Aturan pengerasan

Untuk memperkuat kekebalan, sistem saraf untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan ketahanannya terhadap pengaruh eksternal yang merugikan dapat dicapai melalui pengerasan. Ada beberapa metode pelaksanaannya, yang melibatkan penggunaan berbagai faktor - panas, dingin, perubahan suhu, energi matahari. Tetapi aturan tempering adalah sama untuk semua jenis peristiwa, dan sebelum memulai kelas, penting untuk mengingatnya dan dengan jelas memahaminya.

Aturan dasar pengerasan

Prinsip-prinsip utama dari prosedur ini adalah sebagai berikut:

1. Untuk mulai mengeras hanya dengan tidak adanya akut dan relaps penyakit kronis. Idealnya, seseorang harus benar-benar sehat.
2. Memperhitungkan karakteristik individu tubuh, misalnya, berat badan, gaya hidup, usia, nutrisi.
3. Bersamaan menggunakan beberapa jenis pengerasan.
4. Tingkatkan intensitas dan durasi kegiatan secara bertahap.
5. Lakukan secara teratur, dalam hal lompatan besar, Anda harus memulai prosedur dari tingkat pertama.
6. Terus pantau dan catat sedikit perubahan keadaan kesehatan - untuk mengukur tekanan, suhu tubuh, denyut nadi.
7. Gabungkan pengerasan dengan pengerahan tenaga fisik.
8. Selama prosedur, jangan melakukan diet, dipandu oleh prinsip makan sehat.
9. Normalkan rasio waktu kerja dan istirahat.
10. Ketika ada masalah kesehatan atau memburuknya kesejahteraan, hentikan kegiatan.

Aturan untuk Menggoda dengan Dingin dan Panas

Jenis penguatan imunitas yang dijelaskan didasarkan pada efek air dingin (douche, mandi, "walrus") dan uap (sauna, mandi).

Teknik-teknik ini, baik secara individu maupun secara bersamaan, membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap perubahan suhu, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme .

Aturan:

1. Menggoda dengan awal yang dingin dengan mengelap, berjalan tanpa alas kaki di embun, secara bertahap meningkatkan beban. Sebelum "walrus" perlu berkonsultasi dengan dokter.
2. Tetap di ruang uap untuk mulai membatasi 1-3 menit, suhu harus moderat. Paparan udara panas tidak boleh lebih awal dari 3-6 bulan setelah prosedur pertama.
3. Menggabungkan temper dengan panas dan dingin diperbolehkan, ketika tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan kedua jenis kegiatan.

Aturan umum quenching udara

Dalam hal ini, prinsip utamanya adalah gradualness. Kompleks prosedur dianjurkan untuk memulai dengan suhu udara yang nyaman (20-22 derajat), perlahan dan secara sistematis menurunkannya.

Penting untuk tidak hanya dengan sengaja marah, tetapi juga untuk berjalan di luar ruangan secara teratur dengan pakaian ringan, bermain olahraga, memberi waktu untuk istirahat aktif, biasakan untuk tidur di malam hari dengan jendela terbuka.

Aturan untuk tempering oleh matahari

Selain dampak panas, jenis aktivitas intensifikasi proses kimia di kulit dan pelepasan vitamin D.

Aturan untuk berjemur:

1. Mulai tempering pada suhu yang tidak lebih rendah dari 19 derajat.
2. Selalu tutup mata Anda dengan kacamata, pakailah topi.
3. Berjemur hanya di pagi hari (8-11 jam) dan di malam hari (dari 17 hingga 19 jam).
4. Durasi berjemur meningkat secara bertahap, mulai dari 3-5 menit.
5. Gabungkan prosedur dengan udara dan temper dingin.