Usia transisional adalah periode penyesuaian hormonal, di mana berbagai perubahan yang tidak diinginkan dalam tubuh dapat terjadi. Seringkali pada anak-anak usia 12-17 tahun, berat badan meningkat secara dramatis. Ketika seorang anak memperhatikan hal ini, terutama ketika mendengar kata-kata menyinggung dari teman sebaya, masalahnya meningkat. Kami belajar cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa efek samping.
Mengapa remaja menjadi gemuk?
Ada penyakit genetik langka, di mana ada set berat badan yang tajam, tetapi ini hanya berlaku untuk kurang dari 1% dari remaja. Dalam banyak kasus, alasannya terletak pada budaya makanan yang diadopsi dalam keluarga. Jika pola makan rumahan terus-menerus menyajikan makanan berlemak dan digoreng, makanan yang diasap, manisan, diet yang tidak dihormati, tidak ada batasan, si anak menganggap ini sebagai norma dan di masa depan dapat dipandu oleh cara nutrisi ini dalam kehidupan dewasanya.
Situasi ini diperparah oleh makanan ringan pada perubahan sekolah dengan keripik, kerupuk, manisan, dan soda manis. Ditambah lagi, banyak remaja memiliki gaya hidup yang tidak aktif, menggantikan pagi hari di meja sekolah untuk siang dan malam, duduk di layar komputer atau televisi. Kalori yang dikonsumsi dengan makanan sama sekali tidak digunakan, dan berat remaja meningkat.
Mengapa gadis remaja menjadi lebih baik?
Ketika penampilan pertama kelebihan berat badan pada remaja perempuan, faktor yang memprovokasi adalah seringnya produksi ovarium yang aktif dari hormon estrogen wanita. Zat ini, mempengaruhi proses metabolisme, menekan penggunaan lemak sebagai "bahan bakar" dan berkontribusi pada pengisian cadangan strategis tubuh. Selain itu, estrogen meningkatkan retensi cairan di jaringan, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Mengapa anak laki-laki menjadi gemuk?
Berat berlebih pada remaja laki-laki mungkin disebabkan oleh kecenderungan keturunan. Sekitar 30% dari kasus ketika salah satu orang tua menderita kelebihan berat badan, anak mewarisi fisik yang padat, dan jika kedua orang tuanya gemuk, kemungkinannya meningkat menjadi 60%. Ketika hormon pria diaktifkan, yang mengalami perkembangan otot dan karakteristik seksual sekunder, olahraga dan nutrisi yang tepat adalah penting. Jika tidak, tingkat hormon testosteron menurun, yang penuh tidak hanya dengan obesitas , tetapi juga dengan masalah di daerah genital.
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan saat remaja?
Mengajukan pertanyaan, seberapa cepat menurunkan berat badan pada remaja, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter anak dan ahli endokrinologi yang akan membantu mengidentifikasi kemungkinan penyimpangan dalam perkembangan. Anda perlu menganalisis dan menjawab sendiri sejumlah masalah penting yang memperjelas faktor-faktor pemicu:
- Berapa lama waktu yang dicurahkan remaja untuk olahraga, rekreasi aktif di luar ruangan?
- Apakah makanan diorganisir dengan benar?
- Apakah anak mengalami stres?
- Apakah mimpinya selesai?
Orangtua anak-anak yang menderita kelebihan berat badan harus menyadari bahwa tanggung jawab terletak pada mereka, dan jangan lupa bahwa masalah fisiologis memerlukan psikologis. Hanya dengan contoh pribadi, organisasi nutrisi yang tepat, rejim hari itu, waktu luang untuk anak Anda dapat Anda mencapai hasil dalam memutuskan bagaimana menurunkan berat badan pada seorang remaja. Sama pentingnya untuk memperlakukan anak dengan pemahaman, menciptakan iklim psikologis yang menguntungkan dalam keluarga, mengelilinginya dengan hati-hati.
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?
Banyak orang tertarik pada bagaimana menurunkan berat badan untuk remaja selama musim panas, dan ini adalah pendekatan yang benar untuk memecahkan masalah ini. Di musim panas, ketika tidak ada kegiatan sekolah, cuaca baik tersedia, berbagai macam makanan nabati tersedia, lebih mudah untuk menyesuaikan gaya hidup dan diet. Beberapa aturan sederhana akan membantu dalam hal ini:
- Di malam hari, tidur harus diberikan setidaknya 8 jam, dan tidur dan bangun lebih baik pada waktu yang sama.
- Pada siang hari, di antara makanan utama, camilan kecil diperbolehkan dengan buah-buahan, sayuran, buah, kacang.
- Anda perlu terlibat dalam jenis olahraga yang disukai anak-anak, memberikan pelatihan intensif satu jam tiga kali seminggu dan setidaknya satu jam latihan moderat setiap hari (idealnya - di udara terbuka).
- Emosi negatif, tekanan harus diminimalkan, yang dicapai karena suasana normal dalam keluarga, hobi, komunikasi dengan teman sebaya.
Cara menurunkan berat badan remaja - Latihan
Seringkali, pendidikan jasmani sekolah tidak cukup untuk memastikan norma-norma aktivitas fisik, sehingga dianjurkan untuk menulis remaja di bagian olahraga apa pun - berenang, menari, atletik, seni bela diri atau lainnya.Selain itu, setiap permainan olahraga aktif, bersepeda atau roller skating, badminton, berlari, berjalan jauh.
Penurunan berat badan yang lebih cepat akan membantu olahraga untuk remaja yang kehilangan berat badan, yang harus dilakukan 3-6 kali seminggu, lebih baik di pagi hari. Mari kita pertimbangkan apa tahapan utama termasuk pelatihan seperti itu:
- Pemanasan (2-5 menit): berjalan di tempat, gerakan rotasi tungkai dan kepala, mahi, miring ke samping, jongkok tanpa bobot.
- Unit utama (20-30 menit): berlari, lompat tali, push-up, squat dengan pembobotan, lunges, "sepeda", "gunting".
- Peregangan (5-10 menit): latihan statistik untuk meregangkan otot-otot punggung, leher, bahu, kaki.
Apakah mungkin bagi remaja untuk diet?
Mengikuti diet ketat bukanlah pilihan untuk remaja dewasa. pada usia ini sangat penting untuk mendapatkan seluruh rangkaian komponen makanan yang berharga. Diet ketat untuk menurunkan berat badan hingga remaja mampu menyebabkan hanya bahaya, serta metode yang lebih merusak "diet muntah", yang menyebabkan anoreksia. Seringkali, setelah pembatasan makanan yang kuat dimakan, tubuh mendapatkan kembali beratnya, melebihi berat semula. Selain itu, itu mempengaruhi aktivitas otak, saluran pencernaan, sistem saraf, sistem muskuloskeletal, dll.
Diet untuk menurunkan berat badan yang efektif untuk remaja
Menjawab pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat di rumah remaja, setiap ahli yang kompeten akan mengatakan bahwa seseorang tidak harus berjuang untuk penurunan berat badan yang cepat. Lebih baik melakukannya dengan lambat, menyingkirkan sekitar 2 kg per bulan. Rekomendasi utama untuk nutrisi remaja dengan berat badan berlebih adalah sebagai berikut:
- makanan harus empat atau lima kali sehari;
- makan malam harus diadakan 2-3 jam sebelum tidur;
- gadis itu harus mengkonsumsi 2500 kkal per hari, anak laki-laki - 2700, dan rasio protein / lemak / karbohidrat adalah 1/1/4;
- semua hidangan harus dimasak dengan dikukus, dengan merebus, memanggang, pendinginan;
- ukuran porsi yang harus dimakan harus sekitar 300 g.
Diet mudah untuk remaja
Ketika muncul pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan sebagai remaja, orang tua harus selalu mematuhi norma makan sehat dengan putra atau putri mereka, memberi contoh yang baik. Anda perlu memuji anak untuk pencapaian apa pun dalam upaya menurunkan berat badan, untuk mendorong (tetapi bukan permen). Tidak boleh dilupakan bahwa nutrisi yang tepat harus selalu dikombinasikan dengan aktivitas fisik.
Cara termudah untuk menurunkan berat badan sebagai remaja selama sebulan dengan diet, melibatkan penolakan makanan, yang berbahaya dan tidak memiliki nilai untuk perkembangan tubuh. Produk-produk tersebut termasuk:
- kembang gula;
- makanan cepat saji;
- produk setengah jadi;
- memanggang;
- produk asap;
- sosis;
- keripik;
- acar.
Diet cepat untuk remaja
Mempertimbangkan bagaimana menurunkan berat badan seorang remaja dalam seminggu, Anda harus meninggalkan gagasan menjatuhkan selama periode tertentu lebih dari setengah kilogram. Selain menghilangkan produk berbahaya, penting untuk membuat menu harian dengan benar, dengan mempertimbangkan norma-norma protein, lemak dan asupan karbohidrat. Mengamati aturan sederhana bagaimana, tanpa membahayakan kesehatan, menurunkan berat badan pada seorang remaja, penting untuk tidak hanya melakukan hal ini selama periode waktu tertentu, tetapi juga selalu mengikuti norma-norma ini.
Pertimbangkan diet perkiraan untuk remaja yang ingin menurunkan berat badan, dengan daftar hidangan yang cocok untuk setiap makan:
- Sarapan: mencomot keju cottage dengan madu dan buah-buahan, bubur di susu atau di atas air dengan kacang, kismis, casserole, biskuit, coklat atau teh hijau.
- Makan siang: yang pertama - sup atau borscht pada kaldu rendah lemak, yang kedua - daging atau ikan dengan lauk sereal atau sayuran rebus, serta salad sayuran, roti gandum.
- Camilan: buah, buah, kacang, buah kering, kolak, kefir, susu yang difermentasi.
- Makan malam: hidangan dari telur, salad buah dan sayuran, keju keras, nasi, hidangan kentang.