Anda mulai memperhatikan beberapa perubahan dalam tubuh Anda: aliran kekuatan secara tajam digantikan oleh kelemahan, senyuman - dengan air mata, dan di pagi hari secara berkala menjadi mual. Anda lari ke apotek, membeli tes kehamilan - dan "URA!", Anda melihat dua strip yang berharga.
Mulai saat ini, secara bertahap muncul kesadaran bahwa sekarang Anda bertanggung jawab bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi untuk keajaiban kecil yang Anda bawa di bawah hati Anda. Sekarang Anda perlu meninjau semua yang Anda lakukan sebelum kehamilan dan hanya menyisakan apa yang berguna bagi Anda dan bayi Anda.
Rekomendasi umum
Selama bertahun-tahun Anda telah secara aktif terlibat dalam kebugaran , tetapi sekarang Anda mulai bertanya pada diri sendiri pertanyaan tentang apakah mungkin untuk melanjutkan kelas, latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk wanita hamil, berapa lama pelatihan harus berlangsung dan bagaimana untuk tidak menularkan bayi. Dalam artikel ini kami akan mencoba menjawab semua pertanyaan Anda.
Ketika, ketika Anda datang ke klub kebugaran, Anda bertanya latihan apa yang dapat Anda lakukan, seorang instruktur yang berpengalaman, tanpa ragu-ragu, akan mencoret dalam program pelatihan Anda semua jenis tikungan dan kemiringan, lompatan, mahi dan jongkok dalam yang dapat menyebabkan keguguran. Pada trimester kedua, daftar latihan yang dilarang akan meningkat sedikit. Di sini, semua latihan terlentang di punggung akan ditambahkan, karena mereka dapat menyebabkan bayi kekurangan oksigen. Selain itu, semua latihan di mana kaki berada di atas kepala jatuh ke daftar di bawah larangan. Dalam latihan trimester ketiga, berhati-hatilah saat melakukan latihan peregangan. Mereka juga dapat memprovokasi keguguran atau Anda dapat dengan mudah mendapatkan dislokasi, berkat hormon relaxin khusus, yang diproduksi selama kehamilan agar bayi dapat memberikan bagian paling bebas selama kelahirannya.
Yang terbaik adalah berlatih selama kehamilan dengan instruktur berpengalaman yang dapat merawat Anda, memperbaiki kesalahan dan meminta sesuatu. Tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, maka kami dapat menawarkan beberapa opsi alternatif. Pekerjaan paling umum untuk wanita hamil adalah berenang . Latihan yang dilakukan di dalam air, tidak memuat tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meminimalkan munculnya stretch mark, dan menghilangkan risiko overheating tubuh. Berjalan kaki juga merupakan alternatif yang baik untuk kebugaran. Tampaknya, apa gunanya? Dan manfaatnya cukup besar. Berjalan memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan perkembangan fleksibilitas dan daya tahan, yang penting selama kehamilan dan selama persalinan. Dan jangan lupa bahwa selama kehamilan sangat penting untuk memperkuat otot punggung guna menjaga berat janin. Karena itu, Anda hanya perlu melakukan latihan untuk ibu hamil untuk punggung. Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah.
Kebugaran untuk wanita hamil
- Latihan "The Cat" . Posisi awal: kita berlutut, kita meletakkan tangan di atas bahu lebar dan beristirahat di atas lantai. Bagian atas dan coccyx ditarik ke atas, setelah membungkuk kembali di daerah pinggang. Saat bernafas, kami memutar punggung kami dan meregangkan ke atas, kami menurunkan kepala dan tulang ekor ke bawah.
- Latihan "Kitty" dengan peregangan. Posisi awal: kita berlutut, kita meletakkan tangan di atas bahu lebar dan beristirahat di atas lantai. Pada saat yang sama, dengan lembut mengangkat lengan kanan dan kaki kiri ke atas, membentang di luar ujung jari di tangan dan kaki. Kami tetap dalam posisi ini selama 15-20 detik. Cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda. Lakukan hal yang sama dengan tangan dan kaki yang lain.
- Latihan "Cheyno-thoracic trough" . Posisi awal: kita berlutut, kita meletakkan tangan di atas bahu lebar dan beristirahat di atas lantai. Secara bertahap gerakkan tangan kita di lantai ke depan sampai dada tidak menyentuh lantai. Dagu diturunkan ke lantai. Kami meregangkan ujung-ujung jari di lengan ke depan, dan tulang ekor membentang ke atas. Tetap di posisi ini selama 15-20 detik. Lalu juga perlahan kembali ke aslinya. Ulangi beberapa kali.
Dan, akhirnya, beberapa tips untuk ibu hamil. Lakukan 3-4 kali seminggu, jangan menyalahgunakan olahraga, tidak pernah menahan nafas saat berolahraga, dan minum lebih banyak air bersih sebelum, selama dan setelah berolahraga. Ingat gerakan adalah hidup!