Perasaan lelah di sore hari adalah salah satu manifestasi paling terang dari peradaban kita. Seperti yang Anda ketahui, kapasitas kerja seseorang sepanjang hari bukanlah hadiah untuk semua orang, karena 90% orang dewasa di negara maju menderita masalah kelelahan kronis.
Kapasitas kerja organisme mencerminkan kemampuan potensial seseorang untuk melakukan beberapa pekerjaan dalam jangka waktu tertentu. Ada jenis kapasitas kerja seperti: fisik dan mental. Kapasitas kerja fisik seseorang terutama ditentukan oleh aktivitas sistem otot dan saraf, dan kinerja mental adalah karena lingkup neuropsikik. Terkadang kapasitas kerja mental masih dipahami sebagai konsep kapasitas kerja mental. Ini adalah kemampuan seseorang untuk melihat dan memproses informasi, tidak membiarkan kegagalan, untuk mempertahankan kemampuan tubuh Anda dalam mode tertentu.
Kinerja fisik dan mental memburuk di bawah pengaruh baik lingkungan eksternal dan perubahan dalam keadaan internal seseorang. Faktor emosional dan fisik (somatogenik) mempengaruhi kinerja mental dan fisik.
Keadaan kapasitas kerja tergantung pada berfungsinya ritmenya (dinamika intramuskular, dinamika harian dan mingguan).
Intraspinal dynamics of working capacity
Fase awal ritme ini adalah fase perkembangan. Di menit pertama kerja, efektivitas dan efisiensi kerja secara bertahap meningkat. Dengan kerja fisik, perkembangan terjadi lebih cepat daripada dengan kapasitas kerja mental, dan sekitar 30-60 menit (untuk yang mental, dari 1,5 hingga 2 jam).
Fase kapasitas kerja yang stabil. Pada fase ini, keadaan sistem dan organ mencapai tingkat efisiensi tertinggi. Fase penurunan. Pada fase ini, kapasitas kerja secara bertahap menurun dan terjadi kelelahan. Tahap ini berkembang dalam satu jam atau setengah jam sebelum akhir paruh pertama shift.
Jika istirahat makan siang diatur dengan benar, maka setelah selesai semua fase ritme ini diulang: bekerja, kapasitas kerja maksimum dan kejatuhannya. Di bagian kedua shift, kinerja maksimum biasanya lebih rendah daripada di shift pertama.
Kapasitas kerja harian
Dalam siklus ini, kapasitas kerja juga tidak ditandai oleh keteguhan. Di pagi hari, kapasitas kerja mencapai maksimum 8-9 jam. Di masa depan, mempertahankan tingkat tinggi, hanya menurun dari 12 hingga 16 jam. Lalu ada peningkatan, dan setelah 20 jam berkurang. Jika seseorang harus tetap terjaga di malam hari, maka kapasitas kerjanya di malam hari secara signifikan diremehkan, karena dalam 3-4 jam itu adalah yang terendah. Oleh karena itu, aktivitas kerja pada malam hari tidak dianggap fisiologis.
Dinamika mingguan
Pada hari pertama setelah istirahat, pada hari Senin, kapasitas kerja minimal. Pada hari-hari berikutnya, kapasitas kerja meningkat, mencapai maksimum pada akhir minggu kerja, pada hari Kamis (Jumat), dan kemudian menurun lagi.
Mengetahui tentang perubahan ini dalam irama efisiensi, disarankan untuk merencanakan kinerja pekerjaan yang paling sulit dalam periode kinerja maksimum, dan yang paling sederhana - selama kenaikan atau penurunan. Bagaimanapun, kesehatan dan efisiensi saling terkait erat.
Penting untuk mempertahankan dan pada saat yang sama meningkatkan tingkat kinerja mental dan fisik adalah penggunaan langkah-langkah kesehatan dan kebersihan, yang termasuk kombinasi yang wajar dari istirahat dan bekerja, tinggal di udara segar, normalisasi tidur dan makan, meninggalkan kebiasaan buruk dan aktivitas motorik yang cukup.
Jangan lupa bahwa mempertahankan kondisi kesehatan Anda pada tingkat tertinggi, Anda membuat lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menahan berbagai tekanan mental, tekanan dan pada saat yang sama mencapai hal-hal terencana jauh lebih cepat daripada kelelahan.