Serotonin adalah zat yang diproduksi di dalam tubuh pada saat bahagia. Jika seseorang dalam keadaan apatis, kecemasan, ia memiliki suasana hati yang buruk, depresi , tidur rusak, ini berarti bahwa kandungan serotonin diturunkan. Serotonin adalah neurotransmitter alami yang terbentuk di otak, yang secara langsung mempengaruhi mood seseorang, kualitas tidur, dan mampu mengurangi rasa sakit.
Darimana asal serotonin?
Serotonin tidak masuk ke tubuh dengan makanan, tetapi diproduksi di otak, tetapi masih bisa dirangsang oleh produk tertentu, serta metode lain.
Bagaimana cara meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh?
Pertama, mari kita bicara tentang produk yang meningkatkan kadar serotonin di otak:
Anda perlu makan karbohidrat kompleks - mereka dicerna lebih lambat dan lebih dari yang sederhana. Berisi karbohidrat kompleks dalam produk tersebut:
- kacang;
- roti dan pasta dari gandum utuh;
- beras coklat (coklat);
- parsnip;
- ubi jalar.
Anda perlu menggunakan lemak sehat omega-3, yang terkandung dalam:
- minyak ikan;
- salmon;
- benih dan minyak nabati (misalnya, biji rami);
- kacang-kacangan.
Cokelat hitam sangat berguna untuk meningkatkan kadar serotonin. Selain itu, meningkatkan dan tingkat endorfin - hormon kesenangan. Semua ini disebabkan oleh cokelat yang terkandung dalam dark chocolate.
Produk yang mengandung kafein, termasuk minuman energi, sebaiknya tidak digunakan. Jika Anda terbiasa minum minuman ini, minumlah mereka setidaknya setelah makan.
Bagaimana lagi saya bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh?
Ada cara lain untuk meningkatkan kadar serotonin:
- Sangat baik membantu latihan sukarela. Pada aktivitas fisik, peningkatan triptofan , yang tersisa setelah pelatihan untuk waktu yang lama, dan suasana hati yang baik tetap untuk waktu yang lama. Jika tidak ada kemungkinan untuk masuk olahraga, pergi berjalan setidaknya satu jam di siang hari - dengan demikian membakar kalori dan meningkatkan tingkat tryptophan dan serotonin.
- Sinar matahari alami berkontribusi pada pembentukan hormon serotonin. Hanya mendorong tirai ke arah matahari, seseorang mendapat sukacita.
- Pergi melalui kursus pijat - ini membantu menghilangkan kelelahan, rileks, mengurangi stres.
- Hindari sering stres. Belajar untuk mengekspresikan diri Anda, misalnya, untuk menggambar, bernyanyi, menari. Bantu yoga, latihan pernapasan.
- Kedekatan intim dengan orang yang dicintai juga membawa sukacita dan kesenangan.
- Kenangan yang menyenangkan sangat membantu dengan sintesis serotonin. Habiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman, bersukacita bersama. Untuk menghilangkan keadaan depresi, Anda bisa melihat-lihat album keluarga.