"Kesalahan" pelatihan

Banyak wanita dalam memilih cara menurunkan berat badan memberikan preferensi mereka untuk kebugaran. Hampir setiap kota memiliki klub tempat kelas diadakan, Anda dapat melatih diri Anda di gym atau dalam kelompok. Tetapi Anda harus tahu bahwa beberapa aktivitas fisik dan latihan dapat membahayakan tubuh dan berkontribusi pada munculnya penyakit serius.

Tindakan pencegahan

Pada dasarnya, semua orang hanya mengatakan tentang manfaat latihan fisik, tanpa memikirkan kemungkinan masalah. Setiap latihan memiliki nuansa pemenuhan tersendiri, yang harus diperhitungkan. Jika Anda secara teratur membuat gerakan salah, Anda tidak hanya tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, tetapi juga membahayakan tubuh Anda. Oleh karena itu, bahkan jika Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih di klub kebugaran.

Perhatikan punggungmu

Sangat jarang, orang-orang yang terlibat dalam kebugaran, mengikuti kembali, meskipun itu terkait dengan sebagian besar cedera. Bahkan melakukan latihan yang paling primitif, Anda dapat melukai tulang belakang. Misalnya, salah satu kondisi utama pelatihan dalam posisi terlentang - pinggang harus ditekan ke lantai. Tetapi pada banyak wanita, otot sangat lemah sehingga mereka tidak dapat mengendalikannya dan sebagai akibatnya, mereka melukai punggung bawah. Berikut ini daftar kegiatan yang dapat melukai tulang belakang:

Untuk menghindari hal ini, dianjurkan untuk melakukan latihan untuk memperkuat punggung. Dan untuk pelatihan, maka hindari mereka yang bisa melukai tulang belakang.

Perhatikan kondisi persendian Anda

Selama berlari, bersepeda, aerobik langkah, dll., Persendian Anda mendapatkan beban yang sangat besar. Karena itu, jika Anda memiliki penyakit dan masalah dengan sendi, maka pilihan latihan fisik harus didekati dengan tanggung jawab penuh. Jika Anda memutuskan untuk berlari, mulailah dengan jarak kecil, sehingga sendi terbiasa dengan beban. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda, jika Anda merasa tidak nyaman, hentikan dan konsultasikan dengan pelatih dan dokter.

Menyaksikan payudara

Selama pelatihan, payudara wanita "hidup sendiri". Dia melompat, melakukan sesuatu yang mirip dengan delapan di udara, dan sejenisnya, dan ini mempengaruhi ligamen dan kulit yang buruk, dan semakin besar ukurannya, semakin besar masalahnya. Setelah pelatihan seperti itu, payudara bisa menggantung dan tidak terlihat sangat bagus. Oleh karena itu, untuk kebugaran, dianjurkan untuk menggunakan bra olahraga khusus yang mengurangi fluktuasi payudara hingga 78%.

Perut cantik dan rata

Mungkin setiap wanita mewakili mimpi tentang perut yang rata dan pinggang yang indah. Tetapi kadang-kadang latihan dan diet yang diperkuat tidak membawa hasil yang diinginkan. Jika Anda memompa tekan berkali-kali, otot-otot itu berada dalam nada konstan, yang tidak diinginkan, karena mereka menekan organ-organ dalam. Karena pelatihan seperti itu, usus pertama-tama menderita, yang fungsinya mungkin terganggu. Untuk menyingkirkan masalah ini, lakukan latihan untuk pers dalam jumlah sedang dan ganti dengan peregangan .

Jagalah agar tubuh Anda terhidrasi

Selama latihan, tubuh berkeringat berat. Jika keseimbangan air tidak diisi ulang, mungkin terjadi dehidrasi, yang berkontribusi terhadap munculnya kelelahan dan bahkan kejutan panas. Untuk menghindari hal ini selama pelatihan setiap 20 menit, minumlah air non-karbonasi pada 150 ml. Selain itu, jangan lupa minum setelah menyelesaikan latihan.

Di sini masalah seperti itu dapat mengharapkan Anda selama pelatihan oleh kebugaran jika untuk mengamati pelatihan rekomendasi yang dianggap akan pergi hanya pada keuntungan.