Stres adalah pukulan kuat bagi jiwa, yang pasti akan mempengaruhi kesehatan Anda. Jika Anda terus-menerus mengalami stres, Anda akan mencatat kelelahan, kehilangan nafsu makan, gangguan tidur, sakit kepala, kelelahan dan kinerja rendah. Pertimbangkan prinsip-prinsip manajemen stres dalam psikologi, karena bahkan dalam situasi yang paling sulit, Anda dapat memilih posisi yang paling menguntungkan.
Cara untuk mengelola "penghindaran" stres
Sedapat mungkin, setiap orang harus berusaha menghindari banyak situasi yang menekan. Jadi, strategi manajemen stres adalah "penghindaran":
- Hindari topik yang tidak menyenangkan. Jika Anda tahu bahwa Anda selalu marah ketika berbicara tentang politik, jangan membicarakannya.
- Kontrol dunia di sekitar Anda. Jangan menonton program yang mengganggu Anda. Jangan dengarkan musik yang tidak Anda sukai.
- Hindari orang yang menyebabkan negatif. Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa orang, kadang-kadang bahkan dari lingkaran teman, secara teratur "mengeluarkan Anda." Anda perlu menolak komunikasi dengan mereka atau menguranginya semaksimal mungkin.
- Potong daftar yang harus dilakukan. Kasus penting dan mendesak - pertama-tama, dan tidak penting dan tidak mendesak dapat dihapus sementara dari daftar sama sekali.
- Belajar berkata tidak. Anda harus memiliki prinsip-prinsip yang kuat dan pendapat Anda tentang setiap poin. Jangan mengambil pada diri Anda apa yang tidak Anda inginkan dan tidak seharusnya.
Tentu saja, semuanya akan diabaikan, tetapi dengan menggunakan metode reguler secara teratur, Anda akan mengurangi jumlah tekanan dalam hidup Anda menjadi setengahnya.
Metode manajemen stres "berubah"
Jika situasi tidak dapat dihindari, cobalah mengubahnya sehingga sesuai dengan Anda. Pikirkan, apa yang bisa Anda ubah agar masalah tidak muncul di masa depan?
- Tetap gigih dalam hal prioritas. Lakukan apa yang penting untuk Anda, jangan menyerah pada provokasi. Jika Anda menyampaikan laporan besok, dan teman yang cerewet mengalihkan perhatian Anda, katakan saja bahwa Anda hanya memiliki 5 menit untuk itu.
- Lakukan kompromi. Jika Anda meminta seseorang untuk mengubah perilaku mereka, bersiaplah untuk mengubah perilaku mereka.
- Kelola waktu. Jika Anda tidak merencanakan sehari, keadaan yang tak terduga dapat menyebabkan stres berat.
- Jangan menyimpan perasaan dalam dirimu sendiri. Mulailah kebiasaan secara terbuka dan penuh hormat mendiskusikan sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda.
- Lepaskan kebiasaan buruk karena terlambat, melupakan hal-hal penting, membuat konsesi untuk kepentingan orang lain, menunda apa yang penting bagi Anda.
Semua ini tidak berguna dalam hidup Anda. Metode untuk mengelola konflik dan tekanan adalah serupa: Anda harus mampu mengubah situasi dan kadang-kadang mengubah diri Anda sendiri.
Stres dan manajemen keadaan emosi: adaptasi
Jika Anda tidak mengabaikan atau mengubah situasi, Anda selalu memiliki jalan seperti mengubah sikap Anda. Proses mengelola stres dalam kasus ini sederhana: Anda melihat situasi yang sama dari sudut yang berbeda.
- Merevisi standar. Jika Anda seorang perfeksionis bersemangat dan berusaha untuk berada di mana-mana terlebih dahulu, pikirkan apakah Anda membutuhkannya sehingga Anda dapat mendorong diri Anda ke batas yang tidak perlu.
- Periksalah seluruh situasi. Jika situasinya tidak begitu penting dalam jangka panjang, jangan khawatir tentang itu sekarang. Banyak psikolog yakin: jika dalam 5 tahun masalah ini akan menjadi tidak relevan, maka itu tidak layak untuk perhatian Anda.
- Pikirkan tentang hal positif. Anda harus memiliki setidaknya lima tema untuk refleksi, yang menyebabkan senyum bahkan dalam situasi yang sulit.
- Ubah sistem koordinat. Temukan masalah positif dalam masalah, gunakan untuk selamanya (misalnya, dalam gabus, nikmati musik, bersantai, dll.)
Ubah sikap Anda terhadap masalah, dan itu akan tidak ada lagi. Ini tidak akan terjadi pertama kalinya, tetapi setelah beberapa minggu pelatihan berpikir Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan.