Pastikan bahwa dalam daftar yang diusulkan Anda akan menemukan sesuatu yang Anda sukai: Anda mau - Anda akan mendapatkan buku harian atau menemukan hobi yang menarik, atau mungkin Anda hanya ingin tidur malam yang nyenyak? Terserah Anda!
1. Isi tempat tidur setiap hari
Ini adalah cara paling sederhana untuk memulai hari dengan suasana hati yang baik.
2. Jatuhkan keinginan untuk "menyukai semua orang"
Untuk menjadi murah hati, siap untuk membantu seseorang adalah baik. Untuk khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan atau katakan tentang Anda, injak-injak, lakukan sesuatu yang merugikan keinginan Anda tidak baik. Tidak mungkin untuk menyenangkan semua orang, terima saja.
3. Temukan sendiri hobi yang menarik
Kata kuncinya di sini adalah "untuk dirimu sendiri"! Bukan untuk foto keren di Instagram, bukan untuk diskusi dengan rekan kerja, tetapi DL-I-CE! Dengan kata lain, apa yang akan menginspirasi atau bersantai, membuat Anda berpikir atau sebaliknya mengalihkan perhatian dari semua pikiran.
4. Manjakan diri Anda
Lilin, teh, manisan, rekaman dengan musik baru - ya, apa saja. Buatlah sukacita kecil ini menjadi bagian tak terpisahkan dari anggaran Anda, mohon diri Anda dengan manis dan terima kasih untuk itu.
5. Mendorong pikiran negatif tentang diri Anda
Jadilah orang yang baik bukan hanya bagi orang lain, tetapi pada diri Anda sendiri di tempat pertama. Kami merekomendasikan eksperimen: "Cintai dirimu sendiri selama 12 hari." Yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti daftar setiap hari. Jadi:
- Setiap pagi, tersenyumlah pada diri sendiri di cermin.
- Tersenyumlah bagi orang yang lewat.
- Jangan berhemat pada pujian Anda.
- Tulis tentang diri Anda sesuatu yang menyenangkan.
- Lakukan apa yang akan menghibur.
- Berbanggalah pada dirimu sendiri.
- Dorong diri Anda sendiri.
- Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
- Berikan pujian kepada orang lain.
- Berkomunikasi dengan hewan.
- Pikirkan moto dan terus gulirkan di kepala Anda.
- Matikan sel Anda lebih sering.
6. Ambillah tempat untuk momen-momen kehidupan yang tak terlupakan
Dengan kata lain, kumpulkan emosi positif. Putuskan sendiri untuk tidak fokus pada masalah dan kegagalan, tetapi pada saat-saat positif dan situasi yang menyenangkan. Ini akan membuat keputusan Anda berorientasi pada baik, yaitu, mereka akan diterima oleh Anda berdasarkan keinginan untuk mengalami emosi positif. Bonus keren: baca semua yang telah terakumulasi, sebelum tahun baru. Tuduhan kelincahan dan suasana hati yang baik dijamin untuk Anda!
7. Kurangi atau kurangi menjadi nol pertemuan dengan orang-orang, komunikasi yang tidak memberi Anda kesenangan
Hindari komunikasi dengan mereka yang secara negatif mempengaruhi kondisi mental Anda. Pelajari cara memecah tautan yang tidak perlu.
8. Singkirkan kata "harus (s)"
"Aku harus masuk olahraga, aku harus berdamai dengan teman, aku harus ... aku harus." Sikap "serius" seperti itu hanya bisa memperburuk keadaan. Anda tidak dapat membayangkan bagaimana hal-hal dapat berubah bersama dengan kata-kata: "Saya ingin masuk olahraga, saya ingin berdamai ...".
"Jangan biarkan diri Anda dalam kerangka yang kaku dan jangan mengancam dengan jari Anda untuk memenuhi keinginan Anda, jika sama sekali. Menginginkan sesuatu itu benar-benar normal, "kata psikolog klinis Elizabeth Lombardo.
9. Perlakukan diri Anda sebagai sahabat Anda.
Setiap kali sebuah pikiran melintas di atas diri sendiri karena menumpahkan kopi atau karena terlambat bekerja, jauhkanlah. Pikirkan tentang itu, tetapi apakah Anda akan bereaksi begitu terhadap teman Anda? Tidak, karena tidak ada seorang pun, termasuk Anda, pantas diperlakukan seperti itu.
10. Cari psikoterapis, yang pro dalam bisnis Anda
Jika Anda sangat bingung dan tidak dapat menemukan sendiri masalahnya, hubungi psikoterapis profesional. Jangan malu jika Anda sebelumnya tidak memiliki pengalaman komunikasi seperti itu - semuanya terjadi untuk pertama kalinya. Hanya dengan hati-hati mendekati pilihan "asisten dalam membersihkan puing-puing di otak Anda."
11. Katakan "tidak" lebih sering
Ada dua kemungkinan varian pengembangan acara jika Anda setuju untuk melakukan apa yang sebenarnya tidak Anda inginkan: apakah Anda melakukannya untuk kerugian Anda (waktu pribadi, suasana hati, kesehatan, uang setelah semua) atau tidak, tetapi merasa kesalahan karena tidak memenuhi tenggat waktu, misalnya. Mereka berjanji, tetapi tidak menurut, mereka harus meminta maaf, membenarkan diri mereka sendiri. Apakah kamu menginginkannya? Tanpa kekasaran, katakan dengan sopan: "Tidak!". Cintai dirimu sendiri.
12. Kurang mengeluh
Terus-menerus mengeluh, Anda menciptakan citra seseorang dengan siapa itu tidak menyenangkan untuk ditemukan, dan juga mengelilingi diri Anda dengan negatif, yang pada akhirnya dapat menyebabkan gangguan mental. Pahamilah dengan benar, nasihat ini tidak diarahkan pada fakta bahwa Anda menumpuk dalam diri Anda energi negatif ini, tetapi itu, setelah membahas yang menyakitkan, Anda memercikkannya dan tidak memusatkan perhatian lagi padanya.
13. Ambil rasa sakit emosional sebagai fisik
Rasakan kelelahan moral, lepaskan hari libur. Jika Anda semakin sulit untuk keluar dari masa lalu setiap kali, konsultasikan dengan dokter. Jangan abaikan sinyal ini.
14. Tidur lebih banyak
Apa hubungannya tidur dengan kesehatan mental? Ya, sebagian besar yang tidak langsung. Nedosyp meningkatkan perasaan ketidakpuasan dan memperburuk keadaan depresi dan kecemasan, jadi cintai tubuh Anda, dan otak akan berterima kasih untuk itu.
15. Simpan jurnal
"Melakukan buku harian adalah sejenis terapi yang mempromosikan kesehatan yang baik," kata Deborah Serani, penulis The Life with Depression. Bonus yang menyenangkan - mungkin Anda melihat diri sendiri dari sudut yang berbeda, buka.
16. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Ambil untuk aturan, setiap kali Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama ketika perbandingannya negatif, letakkan 100 rubel di celengan. Jangan perhatikan betapa cepatnya menyingkirkan kebiasaan buruk.
17. Alokasikan waktu untuk diri sendiri
Habiskan waktu seminggu sekali, baik, atau setidaknya sebulan sekali untuk diri Anda sendiri. Bersantap di restoran, pergi ke bioskop atau berjalan-jalan di sekitar kota malam. Belajar menikmati kesepian dan cintai waktu yang dihabiskan di perusahaan itu sendiri.
18. Mulailah hari dengan pikiran dari momen-momen positif dalam hidup Anda
Orang cenderung lebih negatif daripada berpikir positif, jadi setiap pagi mengungkapkan rasa terima kasih untuk setiap hal kecil, mimpi yang menyenangkan, misalnya, Anda menghayati diri Anda sendiri dengan suasana hati yang luar biasa sepanjang hari.
19. Kurangi waktu yang dihabiskan di jejaring sosial
Di zaman teknologi modern, orang mencatat setiap langkah mereka di jejaring sosial - pekerjaan, liburan, hubungan. Menggulung rekaman blogger atau teman terkenal, membuat Anda lupa diri dan menjauh dari pengalaman dan masalah pribadi. Berusahalah untuk berkonsentrasi pada kehidupan nyata dan awasi semangat Anda.
20. Buat ruang di sekitar Anda menjadi inspiratif
Tutuplah frase-frase yang memotivasi di tempat kerja, dan Anda akan terkejut betapa banyak hal ini membantu dalam saat-saat yang sulit.
21. Lakukan hal-hal yang mempermalukan Anda, mengganggu Anda, khawatir
"Semakin sering Anda menghindari situasi yang tidak menyenangkan, semakin mereka mulai mengkhawatirkan Anda," jelas psikolog klinis Jennifer Tates. Lemparkan diri Anda menjadi tantangan, kemudian mengalami kesulitan ini dengan setiap waktu akan lebih mudah.
22. Bagikan apa yang terjadi dalam hidup dengan teman-teman
Anda harus berani untuk membuka dan menunjukkan kelemahan Anda. Jika Anda masih mencoba untuk mengatasi sendiri, takut menjadi paket kargo untuk seseorang, Anda harus mempertimbangkan kembali sistem pendukung Anda. Berjanjilah bahwa dalam situasi yang sulit Anda akan menemukan orang yang mencintai dan peduli untuk Anda, dan membagikan pengalaman Anda.
23. Rayakan bahkan kemenangan kecil
Tidak ada yang salah dengan pengaturan tujuan global, jadi untuk berbicara di masa depan. Tetapi ingat bahwa mencapai yang kecil pada gilirannya juga sangat penting. Rayakan tidak hanya kemenangan besar.