Seperti apa pola makan seorang remaja?
Bukan rahasia lagi bahwa kebanyakan remaja yang fokus pada iklan dan contoh teman sebaya sering lebih memilih makanan yang tidak sehat, jadi makanan ringan seperti keripik, minuman manis, makanan cepat saji atau cokelat menjadi norma pada usia itu. Oleh karena itu, tugas orang tua untuk berkenalan dengan tabel diet yang benar untuk remaja dan memastikan bahwa menu harian anak-anak mereka termasuk makanan kaya berbagai vitamin, elemen dan nutrisi. Di antara mereka, peran penting dimainkan oleh:
- Kalsium, yang mencegah tulang rapuh dan kerusakan gigi. Mereka kaya akan susu dan produk susu, brokoli, keju keras, kacang, beras, kacang-kacangan, kubis, berbagai jenis kacang dan biji-bijian.
- Protein. Ini adalah "batu bata" yang nyata, dari mana otot-otot, jaringan dan organ-organ internal kita dibangun. Bahkan jika anak Anda kelebihan berat badan dan ingin melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan, nutrisi yang tepat untuk remaja harus tetap menyertakan makanan berprotein. Makanan laut ini, kefir rendah lemak, keju dan yogurt, daging tanpa lemak, ikan, kacang, keju tahu, kacang.
- Lemak, penggunaan yang di usia transisi akan memastikan kesehatan rambut dan kulit dan menjenuhkan tubuh dengan energi. Tetapi pola makan yang benar untuk remaja menunjukkan bahwa kandungan mereka dalam diet tidak lebih dari 25-35% dari jumlah total kalori harian. Lemak yang benar ditemukan dalam kacang kenari, kacang almond, kacang tanah, kacang mete, jagung, bunga matahari, zaitun, rapeseed dan kedelai, serta ikan trout, salmon, tuna. Namun mentega, daging berlemak dan susu harus dibatasi.
