Kehadiran emosi adalah pemberian alam kepada seseorang yang dia aktif gunakan sepanjang hidupnya. Sukacita, kebencian, kejutan - tanpa mereka, kehidupan manusia tidak bisa, dan orang yang tidak emosional tidak menyebabkan simpati orang lain. Namun baru-baru ini, tingkat negativitas berkembang di masyarakat, ketegangan ketegangan konstan diamati.
Penyebab Ketegangan Saraf
Setiap kondisi yang menyebabkan melemahnya tubuh menyebabkan gangguan saraf. Penyebab ketegangan saraf meliputi:
- kurang tidur;
- tenaga fisik yang berlebihan;
- kehadiran penyakit kronis;
- kurang istirahat;
- keracunan alkohol dan obat-obatan;
- situasi yang sering menimbulkan stres, di rumah dan di layanan;
- Laju kehidupan yang tidak sesuai dengan kemampuan fisik dan mental individu.
Ketegangan saraf - gejala
Telah ditetapkan bahwa penduduk kota-kota besar dan kota-kota besar sedang mengalami tekanan mental yang gugup, yang memiliki efek merusak pada proses fisiologis dan kesehatan mental . Ini memercik ke luar dalam dua cara perilaku, tergantung pada keadaan umum seseorang: pasif dan agresif. Ketegangan berlebihan saraf terdeteksi dan memanifestasikan dirinya, dalam kasus pertama, dengan gejala berikut:
- kelesuan, depresi, mengantuk, kelelahan;
- mengurangi perhatian, memperlambat reaksi;
- kehilangan minat dalam hidup.
Tanda-tanda kegugupan seseorang dapat dimanifestasikan dalam versi lain:
- agresi;
- peningkatan rangsangan;
- obtrusiveness of manic ideas;
- gangguan irama jantung: aritmia;
- tekanan meningkat.
Apa yang bisa menyebabkan ketegangan saraf?
Sistem kehidupan manusia disesuaikan dengan beban gugup, ke manifestasi yang diadaptasikan, dan kemudian dipulihkan. Namun, kemungkinan jiwa itu tidak terbatas, dan kekuatan pertahanan secara bertahap dapat habis. Jika Anda tidak berurusan dengan kesehatan dengan kegelisahan yang berlebihan dan tetap dalam keadaan seperti itu untuk waktu yang lama, itu mengarah pada distorsi persepsi gambar dunia, dan konsekuensi ketegangan syaraf akan jauh lebih serius daripada yang dibayangkan orang. Mereka mengutip:
- serangan jantung dan stroke;
- gangguan saraf tak terkendali, histeris;
- munculnya gangguan mental;
- hipertensi;
- perkembangan bisul perut dan penyakit gastrointestinal lainnya;
- melemahnya kekebalan;
- penyakit menular yang sering terjadi.
Bagaimana cara meredakan ketegangan syaraf di rumah?
Untuk menghemat vitalitas dan efisiensi, seseorang perlu belajar cara mengembalikan kekuatan, tidak mengarah ke kelelahan saraf . Untuk ini, perlu diketahui bagaimana mengurangi ketegangan neuropsikik dengan metode dan teknik yang aman, sehingga keluar dari situasi apa pun secepat dan seaman mungkin. Sering digunakan dan efektif adalah:
- berjalan-jalan;
- pendidikan jasmani;
- latihan pernapasan khusus;
- akupresur;
- kerja fisik;
- penggunaan obat-obatan.
Cara meredakan ketegangan saraf - Latihan
Untuk mengatasi stres dan depresi, ada cara untuk meredakan ketegangan syaraf yang bisa digunakan di rumah. Di antara mereka - latihan fisik dan pernapasan yang membantu memulihkan keadaan psiko-emosional yang normal, misalnya:
- Perlawanan . Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kepala Anda dan mulai menekan mereka ke leher Anda sambil menahan tubuh.
- Bernapas antistress . Duduk di tepi kursi, tangan bebas diturunkan di sepanjang tubuh, naikkan kepala, duduk di posisi ini, hitung sampai 10. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam, membungkuk ke lutut sambil menghembuskan nafas. Dalam posisi ini, ambil napas, dan pada pelurusan pernafasan.
Dalam mencari peluang, bagaimana menghilangkan ketegangan syaraf, ada baiknya memperhatikan latihan pernapasan yang membantu menormalkan kondisi seseorang yang mengalami overtrain terus-menerus. Mereka menghilangkan sakit kepala yang sistematis, mengembalikan kebugaran, tidur yang nyenyak, meningkatkan efisiensi . Kelas akan memakan waktu hingga 20 menit, dan energi akan ditambahkan sepanjang hari. Berikut dua gerakan sederhana dan efektif:
- "Belly dance" adalah salah satu gerakan utama koreografi timur "gelombang", berdasarkan gambar di perut pada inhalasi dan relaksasi - pada pernafasan. Anda dapat mulai dengan 3 tindakan, secara bertahap membawa mereka hingga 15-20. Latihan ini memecahkan masalah seberapa cepat untuk meredakan ketegangan syaraf.
- Pernapasan perut . Tangan di pinggang, tarik napas melalui hidung, hitung sampai 8, "menggembungkan" perut. Nafas penuh - melalui mulut dengan mengorbankan 16, perlahan mengeluarkan udara, mengucapkan suara "c".
Pijat dari ketegangan saraf
Ketika datang untuk memijat, Anda perlu tahu bahwa ada berbagai jenis itu: beberapa rileks, yang lain merangsang, menggairahkan. Untuk memberi saran, pijat apa yang harus dilakukan pada tekanan saraf yang bisa dilakukan oleh ahli. Dapat diakses untuk semua dan tidak memerlukan pelatihan khusus adalah spot-acupressure. Ini merangsang poin aktif secara biologis dan meningkatkan produksi hormon "suasana hati yang baik". Tetapi di sini Anda juga perlu berhati-hati dan mengikuti rekomendasi dengan tepat.
- Pijat dagu . Untuk mendapatkan efeknya, Anda perlu memijat titik di pusat dagu di bawah bibir: sembilan gerakan searah jarum jam, sebanyak - dalam arah yang berlawanan.
- Pijat jari tangan . Berputar dalam gerakan melingkar bergantian semua jari pertama di satu tangan, lalu di sisi lain.
Persiapan untuk menghilangkan ketegangan saraf
Dalam sejumlah cara untuk menghilangkan stres, minum obat bukanlah yang terakhir. Obat-obatan dari ketegangan syaraf dapat ditemukan di apotek mana pun: sebagian besar dijual tanpa resep. Dalam kasus yang serius, dokter merekomendasikan penggunaan zat psikotropika, yang memerlukan resep dokter. Yang paling efektif sederhana, memiliki efek yang menenangkan, adalah:
- tingtur valerian, motherwort, hawthorn;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamin dalam kasus ketegangan saraf
Kelemahan, kapasitas kerja rendah, iritasi dipaksa mencari cara bagaimana meredakan ketegangan syaraf. Tetapi mereka tidak selalu hasil dari stres dan depresi. Dalam banyak hal, kondisi ini disebabkan oleh kekurangan vitamin dalam makanan. Makanan yang terkuras secara negatif mempengaruhi kinerja dan aktivitas, meskipun tidak ada yang menyangkal bahwa vitamin dengan tekanan mental dan ketegangan syaraf sangat penting. Untuk menjaga tubuh dalam kondisi kerja dan menyingkirkan stres , Anda perlu mengambil vitamin secara sistematis:
- asam askorbat (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (vitamin E).
Herbal yang meredakan ketegangan saraf
Kami merekomendasikan tidak hanya pil untuk lekas marah dan gugup dalam perang melawan kelelahan saraf, tetapi juga obat herbal. Tabib rakyat menyarankan untuk menyiapkan tincture fee, yang mencakup herbal dari ketegangan saraf. Berikut ini salah satu resep ini, yang tidak bisa dimasak.
Rebusan herbal yang menenangkan
Bahan-bahan:
- keranjang chamomile - 1 bagian;
- warna hawthorn - 3 bagian;
- rumput motherwort dan cotweed - 3 bagian;
- air panas 0,5 liter.
Persiapan
- Campurkan komponen, tuangkan air panas, bersikeras 5 menit dan minum seperti teh.