Menjalankan selalu dianggap sebagai alat yang dapat diandalkan untuk meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan tingkat daya tahan dan penyesuaian kesehatan secara keseluruhan. Bahkan ada kasus yang diketahui ketika, setelah sesi panjang olahraga semacam ini, tumor kanker menghilang dari pelari! Sepertinya keajaiban, tapi tetap saja - dijelaskan dengan cukup sederhana. Selama lari, tubuh atlet mengalami pemanasan internal yang lama. Di bawah pengaruh panas, formasi tumor larut. Tapi pertanyaannya, otot mana yang berayun saat berlari, khawatir sebagian besar pelari yang berlari tidak profesional atau hanya baru-baru ini mengabdikan diri untuk olahraga ini. Jawaban atas pertanyaan ini lebih jauh dalam artikel!
Otot apa yang memengaruhi berlari?
Hampir semua otot dalam berlari sampai batas tertentu menerima beban yang signifikan. Tetapi setiap kelompok otot dalam kasus ini menerima beban yang berbeda dalam derajat intensitasnya. Otot-otot apa yang berkembang di tempat pertama?
Jika Anda berlari secara teratur, otot utama yang menerima beban selama latihan adalah otot jantung, dan ini sama sekali bukan ekspresi imajinatif. Secara bertahap, karena ini "memompa", dinding otot ini menebal, ventrikel kiri, diameter arteri koroner, jumlah kapiler meningkat. Semakin kuat otot ini, semakin banyak darah yang bisa dipompa. Konsekuensi dari intensifikasi sirkulasi darah adalah pemurnian pori-pori.
Berbicara tentang apa otot-otot tubuh goyang lari, tentu saja, itu terutama otot-otot kaki. Secara kondisional, semua otot kaki dapat diklasifikasikan sebagai pendukung dan dasar. Otot-otot utama seperti:
- Otot paha;
- otot gluteus;
- Otot ileum (terletak di pangkal paha dan mengatur proses fleksi sendi pinggul);
- otot betis.
Otot pendukung termasuk otot-otot di bagian atas dan bawah perut. Ini adalah kerja yang benar dari otot-otot pers yang akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur yang tepat selama pelatihan, yang pada gilirannya akan membantu Anda menghindari jatuh dan cedera.
Jika selama menjalankan tubuh Anda dalam posisi yang benar, maka otot-otot punggung, leher dan lengan juga akan dimuat (jangan kaget). Yang terakhir, biceps sangat aktif, yang bertanggung jawab untuk rotasi lengan bawah dan lipatan lengan di siku. Posisi tubuh yang benar saat berlari berarti bahwa: Anda menjaga agar batang lurus, dan bahu - diluruskan. Jangan lupa mengamati aturan teknik berlari.
Namun perlu diingat bahwa efek besar berlari, dalam hal memompa massa otot, tidak layak ditunggu. Berlari akan membantu untuk membawa otot-otot ke keadaan nada meningkat, sehingga mereka mengeras dan sedikit peningkatan volume. Juga, itu akan membantu membuat tubuh Anda lebih kuat dan lebih tahan lama. Anda akan bergerak lebih banyak. tubuh Anda secara bertahap akan mengembangkan sejenis bahan bakar otot yang disebut glikogen. Seiring waktu, jumlah bahan bakar ini akan meningkat, dan Anda dapat berjalan lebih lama tanpa merasa tidak nyaman. Tetapi Anda tidak perlu takut pada fakta bahwa Anda akan memiliki kaki Schwarzenegger dalam satu atau dua tahun, karena berlari, sebagian besar, tidak begitu banyak memompa otot sebagai kekuatan dan nada mereka. Jika Anda ingin memompa kaki Anda, maka Anda tidak perlu berlatih di treadmill, tetapi di gym, dalam pelukan dengan "besi." Juga, jangan lupa bahwa jika Anda menghentikan lari Anda, maka segera tubuh Anda akan mengurangi produksi glikogen, secara bertahap mengurangi ke indikator awal.
Sekarang Anda tahu otot mana yang dilatih selama berlari, mana yang berayun dan mana yang tidak, dan apa olahraga yang tidak rumit ini dan oleh karena itu olahraga populer dapat memberi kepada kesehatan Anda.
Beberapa fakta lagi yang mendukung berlari: