Telah diketahui bahwa jenis penyajian anak sepenuhnya terbentuk pada minggu ke 34-36 kehamilan. Dengan demikian, jika ada presentasi panggul, dari 29 minggu perlu untuk memulai senam korektif, yang akan memungkinkan untuk memperbaiki presentasi seperti itu tanpa campur tangan tangan seorang dokter kandungan. Untuk hari ini diakui dan effekivnymi dianggap kompleks latihan, yang dikembangkan oleh Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. dll. Latihan dapat dilakukan secara mandiri atau dengan pelatih di sekolah pelatihan psikofisik.
Yoga untuk wanita hamil
Terbukti bahwa yoga akan membantu bayi untuk mengambil posisi yang tepat bahkan di akhir kehamilan.
Efek terbesar dapat dicapai dengan menggunakan pose terbalik. Anda dapat melakukan berdiri dengan baik, tangan menempel di dinding, berbagai variasi pohon birch, rak di kepala, jembatan dan setengah jembatan. Tentu saja, jika itu memungkinkan Anda melakukan persiapan fisik, dan Anda terlibat dalam yoga sebelum kehamilan. Dengan demikian, Anda bisa memaksa bayi untuk berbelok ke posisi yang benar.
Latihan yang sangat baik dengan presentasi panggul adalah jembatan dan setengah jembatan. Mereka membantu anak untuk mengadopsi sakit kepala jika Anda memiliki presentasi panggul atau melintang. Bagaimana dan berapa banyak untuk melakukan latihan tersebut dibahas dengan dokter dan instruktur dan dipilih tergantung pada keadaan kesehatan dan persiapan Anda.
Bagi calon ibu yang tidak siap, lebih baik memulai latihan dengan setengah jembatan. Untuk melakukan ini, Anda perlu meletakkan di bawah pinggang Anda selimut atau bantal. Anda harus berada dalam posisi ini selama sekitar 15 menit, dua atau tiga kali sehari. Mulai dengan tiga menit dan tingkatkan menjadi 15-20 dalam seminggu. Dalam variasi ini, latihan ini berada dalam kekuatan wanita mana pun.
Semua latihan statis, khususnya pose terbalik, harus dilakukan sebelum makan atau tidak lebih awal dari 3 jam setelah makan.
Senam dengan presentasi panggul janin
1. Menerima posisi di mana kaki-kaki diceraikan dengan lebar bahu, tangan diturunkan. Dengan mengorbankan waktu Anda perlu mengangkat tangan Anda, sehingga mereka berbalik dengan telapak tangan ke samping. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, pada saat yang sama lentur punggung Anda dan tarik napas dalam-dalam. Pada dua - kita melakukan pernafasan dan kita mulai dalam posisi awal. Ulangi 4 kali.
2. Untuk latihan ini, Anda perlu tahu persis sisi punggung anak yang menghadap presentasi sungsang.
- Berbaring di sisi ini, jika presentasi bokong atau sebaliknya, jika melintang.
- Selanjutnya kami mencoba menekuk kaki di lutut dan sendi pinggul. Jadi kita bohong, santai sekitar 5 menit.
- Sangat menghirup.
- Kami berbalik dari belakang ke barel lain.
- Jadi kita istirahat selama 5 menit.
- Kami menemukan kaki yang sekarang di atas.
- Luruskan dengan presentasi panggul. Luruskan kaki, di mana kita berbaring - dengan garis melintang.
- Biarkan kaki kedua ditekuk.
- Sangat menghirup.
- Kami menekuk kaki yang diluruskan di lutut dan sendi pinggul.
- Kami merangkul lutut dengan tangan kami.
- Kami mengangkat lutut di sisi belakang dengan panggul atau di sisi bokong dengan presentasi melintang.
- Kami mengikuti bagasi. Itu harus dimiringkan ke depan. Kaki bengkok Anda harus menggambarkan setengah lingkaran di dalam dan pada saat yang sama menyentuh dinding depan perut.
- Buang napas.
- Kami rileks.
- Luruskan dan turunkan kaki.
- Sekali lagi, bernapaslah dengan dalam.
- Ulangi latihan ini 5-6 kali.
3. Latihan "The Cat".
- Berada di lututmu.
- Tekuk lutut ke lantai. Tangan harus di bawah bahu, lutut - di bawah pinggul.
- Kami mengambil nafas.
- Kami mengangkat kepala, tulang ekor.
- Kami membungkuk di punggung bawah (foto 1).
- Buang napas.
- Pada saat yang sama kita memilih coccyx.
- Secara paralel, kita melengkungkan punggung kita dan melepaskannya (foto 2).
- Kami menarik napas.
- Kami dengan mulus menekuk dari pangkal punggung ke atas kepala.
- Buang napas.
- Pada saat yang sama kencangkan pusar ke tulang belakang.
- Luruskan tulang belikat, rentangkan punggung.
- Ulangi latihan ini 10 kali.
4. Senam untuk wanita hamil berbaring telentang.
- Kami membengkokkan kaki di lutut dan sendi pinggul.
- Kaki selebar bahu.
- Kami beristirahat dengan berjalan kaki.
- Tangan meregang di sepanjang tubuh.
- Kami menarik napas. Angkat panggul, sambil bertumpu pada kaki dan bahu.
- Buang napas dan turunkan panggul.
- Luruskan kaki Anda. Saring kaki dan pantat Anda. Kami menarik perut dan selangkangan. Dalam melakukannya, bernapaslah dalam-dalam.
- Bersantai dan hembuskan napas.
- Dan 7 kali.
Kami mengulangi latihan kompleks 3 hingga 4 kali sehari. Setelah 7 - 10 hari, Anda bisa merasakan gerakan janin di perut. Kemungkinan besar, bayi Anda berada pada posisi yang tepat, tetapi untuk memastikannya, lebih baik melakukan USG. Selanjutnya, berjalanlah lebih banyak dan kenakan perban sehingga anak akan memperbaiki posisi ini.
Dan hati-hati! Jika Anda didiagnosis dengan plasenta previa atau ancaman gangguan kehamilan, preeklamsia, patologi jantung, ginjal, jangan lakukan latihan sendiri, tanpa persetujuan dokter!
Jadilah sehat dan jagalah dirimu dan bayimu!