Anda ingin menjadi bijaksana - lari, Anda ingin menjadi cantik - lari, Anda ingin menjadi kuat - lari. Ini adalah bagaimana kebijaksanaan tertua dari seorang pria hebat terdengar. Dan itu bukan untuk apa-apa bahwa atletik disebut ratu olahraga. Menjalankan adalah alat universal untuk memperkuat kekuatan tulang, membentuk otot, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan, tentu saja, untuk menurunkan berat badan. Pada titik terakhir, kami akan menunda perhatian kami. Banyak perwakilan dari kaum hawa yang tertarik pada pertanyaan apakah kaki menurunkan berat badan dari berlari, dan bagaimana melatih untuk mendapatkan tubuh langsing dan tidak khawatir tentang kalori ekstra. Mari coba dan kami akan memahami pertanyaan ini.
Efektivitas berlari untuk menurunkan berat badan
Setiap pencinta segala jenis diet dan kekerasan di seluruh tubuh dengan bantuan mogok makan sangat sadar akan perasaan kecewa yang datang dengan pound ekstra yang telah begitu lama dan terus menerus diusir dari tubuh. Nutrisi benar-benar merupakan faktor penting dalam menurunkan berat badan, tetapi berlari membantu menurunkan berat badan jauh lebih banyak. Kembali di tahun 60an penulis buku "Run for Life" menyajikan versinya tentang bagaimana melatih orang dengan berat badan berlebih. Saat itu di hari-hari itu "jogging" lahir, atau, dalam bahasa Rusia, jogging untuk menurunkan berat badan. Ini terdiri dari gerakan kaki yang lambat. Semacam "memukul" berhenti di tanah. Banyak yang yakin bahwa kaki kehilangan berat badan dari lari seperti itu. Tentu saja, ini benar! Tetapi agar efeknya terlihat, durasi satu latihan harus setidaknya 30-45 menit. Hanya kemudian lemak subkutan mulai membakar dan memiliki efek menguntungkan pada pembentukan struktur otot.
Juga jogging efektif tidak hanya untuk kaki. Ini membantu memperkuat tulang, mengembangkan sistem pernapasan, dan meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular. Namun, penting untuk tidak melupakan dengan tepat bagaimana dan di mana Anda menjalankannya. Sebelum Anda mulai berlatih, ingat beberapa aturan penting:
- Perhatikan sepatu dan pakaian untuk pelatihan. Olahraga harus gratis. Sepatu memilih yang biasa, dengan sol datar dan duduk dengan baik di kaki. Juga, mereka yang meragukan apakah berlari membantu menurunkan berat badan, dianjurkan untuk membeli celana pendek anti-selulit khusus. Mereka terbuat dari bahan khusus yang merangsang berkeringat dan membakar lemak saat bergerak.
- Tidak penting adalah fakta, di mana dan kapan Anda akan terlibat. Berlari di jalur pelangsingan akan memiliki efek yang kurang, dibandingkan dengan zona taman hutan, di mana penyimpangan alam memberikan beban tambahan ke tubuh. Penutup yang akan Anda jalankan secara langsung terkait dengan bagaimana perasaan Anda. Misalnya, pelatihan tentang aspal, Anda tidak dapat terkejut mengapa kaki Anda sakit setelah berlari. Masalahnya adalah ketika Anda berlari, Anda benar-benar merobek kaki Anda dari tanah. Selama pendaratan, tulang belakang dan sendi terasa ringan. Selama dampak kaki di tanah, sendi dan tulang belakang berkontraksi. Yang paling penting, ini memengaruhi kaki dan lutut. Ini adalah salah satu opsi mengapa kaki terluka saat berlari.
- Jika Anda ingin mencapai efeknya sesegera mungkin, latih setiap hari, sebagian besar di pagi hari dan setidaknya 40 menit. Ingat bahwa latihan harus dilakukan dengan perut kosong, tetapi sebelum joging, penting untuk minum segelas air.
- Sebelum latihan, penting setidaknya 10-15 menit untuk pemanasan. Lereng yang normal dan belok ke samping akan membantu otot Anda menjadi hangat. Dan ini berarti kelebihan lemak akan mulai membakar lebih cepat. Setelah jogging, ambil 10-15 menit lagi. Ini akan membantu Anda menghindari cedera yang tidak perlu.
- Berlari dengan beban di kaki. Perlu disebutkan bahwa cara pelatihan ini hanya cocok untuk atlet terlatih. Namun, mereka yang sudah terlibat dalam proses pelatihan, beban tambahan adalah jawaban yang sangat baik untuk pertanyaan apakah mungkin memompa kaki saat berlari.
Agen penambah berat badan untuk kaki menyebabkan tubuh mengeluarkan energi dua kali lebih banyak, menstimulasi jantung, dan juga meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Namun, perlu diingat - jika Anda masih merasa tidak nyaman di treadmill - Anda bahkan tidak perlu mengingat gravitasi tambahan.
Mengamati semua aturan ini, ingatlah bahwa berlari untuk menurunkan berat badan kaki bukanlah obat mujarab untuk kelebihan berat badan. Anda hanya menghabiskan satu jam per hari dalam pelatihan. Di mana Anda masih 23 jam, juga mempengaruhi tubuh. Efek dari pelatihan Anda akan menjadi terlihat hanya ketika, di samping joging, Anda akan mengamati prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.