Diet setelah melahirkan untuk ibu yang menyusui

Bahkan jika Anda tidak membayangkan hidup Anda tanpa makanan lezat, setelah kelahiran bayi Anda harus merevisi diet Anda secara substansial. Lagi pula, semua produk yang masuk ke tubuh Anda secara signifikan mempengaruhi komposisi ASI. Oleh karena itu, untuk ibu menyusui, diet setelah melahirkan hanya diperlukan untuk menghindari masalah dengan kolik, sembelit dan peningkatan produksi gas dalam remah-remah.

Apa yang bisa kamu makan selama menyusui?

Biasanya orang tua baru mendapat banyak nasihat dari kerabat dan teman tentang apa yang layak makan ibu selama menyusui. Tetapi jangan membabi buta mendengarkan mereka. Lebih baik untuk mematuhi rekomendasi spesialis berikut tentang diet setelah melahirkan untuk wanita menyusui:

1. Diet harus bervariasi, tetapi produk baru harus diberikan dengan hati-hati untuk mengecualikan reaksi yang tidak diinginkan dalam remah-remah. Makanan lebih disukai dimasak, direbus atau dimasak dalam double boiler, dan tidak digoreng.
2. Dalam diet untuk ibu menyusui setelah melahirkan, Anda dapat memasukkan sayuran dan buah-buahan, tetapi sebaiknya dalam bentuk matang atau dipanggang. Anda juga harus berhati-hati dengan penggunaan wortel, tomat, dan sayuran serta buah berwarna lain yang berwarna cerah: mereka mampu memancing reaksi alergi. Karena itu, sementara anak itu tidak tumbuh, lebih baik menolaknya.

Namun, tidak perlu dan untuk membuat diet setelah melahirkan untuk ibu menyusui terlalu kaku: menu perkiraan termasuk satu set produk yang sangat berbeda:

• bubur, dimasak di atas air (oatmeal cocok, dan jika bayi rentan terhadap konstipasi, beras harus dikecualikan);
• Sup di mana kubis tidak ditambahkan;
• direbus, dipanggang atau direbus daging dan ikan, potongan daging dikukus;
• keju keras;
• keju cottage;
• telur dadar uap;
• biskuit biskuit tanpa aditif;
• goreng;
• pancake;
• kue keju;
• vareniki.

Dari minuman itu layak memberi preferensi untuk teh hijau tanpa pemanis, air mineral tanpa gas, susu rendah lemak, kefir (jika bayi tidak memiliki reaksi individu), apel mors, kolak buah kering. Jangan batasi aliran cairan ke dalam tubuh: Anda perlu minum setidaknya 2,5 liter.

Diet untuk menurunkan berat badan

Diet setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan, baik ibu menyusui maupun yang tidak menyusui harus seimbang. Tidak termasuk kue, kue, es krim dan permen lain yang tidak perlu, serta makanan berlemak dan daging asap. Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Dan ingat bahwa diet ketat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu menyusui adalah dilarang. Makan semua yang Anda bisa selama menyusui, dan minum lebih banyak - maka berat badan ideal dijamin untuk Anda.