Diet ekspres selama 3 hari, hasilnya - minus 5 kg pada timbangan, adalah ujian yang serius tentang kekuatan dan kekerasan karakter . Namun, dengan motivasi yang kuat untuk menahan tes ini, banyak yang bisa, dan hasilnya di cermin akan membuat Anda memutuskan untuk lebih meningkatkan angka.
Aturan penurunan berat badan cepat selama tiga hari
Diet selama tiga hari, mengemudi dalam minus 5 kg selalu merupakan mode sulit, yang bertujuan untuk memaksimalkan proses metabolisme dan membakar lemak. Dalam hal ini, perlu melakukan diet agar tubuh, ketika mengalami defisit energi, mulai mengambilnya dari cadangannya sendiri.
Aturan pertama dan terpenting dari setiap penurunan berat badan - Anda tidak bisa hanya duduk di atas air dan kelaparan! Dalam hal ini, tubuh akan mulai menabung setiap kalori, orang yang melangsingkan akan lamban dan mengantuk, dan anak panah timbangan akan terus menunjukkan berat yang sama. Dan yang terburuk adalah bahwa setelah mogok makan, semua organisme yang dimakan akan mulai dikesampingkan, dan beratnya akan mulai tumbuh secara katastropis.
Untuk membentuk diet individu yang kompeten untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan prinsip-prinsip berbagai diet. Sebagai contoh, diet rendah karbohidrat sangat efektif menyebabkan tubuh untuk menyingkirkan lapisan lemak dan kelebihan air, tetapi hanya orang-orang dengan penyakit gastrointestinal dan ginjal kronis yang dapat mengamatinya.
Dengan diet rendah karbohidrat yang diizinkan:
- produk dengan kandungan protein tinggi - ikan, ayam, telur, makanan laut;
- sayuran dengan gula rendah dan pati - kubis, mentimun, zucchini, sayuran hijau.
Di bawah larangan jatuh buah, sereal, roti, permen, alkohol dan makanan tinggi lemak.
Penurunan berat badan optimal dapat dilakukan dengan mudah:
- "Rule of the palm" - sebagian dari produk protein sama dengan ukuran telapak tangan (tanpa jari), sayuran harus ditempatkan di dua telapak tangan dilipat bersama.
- "Rule of the plate" - piring kecil (cawan) selama 1 kuartal diisi dengan produk protein, untuk sisa 3 perempat - dengan sayuran.
- Dengan bantuan timbangan - 70 g produk protein, 150-200 g - sayuran.
Pakan harus 5 kali sehari, setiap 3 jam. Disiplin dalam hal ini sangat penting, jadi jika Anda tidak bisa makan di rumah, Anda perlu mengambil porsi dengan Anda.
Mengamati diet rendah karbohidrat untuk waktu yang lama tidak mungkin, untuk menurunkan berat badan lebih lanjut dalam diet paruh pertama hari itu (tiga kali makan pertama), Anda dapat menambahkan lauk karbohidrat - pasta, sereal, roti sereal. Porsi hiasan karbohidrat - 2 sendok makan, tetapi makanan protein dan sayuran dalam hal ini harus dimakan sedikit kurang. Aturan lain dari penurunan berat badan tetap sama.
Bagaimana cara mempercepat penurunan berat badan dengan diet ekspres selama 3 hari?
Salah satu diet ekspres untuk penurunan berat badan yang berhasil 5 kg dalam 3 hari dapat menjadi kecil - perlu untuk membantu tubuh untuk cepat menyingkirkan "ballast" - kelebihan berat badan. Untuk memaksa tubuh menghancurkan lapisan lemak lebih cepat, latihan fisik diperlukan. Otot membakar kalori tiga kali lebih banyak daripada jaringan lemak, dan, di samping itu, setelah olahraga, otot-otot terus mengeluarkan energi selama beberapa jam. Kesimpulan dari hal di atas adalah satu - menurunkan berat badan membutuhkan olahraga teratur. Bagus untuk joging pelangsing, berjalan, berenang, bersepeda, latihan beban di simulator, berbagai senam dan latihan peregangan.
Akselerasi proses metabolisme, dan, akibatnya,
- air - sehari perlu minum setidaknya dua liter, kekurangan cairan pada manusia adalah salah satu penyebab utama penghambatan metabolisme;
- minuman dingin - jika Anda tidak minum panas, dan teh es, ini akan menyebabkan tubuh menghabiskan kalori pada pemanasannya;
- bumbu dan bumbu - zat aktif ini menyebabkan percepatan metabolisme karena komposisi kimia khusus, tetapi untuk efek yang berkelanjutan, gunakan bumbu lebih sering, terutama kayu manis, cabe merah, pala;
- kopi dan teh hijau - minuman ini mengandung kafein dan katekin, yang mengaktifkan proses metabolisme sebesar 20-25%.