Jika Anda mulai "hanya berlari-lari" ada kemungkinan besar bahwa Anda akan meninggalkan pekerjaan mulia ini selama minggu pertama. Bahkan untuk joging, para pemula harus didekati dengan tanggung jawab khusus - bagaimanapun juga, itu tidak hanya tergantung pada efek latihan, tetapi juga pada apakah Anda dapat berjalan selama lebih dari 5 menit.
Aturan
Program berlari untuk pemula harus sesuai dengan beberapa aturan dasar, yang memastikan Anda pertumbuhan daya tahan, kesenangan dan manfaat dari jogging.
- Pelatihan pertama adalah yang paling sulit. Pada saat inilah banyak yang "sudah meninggalkan". Penting untuk bertahan melawan kemalasan yang mengamuk dan membawa proses berlari menuju keadaan kebiasaan.
- Jangan berlari cepat - panah ini di jam tidak mulai bergerak lebih cepat. Sekarang hal utama bukanlah kecepatan, tetapi jalankan melalui waktu yang disepakati. Adapun waktu, berapa banyak yang harus Anda jalankan tersedia di meja. Secara umum, pada tahap awal, pelari direkomendasikan untuk berjalan selambat mungkin. Anda bahkan dapat memeriksa diri sendiri - jika selama perlombaan Anda memiliki kesempatan untuk memperlambat, maka sebelumnya Anda mengambil kecepatan yang terlalu tinggi.
- Banyak orang dibantu oleh aturan main berikut untuk pemula - inspirasi. Untuk menariknya mengikuti, menonton atlet profesional. Lihat betapa indahnya mereka berlari - Anda juga bisa! Cobalah untuk mengingat bagaimana mereka menekuk kaki mereka, bagaimana mereka melempar mereka ke depan, menurunkan tumit, jari kaki ... Selama lari Anda mencoba meniru gerakan mereka - ini tidak hanya akan meningkatkan estetika proses, tetapi juga akan membiarkan Anda lupa betapa lelahnya Anda!
- Jangan takut bagaimana para profesional memandang Anda, berlari di jalur stadion tetangga. Percayalah, tidak ada yang peduli jika Anda bergantian berjalan dengan berjalan , bernapas dan berkeringat deras, dan juga terlihat seperti "ketel" nyata. Selain itu, di stadion, tidak ada "pelari" profesional yang tidak akan melihat ketidaksempurnaan / daya tarik sosok Anda - itu semua sama dengan Anda, hanya berlari itu penting!
Tentu saja, untuk menjalankannya sangat penting untuk memilih sepatu kets yang tepat. Jika Anda pergi ke toko khusus, penjual mahir akan bergegas untuk membuktikan kepada Anda bahwa Anda tidak tahu apa-apa tentang menjalankan sama sekali. Sepatu untuk "kaki berkaki", tebal, dengan kaki rata, untuk berlari di atas aspal atau tanah, pilihlah model yang "terletak" di kaki Anda dan tinggalkan kesempurnaan untuk masa depan.