Hatha yoga diterjemahkan sebagai "matahari-bulan", masing-masing, itu adalah pusat dari semua ajaran yoga. Sivananda yoga adalah salah satu cabang yoga hatha. Ini adalah totalitas semua gaya yoga. Di sini Anda akan belajar asana, dan mantra, dan agama dengan mempelajari tulisan suci.
Swami Sivananda, pendiri arah, menciptakan yoga di rumah, yang nyaman dan mudah dipahami di dalam rumahnya. Karena kenyamanan dan universalitasnya, Svivananda Swami Yoga telah menjadi sangat populer di Barat.
Latihan
Sivananda yoga juga disebut terapi. Alasannya sederhana - di kelas Anda akan menyembuhkan tubuh Anda dengan cara yang rumit. Seseorang hanya perlu melihat elemen dasar terapi yoga dan swami siwananda:
- teknik asana yang benar;
- makanan (vegetarianisme);
- pernapasan yang benar (pranayama);
- relaksasi (dalam shavasana);
- spiritualitas (penelaahan tulisan suci).
Dan pelatihan dalam yoga sivananda selalu dimulai dengan Surya Namaskar - salam matahari.
- Tutup mata Anda, tarik napas, biarkan udara melalui telapak kaki Anda. Buang napas - kaki rileks, udara mengalir ke tanah. Inhalasi - vertex ditarik ke atas. Tarik nafas, tarik nafas - tangan melewati kedua sisi, regangkan dengan baik. Buang napas, tarik nafas - turunkan tangan Anda, tutup tangan Anda, regangkan tangan ke atas sedikit ditekuk ke belakang, miringkan ke depan dengan punggung yang rata. Jangkau tangan Anda ke lantai, tekuk kaki Anda, lalu luruskan dan tarik kembali kaki kanan Anda. Tarik napas - ambil kembali kaki kiri Anda.
- Turunkan tubuh, berpegang pada tangan dan jari-jari kaki. Pergi ke berhenti penuh, tarik panggul ke atas, dan menghirup pergi ke pose anjing. Tangan dan kaki direntangkan, panggul adalah titik tertinggi dari tubuh, punggung rata, kepala menunduk.
- Mendorong tangan Anda ke lantai, dengan nafas panjang, kami keluar dengan kaki kiri Anda, bahu Anda ditarik ke belakang, tangan Anda menyentuh lantai. Ganti kaki kanan. Kaki bersama, tangan di lantai, menyeret ke bawah. Untuk relaksasi, Anda bisa menekuk lutut beberapa kali.
- Kami naik ke atas dengan punggung yang rata, tangan melalui sisi ke bawah - bernapas. Tarik napas - angkat tangan, bernapas - berjongkok, telapak tangan di depan dada. Mundur, meregang ke depan dan membungkuk.
- Tangan diturunkan ke lantai, tekuk lutut kami, tarik napas - batalkan - hembuskan napas. Kaki kiri masuk ke lunge, menghirup, kaki kanan ditarik kembali.
- Kami membengkokkan lengan kami di siku, sedekat mungkin ke lantai, lalu menekuk punggung - pose anjing menghadap ke atas. Dari sini, angkat panggul ke atas, pergi ke pose anjing dengan moncong ke bawah.
- Lunge maju dengan kaki kanan, lihat ke atas. Kami menghubungkan kaki lurus, tangan di lantai, membungkuk dan menahan lutut kami.
- Angkat tangan Anda ke atas, gabungkan tangan, regangkan tulang belakang, tekuk lutut Anda, di atas hembusan napas, bengkokkan punggung, lalu regangkan ke depan dan ke bawah.
- Kaki kanan terjerumus ke dalam, kita gantikan kaki kiri, kita meninggalkan dalam pose seekor anjing yang moncong ke atas. Membungkuk di belakang dan pergi ke wajah anjing. Lunge dengan kaki kanan, hubungkan kaki dan luruskan mereka. Pada inspirasi, naik dan miringkan tubuh ke belakang, letakkan tangan Anda.
- Saat bernafas, condong ke depan, letakkan tangan Anda di lantai, tarik kembali kaki kiri, gantikan yang kanan, bengkokkan dan keluar ke anjing dengan moncong. Saat bernafas, kami mengangkat panggul dan keluar ke anjing dengan moncong ke bawah.
- Lunge left foot, tarik kedua kaki, naik.
- Hubungkan tangan bersama dan renungkan .