk fisik setelah melahirkan adalah gradualness. Sebagai permulaan, seperti dikatakan para profesional, tubuh harus "dibangunkan" karena tubuh dalam keadaan lemah, depresi.
Disarankan untuk memulai dengan peningkatan aktivitas motorik. Ternyata, bagi banyak ibu muda, bahkan ini sulit dilakukan, tk. banyak mengalami ketidaknyamanan psikologis, depresi. Oleh karena itu, sebagai permulaan, akan cukup bahwa ibu muda akan memulai kelas dengan berjalan biasa - jalan-luar sangat berguna.
Olahraga apa yang diizinkan setelah pengiriman?
Setelah berurusan dengan kapan Anda dapat memulai olahraga setelah melahirkan, mari kita bahas tentang spesies mana yang lebih disukai untuk wanita yang baru-baru ini menjadi ibu.
Pertama-tama, penting untuk memperhatikan berenang. Spesies ini tidak hanya memperkuat aparatus ligamen, tetapi juga meningkatkan keseluruhan nada serat otot hampir semua kelompok otot. Juga, latihan fisik yang dilakukan di air, mengurangi beban pada tulang belakang, yang penting bagi wanita setelah melahirkan.
Senam juga merupakan cara yang bagus untuk menarik figur. Kompleks latihan seperti itu, sebagai suatu peraturan, termasuk lereng, stretch mark, latihan untuk otot-otot dada, rotasi panggul, berjalan di atas kaus kaki dan tumit.
Meningkatnya distribusi di kalangan ibu-ibu muda menerima arahan seperti Pilates . Latihan semacam ini ditujukan untuk merilekskan, menenangkan, dan memberi tekanan fisik secara merata pada tubuh wanita.
Jenis olahraga apa yang dilarang setelah melahirkan?
Dokter tidak menyarankan untuk melakukan pemulihan pascanatal. Olahraga ini sangat boros energi. Selain itu, ditetapkan bahwa itu dapat mempengaruhi kualitas ASI.
Juga, ini merupakan latihan kontraindikasi pada simulator daya, khususnya latihan untuk pers. Masalahnya adalah bahwa beban berlebih pada otot perut dapat berdampak negatif pada kondisi yang baru
Selain itu, dokter tidak menyarankan untuk melakukan olahraga ekstrem, meskipun sebelum masa kehamilan, ini adalah pekerjaan favorit wanita.
Mempertimbangkan semua hal di atas, perlu diingatkan sekali lagi bahwa adalah mungkin untuk mengatakan kapan tepatnya mungkin untuk memulai olahraga setelah lahir, hanya seorang dokter setelah pemeriksaan seorang wanita. Karena itu, tanpa gagal, sebelum Anda memulai latihan fisik, pastikan untuk mengunjungi dokter.