Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dan pemulihan

Latihan pernapasan, yang membantu banyak penyakit, meringankan gejala yang berbeda dan meredakan kondisi, juga sangat efektif, dan mereka juga efektif dalam menurunkan berat badan. Penting untuk melaksanakannya secara teratur dan sesuai dengan sejumlah aturan yang ada.

Latihan pernapasan terapeutik

Terlepas dari latihan pernapasan apa yang digunakan, penting untuk mengetahui dan mempertimbangkan sejumlah aturan:

Mulailah latihan Anda dengan beban kerja sederhana, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan dan kompleksitas latihan.
Melakukan latihan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan, penting untuk mempertahankan konsentrasi maksimum, tidak terganggu oleh apa pun, jadi sebaiknya sendirian dan dalam lingkungan yang santai.
Lakukan olahraga di jalan atau ventilasi kamar dengan baik.
Selama pelajaran, perhatikan postur Anda, jika tidak bernapas akan sulit.

Latihan pernapasan untuk menenangkan sistem saraf

Pada siang hari, banyak orang mengalami situasi yang menekan, yang memiliki dampak negatif pada kesejahteraan. Untuk bersantai, dianjurkan menggunakan latihan pernapasan untuk menenangkan. Ulangi hingga Anda merasa lega.

Berdiri tegak, turunkan tangan Anda dan tarik napas dalam-dalam. Selama setengah menit, pernapasan harus ditunda, dan kemudian menghembuskan nafas, melipat bibirnya dengan sebuah tabung. Dalam hal ini, selalu tarik ke dalam perut. Setelah itu, ambil napas tenang dan hembuskan napas.
Dalam pose yang nyaman, perlahan tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan tajam. Ulangi beberapa kali. Latihan pernapasan seperti itu membantu untuk merasa senang dan gembira.

Senam pernapasan untuk insomnia

Latihan sederhana untuk tidur yang baik membantu menghilangkan kelelahan mental, meredakan ketegangan sistem saraf dan mengendurkan otot-otot tubuh. Lakukan senam di bawah musik yang tenang dan tenang tanpa kata-kata. Disarankan bahwa latihan pernapasan untuk tidur dilakukan dengan mata tertutup.

Tarik udara perlahan dan dalam, tempelkan perut Anda. Penting bahwa pada saat yang sama toraks melebar secara bertahap, mengisi paru-paru dengan oksigen hingga maksimum. Pada tahap latihan berikutnya, perlahan-lahan buang napas. Pastikan bahwa perut diledakkan terlebih dahulu, dan kemudian toraks. Lakukan 5-7 pengulangan.
Latihan pernapasan berikutnya dilakukan dengan mengorbankan diafragma, yaitu toraks seharusnya tidak bergerak. Saat menarik udara, lekatkan perut, dan ketika tertiup keluar, tiuplah. Lakukan semuanya dengan lambat.

Latihan pernapasan dengan IRR

Selama serangan, seseorang tidak memiliki cukup udara, dan dia bisa mulai mati lemas. Timbul hal ini bisa berupa rasa cemas, stres atau stres yang berlebihan. Untuk menenangkan dan meredakan kondisi ini, para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan pernapasan untuk serangan panik .

Menghirup, memperluas dada dan menjulurkan perut, dan saat menarik napas ke dalam perut dan meniup dada. Kontrol pernapasan disarankan oleh tangan. Untuk mempersulit latihan, Anda bisa sedikit melakukan perlawanan.
Jika serangannya parah, kemudian bernapas selama beberapa menit, gunakan kantong kertas, tekan ke pipi dan hidung.

Latihan pernapasan untuk asma

Dokter menyarankan bahwa penderita asma secara teratur melakukan senam, yang dapat meringankan kondisi tersebut. Selain itu, membantu mencegah perkembangan komplikasi, mengurangi stres dan ketegangan. Latihan pernapasan dengan asma bronkial harus menjadi bagian dari jadwal harian, jika tidak maka tidak akan ada dinamika positif.

Berbaring di tempat tidur, tekuk lutut dan tarik ke atas, sambil menarik nafas panjang melalui mulut Anda. Ulangi latihan sebanyak yang Anda suka. Karena ini, proses evakuasi dahak dipercepat, dan saluran udara dibersihkan.
Ada latihan pernapasan yang dapat dilakukan dalam pose apa saja, yang berikut ini berlaku: cubit lubang hidung kanan dengan jari-jari Anda, tarik napas, lalu tutup kiri dan buang napas. Setelah itu, lakukan kebalikannya.

Latihan pernapasan dengan pneumonia

Di hadapan penyakit ini, kinerja sistematis senam khusus membantu untuk menyediakan paru-paru dengan ventilasi yang memadai, meningkatkan aliran darah, mengatasi keracunan, meningkatkan kedalaman inspirasi dan menarik dahak. Latihan pernapasan pada pneumonia pada orang dewasa mempercepat proses pemulihan.

Dalam keadaan rileks, tarik napas melalui hidung Anda dan setelah tiga detik, hembuskan melalui mulut. Dalam hal ini, bibir harus dikompres dengan rapat, sehingga menciptakan hambatan untuk melarikan diri. Ekshalasi tidak boleh lebih dari enam detik.
Latihan pernapasan pembersihan didasarkan pada napas dalam-dalam, setelah itu Anda harus menahan napas selama beberapa detik dan melepaskan semburan udara pendek melalui mulut Anda. Pipi tidak perlu dipompa selama latihan.

Latihan pernapasan dengan bronkitis

Untuk pemulihan cepat, Anda disarankan untuk menggabungkan obat bersama dengan senam khusus. Latihan pernapasan untuk paru-paru dan bronkus memperkuat kekebalan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, yang berkontribusi terhadap aliran ke bronkus oksigen, dan memfasilitasi proses keluarnya dahak. Selain itu, kesehatan secara keseluruhan membaik dan risiko komplikasi menurun.

Berdiri tegak, jagalah kaki Anda di tingkat bahu, dan lengan Anda diturunkan. Secara singkat hirup melalui hidung, mengepalkan tinju. Buang nafas melalui mulut, luruskan telapak tangan. Lakukan empat pengulangan, istirahat selama lima detik dan lakukan enam pendekatan lagi.
Untuk latihan pernapasan berikutnya, letakkan tangan Anda ke bawah dan condong ke depan. Hiruplah napas melalui hidung Anda, dengan ringan mendorong tubuh ke depan, memanjat ke belakang, melepaskan udara. Lakukan 8 repetisi dan kemudian istirahat.

Latihan pernapasan untuk hipertensi

Orang dengan peningkatan latihan pernapasan BP berguna karena efek positif pada jantung, yang mengarah ke normalisasi indikator dan menghilangkan kondisi. Kompleks latihan pernapasan dianjurkan untuk digunakan sebagai tindakan pencegahan.

Letakkan tangan Anda di telapak tangan ke depan, sehingga sikat berada pada tingkat leher. Hiruplah napas melalui hidung Anda, mengepalkan tinjumu, seolah ada sesuatu yang menarik. Perlahan-lahan bernapaskan mulut Anda, rilekskan tangan Anda.
Untuk latihan pernapasan berikutnya, tekuk lengan Anda di siku, menghubungkan tinju Anda di tingkat punggung bawah di depan Anda. Tarik napas melalui hidung Anda dengan intens dan tajam, sambil dengan tajam menurunkan tinju Anda ke depan dan meluruskan tangan Anda. Saat menghirup, kembali ke posisi awal.

Latihan pernapasan dengan aritmia

Di hadapan masalah dalam kerja otot jantung dianjurkan untuk menggunakan senam Strelnikova khusus, yang membantu untuk mempercepat sirkulasi darah dan menjenuhkan darah dengan oksigen. Para ahli menyarankan melakukan latihan pernapasan untuk orang-orang yang rentan terhadap penyakit jantung, karena mereka menormalkan tubuh dan mengurangi risiko komplikasi. Lakukan senam setelah bangun tidur dan sebelum tidur tidak lebih dari 25 menit. Penting untuk meningkatkan jumlah pengulangan setiap hari.

Latihan pernapasan untuk memulai jantung dengan beberapa napas pendek dan nafas yang pendek. Dengan demikian, Anda harus secara bertahap melangkah di tempat, mengamati ritme - langkah / inspirasi.
Berdiri tegak dan memegang tangan Anda ke bawah, buat napas berisik tajam, kepalkan tinju Anda. Pada pernafasan telapak tangan harus dilepaskan. Lakukan enam pengulangan, beristirahat di antara mereka selama 25 detik.

Latihan pernapasan dengan pankreatitis

Aktivitas fisik aktif merupakan kontraindikasi pada peradangan pankreas , tetapi latihan pernapasan, memberikan pijatan internal yang bermanfaat. Khususnya dianjurkan untuk bentuk kronis penyakit. Latihan pernapasan berkontribusi untuk meningkatkan pergerakan darah dan aliran keluar jus, yang membentuk kelenjar pankreas. Pelatihan dianjurkan 2-3 kali sehari, berada di posisi apa pun. Setiap latihan, ulangi setidaknya tiga kali, hingga sepuluh kali pengulangan.

Tarik perlahan-lahan ke udara dan lepaskan, lalu tahan napas dan tarik ke dalam perut Anda secara maksimal. Hitung sampai tiga dan rileks.
Ulangi napas santai dan hembuskan napas, dan kemudian dengan tajam menahan napas Anda, dengan kuat menggembung perut Anda, dan hitung sampai tiga.