Nutrisi yang tepat selama kehamilan

Dalam kehamilan, wanita sering dianggap bahwa, karena orang lain tumbuh dan berkembang dalam tubuh mereka, yang membutuhkan vitamin dan mikro yang berbeda, yaitu, ada lebih banyak lagi, terutama protein.

Sebagian, mereka benar: vitamin dan elemen dan nutrisi, dan kebenaran diperlukan lebih banyak, tetapi tidak cukup untuk mendapatkan obesitas selama kehamilan. Selain itu: konsumsi makanan yang berlebihan dapat menyebabkan berat janin yang besar. Dan ini memprovokasi berbagai komplikasi selama persalinan (kelemahan persalinan, trauma dan celah di jalan lahir, cedera janin saat melahirkan dan bahkan kematian). Oleh karena itu sangat penting untuk mengontrol kenaikan berat badan selama kehamilan.

Tetapi bagi sebagian wanita, rasa takut untuk mendapatkan berat badan lebih kuat daripada akal sehat dan kepedulian terhadap anak yang akan datang. Tetapi ketika kehamilan merupakan kontraindikasi, setiap diet dan kelaparan. Hal ini dapat menyebabkan keterlambatan perkembangan janin janin , kekurangan gizi bayi baru lahir dan masalah serius tidak hanya dengan sistem kekebalannya, tetapi juga dengan berfungsinya berbagai organ dan jaringan anak.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan (20 minggu pertama)

Pada trimester pertama kehamilan, terutama dengan toxicosis, pada wanita hamil penting untuk membatasi asupan protein (hingga 100 g per hari). Makanan harus mengandung lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, tetapi kandungan kalorinya seharusnya tidak melebihi norma sebelum kehamilan (hingga 350 g), tidak mengandung terlalu banyak karbohidrat yang dapat dicerna. Anda tidak bisa menyalahgunakan makanan yang digoreng, pedas, dan berlemak.

Selama setengah kehamilan pertama, pertambahan berat badan tidak boleh melebihi 2,5 kg, karena pada saat itu hanya peletakan dan pengembangan organ dan jaringan utama yang terjadi, dan pertumbuhan mereka, secara umum, bahkan tidak terjadi di paruh kedua, tetapi pada trimester ketiga kehamilan . Pada paruh kedua kehamilan, seorang wanita dapat menambah berat badan hingga 10 kg.

Nutrisi rasional selama kehamilan (di paruh kedua)

Yang terpenting adalah nutrisi yang tepat pada paruh kedua kehamilan, ketika toksikosis berakhir dan nafsu makan wanita meningkat. Penting bukan hanya kuantitatif yang benar, tetapi juga rasio kualitatif dari protein, lemak dan karbohidrat.

1. Norma protein pada paruh kedua kehamilan adalah hingga 120 g, tetapi separuh dari mereka harus protein produk susu dan protein nabati.
2. Norma karbohidrat pada paruh kedua kehamilan adalah 350-400 g, sekali lagi perlu diingat keterbatasan gula dan karbohidrat yang dapat dicerna.
3. Norma lemak dalam kehamilan mencapai 80 g, tidak kurang dari sepertiga - asal tumbuhan. Beberapa prekursor vitamin, misalnya, vitamin A ditemukan dalam makanan nabati (karoten dalam wortel). Nutrisi yang tepat selama kehamilan termasuk menu wortel, dan karotanya tanpa lemak tidak dicerna, karena mereka lebih baik makan direbus dengan lemak.

Nutrisi sehat dalam kehamilan

Nutrisi sehat seimbang selama kehamilan harus benar dipilih untuk kandungan vitamin dan elemen.

Salah satu vitamin yang paling diperlukan untuk wanita hamil adalah vitamin E (salah satu namanya anti-steril, karena memastikan perkembangan normal telur dan sperma, pembuahan normal, perkembangan embrio dan mencegah keguguran pada tahap awal). Norma harian - 15-20 mg, terkandung terutama pada lemak hewan dan sayuran.

Vitamin C melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan diperlukan untuk kerja normal pertahanan tubuh, normalnya adalah 100-200 mg per hari. Karena itu, penting untuk mengkonsumsi sejumlah besar buah-buahan segar yang mengandung itu. Satu amandemen - untuk mengurangi alergi tubuh hingga hamil, terutama di trimester ketiga, Anda tidak bisa mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang tidak tumbuh di rumah-rumah wanita.

Jelas bahwa semua vitamin dibutuhkan: vitamin B dan asam folat bertanggung jawab untuk pengembangan sistem saraf dan ditemukan dalam makanan nabati, terutama sereal, sayuran segar dan buah-buahan, herbal, vitamin D bertanggung jawab atas tulang-tulang kerangka dan ditemukan dalam lemak hewani.

Selain vitamin, seorang wanita hamil di trimester ketiga kehamilan membutuhkan kalsium untuk tulang-tulang kerangka anak, dan jika itu tidak cukup, itu akan "dicuci" dari gigi dan tulang ibu. Banyak kalsium mengandung produk susu, kubis dan kacang, yang akan dimasukkan dengan benar dalam nutrisi selama kehamilan.

Ada juga pembatasan dalam diet wanita hamil: tidak dianjurkan untuk minum kopi dan teh kuat, produk dengan pewarna, alkohol benar-benar dilarang!