Hari ini wanita, bahkan mereka yang mengatur pendekatan terpadu dalam memerangi selulit, sering mengabaikan latihan fisik, mengingat mereka tidak efektif. Dan mengapa, tampaknya, mereka dibutuhkan, ketika hampir setiap salon kecantikan menawarkan menyingkirkan selulit tanpa upaya - Anda hanya berbohong, dan Anda memijat, membungkus, masker atau sesuatu yang lain dari teknik modern. Tentu saja, untuk salon itu menguntungkan untuk menyajikan latihan fisik dari selulit sebagai sesuatu yang tidak efisien: jika tidak, mereka akan kehilangan pendapatan, karena metode ini menyingkirkan "kulit jeruk" benar-benar gratis dan sangat efektif.
Latihan kompleks dari selulit: dasar-dasar
Tidak semua jenis aktivitas fisik memberikan hasil yang diinginkan. Jadi, misalnya, untuk latihan kekuatan yang optimal dari selulit, penting untuk menggabungkan dengan beban aerobik yang sangat ringan dan sedang. Penting untuk menghindari tekanan berlebihan pada kaki, yang saat berlatih bola voli, tenis atau aerobik langkah, yang, sebaliknya, akan membuat "kulit jeruk" lebih terlihat daripada sebelumnya. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk benar-benar mengecualikan beban semacam itu, karena mempromosikan pemisahan jaringan adiposa yang dipercepat dan, sebagai hasilnya, hilangnya selulit.
Seperti setiap set latihan yang ditujukan untuk hasilnya, penting untuk mengulangi latihan dari selulit pada kaki, pantat atau bards secara teratur, idealnya dalam sehari, sehingga otot dapat beristirahat dan pulih. Untuk memulai kompleks seperti itu, Anda memerlukan latihan sederhana, dan menyelesaikan latihan untuk peregangan (jika Anda pergi ke setidaknya satu pelajaran dalam pendidikan jasmani, Anda tahu keduanya).
Karena menyingkirkan selulit di rumah dengan beberapa latihan akan cukup lama, disarankan untuk tidak mengabaikan metode lain yang akan mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan. Pertama-tama, perhatikan langkah-langkah berikut:
- Nutrisi yang tepat. Hilangkan dari makanan berlemak, gorengan dan makanan cepat saji, makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak.
- Lakukan pembalut anti selulit di rumah . Ini tidak sulit sama sekali.
- Selama mandi, gosokkan zona masalah dengan kain lap yang kaku.
- Setelah mandi, pijat sendiri (setidaknya 5-15 menit) dengan menggunakan minyak esensial jeruk, jeruk atau lemon.
Dalam kombinasi dengan latihan dari selulit, aturan sederhana ini memberikan hasil yang sangat baik setelah 15-20 hari.
Bagaimana cara menyingkirkan selulit di rumah?
Latihan yang termasuk dalam kompleks sangat sederhana sehingga Anda mungkin akan terkejut. Namun demikian, kesederhanaan implementasi tidak berarti efisiensi rendah: sebaliknya, kompleks memberikan hasil yang sangat baik dengan eksekusi reguler. Selain itu, mudah dipelajari dan tidak dengan kertas, tetapi dari memori, yang jauh lebih nyaman.
- Melompat dengan tali skipping. Anda harus melompat setidaknya selama 15 menit. Mungkin dengan istirahat, di istirahat perlu berjalan, tetapi dalam hal apapun tidak duduk.
- Squats (salah satu latihan terbaik untuk selulit di pinggul dan bokong). Letakkan kaki Anda di bahu Anda, tangan di pinggang Anda. Jongkok, tarik pantat ke belakang, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Ketika lutut Anda mencapai sudut 90 derajat, mulailah bangkit. Ulangi masing-masing 15 kali.
Jika itu menjadi mudah, tingkatkan jumlah atau angkat dumbbell. - Berjalan di pantat (penting untuk melakukan latihan ini tidak hanya untuk menghilangkan selulit, tetapi juga untuk tujuan pencegahan, yaitu sebelum munculnya masalah). Duduk di lantai, kaki lurus bersama di depannya, punggungnya rata, tangan di belakang kepalanya. Bergeraklah dengan bokong Anda, tanpa menekuk lutut Anda maju mundur. Lakukan latihan sampai Anda lelah. Setelah itu, catat waktu dan ambil satu menit lagi.
Dalam pertanyaan tentang bagaimana menyingkirkan selulit (pada kaki, pada paus - itu tidak masalah), latihan bermain jauh dari peran terakhir. Melaksanakan kompleks kecil ini, Anda akan mencapai tujuan Anda dengan sangat cepat.